Søvnløs i Amerika høres en wake-up call

Livet i en 24-7 verden etterlater mange av oss fleiper, "jeg skal sove når jeg er død." Men det er en dødelig alvorlig at søvnmangel kan drepe deg. Ifølge National Geographic spesielle "Sleepless in America", 40 prosent av amerikanske voksne, og 70 prosent av ungdom er søvnmangel, som har store helsemessige og sikkerhetsmessige konsekvenser.

Å våkne tidligere, går til sengs senere, og sover mindre enn syv til åtte timer påvirker ikke bare vår evne til å fungere, men etterlater oss utsatt for fedme, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, slag, Alzheimers sykdom, angst, depresjon og kreft.

forklare vitenskap og implikasjonene av søvnløshet, dokumentaren - som airs på november 30 - inkluderer tankevekkende statistikk og forskning som studien av Dr. David Gozal ved University of Chicago indikerer dårlig søvn kan doble hastigheten på kreft vekst. Døsig kjøring fører også til anslagsvis 1.000 fatale bilulykker i året og redusert produktivitet på grunn av mangel på søvn koster amerikansk næringsliv $ 100 milliard årlig. De 15 millioner menneskene som jobber nattskift og de som lider av søvnapné spesielt, har en økt risiko for ulike helseproblemer. Det er nok til å holde deg oppe hele natten - hvis du ikke allerede.

Kognitiv svikt er en annen konsekvens. "Hvis du ser på dagens samfunn i industrialiserte land, teknologi invasjon inn på soverommet om natten, og lengre pendle ganger i morgen, det som folk shortchange mest i dagens liv er søvn. Og strikken kan strekkes bare så langt før det klikker, "sier Matthew Walker, PhD, direktør for søvn og Neuroimaging Laboratory ved University of California, Berkeley. "Mennesket er den eneste arten som vil bevisst frata seg av søvn," påpeker han, til skade for deres hjerner. "Søvn er viktig for læring og hukommelse, og er ikke som banken. Du kan ikke samle en gjeld og deretter håper å betale den av på et senere tidspunkt. Hvis du ikke snooze, taper du."

i dokumentaren, Dr. Eve Van Cauter, professor i medisin og direktør ved Sleep, metabolisme, og Health Center ved University of Chicago, presenterer en studie der forsøkspersoner som hadde fire timers søvn for bare to netter hadde den metabolske profilen til type 2 diabetes.

i videoen nedenfor, tenåringer og eksperter diskutere søvnvaner av amerikanske ungdommer.

Hun påpeker at søvnmangel vil også alvorlig forverre eventuelle pre-eksisterende medisinsk tilstand. "Din kreft vil spre seg raskere hvis du ikke sove godt eller nok. Dine diabetes vil være mer alvorlig. Hvis du har obstruktiv søvnapné samtidig, det er egentlig rulleskøyter oppoverbakke. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, for å gjøre det mens ikke sover nok er egentlig mot sin hensikt, fordi vi er kablet å knytte våkne og spise jo mer du er våken, jo mer hjernen din forteller deg å spise -. vi sove-frata oss selv, og vi fôr kjøleskapet Hvis du ønsker å miste. vekt, må du søvnen din. "

Dr. Mark Rosekind, en tretthet ekspert som sitter i National Transportation Safety Board, undersøker store transportulykker, har sett de dødelige konsekvensene av søvnmangel første hånd. "På NTSB finner vi den sannsynlige årsaken til ulykker og utstede anbefalinger slik at de ikke skje igjen. Trøtthet og søvnmangel har vært på radaren vår i lang tid. Over en 10-års periode, 2001-2012, 20 prosent av alle dødsulykkene vi undersøkte hadde en tretthet element; motorveien var det 40 prosent, "sier han. "Din beslutningsprosess, din evne til å betale oppmerksomhet, din kommunikasjonsevner, læring, hukommelse, alle disse tingene kommer til å bli degradert. Alle jukser på søvn, slik at de får plass til mer ting i, men det har det motsatte resultatet."

Rosekind sier at «vi aldri er frakoblet" er å klandre for mye av søvnproblemer. "En studie viste at barn som har noen form for teknologi i sine soverom - spillkonsoll, tablett etc. -. Gjennomsnitt en time mindre søvn enn de som ikke gjør Dette betyr ikke at du ikke kan kobles til og bruke teknologi , bare ikke ta det på soverommet. " Det er en av flere praktiske forslag han har for bedre søvn.

"En ting som er viktig er å gi deg selv nok tid til søvn, minst åtte timer," begynner han. "Gå til sengs på en ordinær tid og våkne opp på en ordinær tid. Våkne tid er mer kritisk enn sengetid fordi vår interne klokke vet hva klokken er fra lys. Hvis du kommer til å jukse, holde seg senere, men beholde kjølvannet tid så nær din vanlige tid som mulig. "

Deretter" Utvikle en pre-sengetid rutine slik at du lærer kroppen din å slappe av og gå i dvale. Få i dine jammies, pusse tenner, lese en bok, uansett hva dine signaler er å få deg klar for søvn. du kan ta disse med deg på veien når du reiser, "bemerker han. Hold rommet" kjølig, mørkt og stille. 67-68 grader er den perfekte sovende temperatur for de fleste, "Rosekind sier, og legger til at sover lett kan dra nytte av ørepropper eller støy maskiner.

" Den fremste årsaken til søvnløshet er bekymringsfullt om noe, "påpeker han ut, foreslår noen løsninger. Skriv ned dine bekymringer og hva du skal gjøre med dem en time eller to før du drar til soverommet. gjør yoga eller strekke til å slappe av musklene. Gi deg selv noe å fokusere på, som å telle sauer , eller lese noe kjedelig, "som regjeringsrapport."

Rosekind håper at seerne vil ta disse forslagene og advarslene i "Sleepless in America" ​​til hjertet. "Dette er et tema som berører alle," sier han . "Det viktigste er at folk ikke bare lære, men å endre sin atferd."