Fruktbarhet kosthold: 5 matvarer for å hjelpe deg conceive

Du bør spise rett hele tiden, men når du er fokusert på å få kroppen din primet for graviditet, er det viktigere enn noen gang å være så sunt som mulig. Selv om det ikke er en lett "fruktbarhet diett" som vil garantere deg resultater, det er ting som du kan endre på hvordan du spiser.

I "Taking Charge of Your Fertility", forfatter og kvinners helse pedagog Toni Wechsler forklarer "Dette kan bety å begrense forbruket av raffinerte matvarer, overflødig sukker, koffein og produkter med tilsetningsstoffer. Alle disse kan hindre leverens evne til å forbrenne hormoner. "

Det er mange ting å kutte ut. Så hva kan
du spiser? Det er nok av mat igjen som kan hjelpe deg å øke fruktbarheten. Her er fem mat å spise når du prøver å bli gravid:

Rødt kjøtt. Kjøtt er en god kilde til jern, som er noe kroppen mister når du blør når du har mensen. Det er fordi jern festes til røde blodceller. Menstruasjon er en flott tid å drivstoff opp igjen kroppens naturlige jernlagre. Dessuten er rødt kjøtt er stappfull av verdifulle proteiner. For å være sikker på at du får mest mulig igjen for pengene, prøv gress-matet biff, som har mer næringsstoffer enn korn-matet, eller hvis du er vegetarianer, kan du prøve noen av disse jern-rik mat i stedet.

Fisk. For å sikre en sunn graviditet, trenger du omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer vil bidra til å holde hormoner fungerer som den skal nå, og vil hjelpe babyens hjernens utvikling senere. Bekymret kvikksølv i fisk? Ikke vær. Så lenge du spiser riktig type lav-kvikksølv fisk som har rikelig med omega-3 fettsyrer, vil du være i god form. Sjekk ut EWG guide til å spise sjømat, utgitt tidligere i år, slik at du vet hvordan du skal velge.

Water. H2O er avgjørende i unnfangelsen prosessen. Å ha nok vann vil bidra til å løsne opp slimet i livmorhalsen, og dermed bidra sperm reise hvor det er behov for å gå. (Hey, du kan ikke svømme i et tomt basseng heller.) Å drikke mye vann under eggløsning er nøkkelen.

Fargerike frukter og grønnsaker. Jo mer fargerike en grønnsak, jo flere næringsstoffer den vanligvis har. Å spise grønnsaker er alltid viktig, men det er mer kritisk enn noen gang når du prøver å bli gravid. Sørg for at din grønnsak inntaket er variert for å få flest mulig vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter.

Olivenolje. Forskning har vist at kvinner som gjennomgår fertilitetsbehandling som forbrukes mer av enumettet fett som de som finnes i olivenolje hadde trippel fødselsrate enn kvinner som forbrukes mindre. Noen hypoteser om at det har å gjøre med anti-inflammatoriske egenskaper enumettet fett. Du kan også prøve å spise mer avokado og mer nøtter, som begge inneholder mye enumettet fett.

Selvfølgelig, kvinner som prøver å bli gravide bør allerede være å ta en daglig prenatal vitamin med en tilstrekkelig dose av folsyre, som vil i stor grad redusere sannsynligheten for en nevralrørsdefekt i din baby.

Og få i at sunn mat nå. Cravings kan komme med din første trimester, og du kan bare være i stand til magen instant supper, donuts og cheeseburgers!