5 yoga trekk for folk som flyr en lot

Jeg var forsker begrepet yoga trekk rettet mot fly reise når jeg snublet over en pioner innen emnet - forfatter av en 1974 artikkel i lang nedlagte flyselskapet publikasjon som kalte seg oppfinneren av flyet yoga. Hennes historie, smart kalt "Airborne Asanas" og publisert i TWA ambassadør Magazine, kan ha vært den første artikkelen noensinne skrevet om emnet.

Khadi Koester, nå Khadi Madama, en New Jersey praktiserende yogi, hadde geniale ideen om å endre noen yoga-lignende trekk for å hjelpe løpesedler slappe av, få sirkulasjon flytting og slipp rygg, nakke og ben spenning som er så vanlig når du flyr.

noen 40 år senere, trenger vi disse yoga- som beveger seg mer enn noen gang når vi reiser, spesielt på lange flyreiser. Madama sier flyseter var en pokker for en mye mer behagelig tilbake i 1974.

"Yoga på et fly er ideell for å opprettholde helse ved å holde kroppen i bevegelse og hjelpe blodsirkulasjonen for å unngå dyp venetrombose, en blod koagel som dannes dypt inne i kroppen, og svelling; å frigjøre spenninger og stress; og puste dypt for å roe og balansere nervesystemet, spesielt bra hvis du er en nervøs flyger, "sier Fiona Patterson, en yoga, tai chi og qigong lærer i Melbourne, Australia, som opprettet Salute Desk app for yoga trekk som kan gjøres ved skrivebordet eller på et fly.

Yoga trekk kan også hjelpe deg å slappe av (som kan hjelpe deg å sove), kan lindre kjedsomhet på lange flyreiser eller kan få energien flyter når du trenger det.

"jeg foreslår å gå rundt i flyet hver par timer for å sikre at blodet holder sirkulerende", sier Merel Martens, en yoga lærer og grunnlegger av Parimukti yoga & Meditasjon i Goa, India. "Mens vandre rundt, kan du rotere leddene, noe som er viktig, som blod og lymfe væske har en tendens til å stagnere der når du reiser eller sitte i lange timer i en stol."

Madama anbefaler å skli av deg skoene, løsne beltet og ta av noe stramt smykker å begynne flyet yoga rutine.

med føttene flatt på gulvbordet eller sitter med bena i kors i setet, begynne med dype inhalasjoner og langsom utpust av pusten. Gjenta med øynene lukket før du har fylt og tømt lungene flere ganger.

Misha Laird, en yoga instruktør på Houstonian Club i Houston, også anbefaler begynner med sittende bevisst puste. Når komfortabel med denne teknikken, gradvis legge en eller flere av yoga stillinger under.

Wheels Up (arm raise)

Løft armene over hodet, interlace fingrene og slå håndflatene opp. Aktivt presse gjennom hånden, for å flatene mot taket strekke armene, på sidene av torso og ryggraden. Sørg for å holde navlen beveger seg inn mot ryggraden og ikke å lage en hul tilbake. "Dette er en flott strekning å forlenge ryggraden som vi har en tendens til å sitte pukkelrygget mens du reiser," Martens sier.

Turbulence (milde hode ruller)

Nod hodet ja, rist det nei, og rull den i halvsirkler. Martens sier at dette er bra for halsen, spesielt hvis du har vært i uvanlige posisjoner prøver å ta litt søvn. "På flyet, sørg for å holde elongating halsen mens du gjør ruller. Tenk deg som om noen trekker du fra kronen av hodet, »sier hun.

Crosscheck (torso vri)

" sitter høyt, plasserer venstre hånd i mellom setet og din nestes og grep setet armen til venstre med høyre hånd. Trykk forsiktig på setet med venstre hånd og vri kroppen akkurat nok til å ikke avbryte naboen og likevel få en fin strekk i ryggraden. Dra at navlen inn mot ryggraden som du gjør dette for å beskytte og styrke korsryggen. Reversere denne prosessen og vri i motsatt retning, "sier LeeAnne Moody, en yoga lærer som også er ansatt ved AeroIQ, en privat luft charterselskap i Sarasota, Florida.

Holding Pattern (glute stretch å lindre isjias)

Sitt på forkanten av setet med føttene flatt på gulvet. Kryss venstre ankel over høyre kne og la venstre hofte å rulle åpen og venstre kne for å slappe av ned mot gulvet. "Avhengig av hvor stramt venstre hofte er, enten legger hånden på stolen bak hoftene og løfte brystet", sier Laird ", eller plassere venstre hånd på venstre kne og høyre hånd på venstre ankel og mager overkroppen fremover; eller bøye albuene til venstre kne og venstre ankel for en dypere strekk; eller for den dypeste strekningen, brett torso på lårene og la armene slappe av ned til gulvet foran venstre leggen. "

Full oppreist og låst stilling (tilbake og fremover bøyninger)
< p> "De to viktigste jeg gjør er bakover bend og fremover bøy", sier yogi Cameron Alborzian, vert av "Yogi Cameron: En modell Guru", som airs på Z Living. "Å få sirkulasjon flytting og forhindre at musklene fra stramme opp er de mest utfordrende sidene ved å fly."

Stå opp i midtgangen eller baksiden av flyet etter bruk av toalettet. Bøye seg fremover exhaling. Hvis du synes det er vanskelig å få hodet til knærne, bøye ryggen litt og ta hendene til gulvet ved føttene. Deretter lene bakover med hendene godt holde midjen for støtte mens du puster inn og dyppe litt bakover mens du puster ut.

"Husk, det er ikke hva det ser ut som, og det handler ikke om å ringe oppmerksomhet til deg selv med fancy stillinger. Enkle trekk frigjøre endorfiner som klart og heving, "sier Moody.