Står egentlig bedre enn å sitte på kontoret?

Det har vært så mange nyheter nylig om hvor ille sittende er for helsen vår. Studier har også vist at det kan være en faktor i visse typer kreft. Forskere nesten universelt enige om at sitter rundt på et kontor hele dagen kan være langsom drepe vår helse. Som noen som skriver mye hver uke, jeg har blitt lammet av disse rapportene fordi jeg innser hvor mye tid jeg bruker på en stol hver dag.

På grunn av all oppmerksomheten på å sitte vs. stående, det er alle typer ståpult for salg, og hele kontorer har konvertert til dem i et forsøk på å hjelpe ansatte har en sunnere måte å arbeide.

Problemet med ståpult

Men nå noen helseeksperter er bekymret for at folk får feil inntrykk. Stående kan ikke hjelpe deg betydelig i forhold til sittende. En fersk Boston Globe artikkelen drøfter dette dilemmaet. "Men bedriftshelsepersonell bekymre deg for at kontoransatte kan ha fått feil melding at det å stå på ett sted, i stedet for å sitte ved pulten sin, vil hjelpe dem å kaste ekstra pounds, forbedre sine hjerter, eller avverge andre negative effekter av for mye sitting. "

" studier har ennå ikke bestemt hvor mye stående hjelper health, "sier Dr. i-Min Lee, førsteamanuensis epidemiolog ved Brigham and Women Hospital som har studert risikoen for stillesittende atferd". i befolkningsstudier forskerne har ikke vært i stand til å avgjøre om de helsemessige fordelene av redusert sitter tid stammer fra å bevege seg rundt mer eller står stille. "

artikkelen påpeker at kaloriforbrenning er omtrent den samme for stående og sittende, men noen fedme eksperter mener at det å stå i arbeid oppfordrer folk til å bevege seg og gå rundt mer.

Så er det en løsning for kontorarbeider (eller for work-at-home forfattere som har en tendens til å sitte mye)?

Her er noen tanker.

tredemølle skrivebord

En sekretær jeg kjenner fikk tillatelse til å ha en tredemølle skrivebord (samt hennes vanlig en) i hennes kontor. Du kan se et bredt utvalg av alternativer for tredemølle pulter fra ett selskap her.

Jeg vet faktisk forfattere som skriver hele bøker mens bremse gange på en tredemølle. Hvis du har koordinering (og økonomi og rom), dette virker som en ideell løsning fordi kroppen din er holdt i bevegelse. Selv for dem som ikke kan skrive mens du sakte går, kan du bruke den til tale e-poster, telefonsamtaler og elektroniske forretningsmøter.

Burst øvelser

Noen eksperter foreslår at hver time du ta en kort spasertur gjennom kontoret, eller, enda bedre, gjøre en kort treningsøkt. Selv gjør noe så enkelt som 20 knebøy kan bidra til å løsne kroppen opp, og få pulsen opp. Judd snakker om denne ideen her når vi diskuterer "burst øvelser". Ikke bare er disse øvelsene kontor vennlig, men noen fitness eksperter nå tror de er bedre enn lange cardio trening.

Balanse baller

Ved å kombinere rask bevegelse i løpet av dagen med en balanse ball som en stol kan også være nyttig. Lauren går over noen av de store fordelene til en balanse ball her. "Du kan bli kjent med disse store gummiballer fra gym-klasser, men brukes i et kontor de kan bidra til å redusere noe av det smerten du får fra en vanlig stol. De bidrar til å holde alle de små musklene i hoftene aktive ved å kreve mikro-bevegelser mens du sitter. Noen av ballene kommer med et stativ slik at de ikke ruller. Dette er et godt alternativ hvis balanse og stabilitet er et problem. De gir deg en mykere overflate for å sitte på, noe som bidrar til sitteknutene fra å få sår. Hvis du kan gjøre uten et stativ, fordelene øke etter hvert som alle rykk musklene i korsryggen og hoftene skal jobbe hele tiden, men subtilt, for å holde deg balansert. Dette bringer økt blodstrøm til hofter og ben, holde deg sterkere og sunnere. "

Sjekk ut hennes artikkel om alternative kontoroppsett for andre gode ideer.

Få flytte

Hva det koker ned til er dette -. vi var aldri ment å være stillesittende (enten ved å sitte stille hele dagen eller står stille hele dagen) Noen måte at vi kan oppmuntre oss til å komme i bevegelse vil hjelpe, og for de av oss som jobber krever mye skrivebordsarbeid, er dette spesielt viktig.

Så, hva bør målet være? Alan Hedge, et design og ergonomi professor ved Cornell University, anbefaler at du setter deg for ikke lenger enn 20 minutter på et tidspunkt og stå for ikke mer enn åtte minutter på en gang. Han anbefaler å ta en to-minutters gange to ganger i timen også. det er en ganske stor ordre, men den gode nyheten er at kontorarbeidere som følger disse anbefalingene (eller liknende varer ) finner ut at det hjelper å holde deres sinn aktiv, ikke bare kroppen sin, og det faktisk forbedrer arbeidsprestasjoner.

det virker som beveger seg mer er vinn-vinn-løsning med både helsefordeler og bedre on-the-job-funksjonen .

Jeg vil gjerne høre fra deg! Har du prøvd ut noen av disse anbefalingene?

Du kan også finne meg på
Facebook
, etter Twitter
, etter Instagram
og Selge Pinterest
. Jeg vil gjerne se deg der!