Du tenker om trening alle wrong

Med tre grader i helse og ernæring vitenskaper, samt en tidligere karriere som ernæringsforsker for Department of National Defense, er kjendis trener Harley Pasternak en god kilde til gode råd om å leve sunt . Den 40-åringen er en av de beste på å piske skuespillere i form for roller, med kunder som Robert Downey Jr., Natalie Portman, Jeff Goldblum, Robert Pattinson, og dusinvis av andre kjente skuespillere som har dratt nytte av hans erfaring . Men hva med for resten av oss?

I et nytt intervju med Yahoo! for å diskutere sin nye bok "The Body Reset Diet," Pasternak sier den virkelige nøkkelen til vekttap og god helse kommer med å holde en aktiv daglig rutine. Og han snakker ikke om at 20 minutter av cardio du putter i på treningsstudio.

"Jeg sier alltid at amerikanerne jobber ut for mye, men er lite aktiv. De sitter hele dagen, kjøring overalt, bestiller i lunsj, og får automatisk kaffemaskiner ved pultene sine, slik at de ikke trenger å gå hvor som helst for å få det, "han deler. "Da de kjører til en spin klasse, sitter på en stasjonær sykkel i 50 minutter, og tenker at er nok aktivitet. Når det skal være hoppe over spin, og sykkel eller gå for å få din kaffe. Park et par kvartaler unna når du få til å fungere. Få av T-banen ett stopp tidligere. Alle disse små tingene er eksponensielt mer slagkraftige enn de super høy intensitet utbrudd av cardio to til tre ganger i uken. "

Pasternak legger til at han oppfordrer sine kunder til kjøpe trenings tracking-enhet (som en Fitbit eller Nike Fuel) og registrere hvor mange skritt de tar hver dag. Han anbefaler alt fra 10,000-12,000 daglig som en standard benchmark.

"Jeg bryr meg ikke om du ønsker å danse i fritiden, ta trappene, gå mer, har en walking resepsjon - akkurat det du trenger for å holde deg i bevegelse," sier han.

For de som er eldre, sier Pasternak at å være aktiv i løpet av dagen er enda viktigere.

"Jeg tror som du blir eldre er det ikke om å jobbe hardere, det handler om å jobbe smartere," forklarer han. "Styrketrening er viktig som du alder, fordi det egentlig er ungdomskilden jeg tror jo eldre du blir, jo mindre du kan sitte -. Du virkelig trenger å være i bevegelse hele dagen Ikke intensitet -. Du trenger ikke å gjøre vind sprints, trenger du ikke å spinne, bare gå. "

Når det gjelder kosthold, er Pasternak (naturligvis) en stor tro på mange greener og små mengder kjøtt og meieriprodukter. Også - kaffe er helt greit. (Phew!)

"Studier viser folk som har moderat koffein forbruk faktisk bor lengre, sunnere livsstil," sier han. "Koffein forbruk kan være veldig sunt og redusere forekomsten av visse nevrologiske lidelser, øker årvåkenhet, og frekvensen av foretrukne kroppsfett."