Hvordan forvandle din sove med sun
Du praktisere yoga og spise grønnsaker. Du selv drikke dine grønnsaker. Men fortsatt "vestlig medisin sier at vi trenger seks til ni timer søvn ", sier Mark Bunn, en Maharishi Ayurveda utøveren og forfatter av" Ancient Wisdom for Modern Health. " "Men Ayurveda sier at du kan sove mindre og få flere fordeler, i form av intern rensing og langsiktige helse, hvis du sover på et annet tidspunkt som er i harmoni med de universelle lovene i naturen." I gammelt helhetlig medisinsk system fra India kalles Ayurveda, timene mellom 22:00 og 2 am anses natta foryngelse syklus og det mest essensielle for søvn. Kroppen helbreder, reparasjoner og revitaliserer som det kan på ingen annen tid - det vil si, hvis vi sover, og magene våre ikke jobber overtid. Hvorvidt vi er klar over det, sier Ayurveda sinnet og kroppen går gjennom seks, fire timers sykluser hver dag. Vår fysiologi er utformet for å gjøre forskjellige aktiviteter i hver av de seks sykluser, sier Bunn. Når vi rir våre naturlige bølger, opplever vi større velvære. Når vi jobber mot dem, kan vår helse lide. "God energi, vitalitet og klar tenkning er vår naturlige tilstand fungerer", sier Bunn. "Men 80 prosent av moderne vestlig vitenskap er så forvirrende eller motstridende, det kan hindre deg fra å ha det fungerer." På den mer tradisjonelle søvn teori front, forskning fra National Sleep Foundation sier to systemer i kroppen regulerer vår behov for søvn: sleep /wake homeostase (søvn kjøring) og våre circadian biologiske klokke. For voksne, vår sterkeste søvn kjøring (basert på vår kropp klokker) oppstår vanligvis mellom 2-4 på morgenen og 1-3 p.m. Tidene kan variere litt avhengig av om du er generelt en morgen person eller en kveld person. Våre kropper gå gjennom 90 minutters søvn sykluser hele natten der vi går fra dyp non-REM til REM søvn. Vi har en tendens til å ha tyngre non-REM søvn tidligere i natt, ofte før midnatt når nattugler ikke har selv gått til sengs. Så kanskje Ayurveda anbefalinger gjøre noe fornuftig Foto:. Dennis van de Water /Shutterstock Planlegging dagen, Ayurveda-stil Bunn er tale på Transcendental Meditasjon sentrum i San Diego, hvor folk i alle aldre er klinket. På dette punktet skjønt, er natt ugler i rommet (inkludert denne skribent) skiftende ubehagelig i stolene klikke endene av penner som opprørske barn. Hva om du ikke lei på 22:00? Bunn antyder engasjerende i beroligende aktiviteter på kvelden for å trappe ned. Tenk deg den natta pre-lyspære eller minst pre-iPhone. Hva denne livsstilen mangler i glamour, han lover, den leverer i velvære. Like viktig, men ofte oversett, Bunn sier, er nøkkelen til en god natts søvn i morgen. Her er hans ayurvediske tips om hvordan å banke "snooze-knapp-ITIS" blues med solen: Morgen: Få opp med fuglene, så nær soloppgang som mulig. Når været tillater det, gå utenfor for noen indirekte morgenlyset gjennom dine øyne. (! Ingen solbriller) Timene mellom 6 am til 8 am, sier han, er også det beste for åndelig praksis og trening, som asana og gang Dagtid. Til tross for konvensjonelle visdom, sier Bunn noen minutter naturlig sollys under middag skryte store helsemessige fordeler. Det er den eneste gangen kroppen kan lage vitamin D. Gå utenfor når skyggen din er kortere enn kroppen din og komme inn før huden blir rosa. (Mange medisinske eksperter vil være uenige med dette rådet, sier du ikke kan tallfeste nøyaktig hvor mye vitamin D du får fra sola og risikoen for hudkreft kan oppveie fordelene.) Evening: Den nest beste tid til trening er tidlig på kvelden 17:00-19:00 (en fersk studie i Journal of Physiology tyder på at ettermiddager kan være den beste tiden å trene. det kan bidra til å regulere døgnrytmen, som har en rekke helseeffekter.) Begynn å trappe ned stimulerende aktiviteter på 19:00 eller 20:00 og favorisere avslappende aktiviteter som å lese og lys samtale. Å se på solnedgangen kan bringe indre ro Night:.. Jon Blund, ideelt ved 22:00 eller 10:30 senest Som du justere med solen, vil du sannsynligvis få sleepier i kveld og mer våken i morgen. Etter noen uker med eksperimentering, er dette livet natt ugle bevis positivt det er mulig. Jeg er faktisk å våkne opp ved soloppgang uten vekkerklokke (OK, ikke lenge etter soloppgang) og drar ut for å se på sine stråler stige gjennom trærne. Naturlig lys og mørke regulerer vår søvn-våkne syklus, endokrine systemet, hormoner og neurochemistry av lykke, sier Bunn. Og som ikke ønsker det? Dette er ikke å late som du bor i en hule i Himalaya. Ingen grunn til å understreke det, understreker Bunn i sin upbeat Aussie måte. Moro og glede er medfødte medisiner. "Virkeligheten er glade tanker, glad kropp. Stressede tanker, stresset kropp. Sexy tanker, du vil," Bunn vitser. "Marharishi [Mahesh Yogi] oppsummerer det ved å si" Gjør lykke til grunn for alt du gjør. " Gjør hva du kan og le av det du ikke kan. Slå av datamaskinen om natten og starte dagen ute med solen tiltaleformer, bukker til at ildkule på den østlige horisonten. Prøv det ut og se om du føler deg mindre som en klump av kull når vekkerklokken ringer og mer som en levende puste blir modigere av verden rundt deg. Kroppen din vil takke deg med litt ekstra sprett på morgentur.
morgen er disig saker fylt med snooze knapper, koffein reparasjoner og befuddlement på hvordan noen kan være muntre før 9 am Eller kanskje netter er urolig og du er hauling rundt en verkende kropp og spredt hjernen til å fungere, skole og yoga klasse. Dersom noe av dette gjelder for deg - selv eksternt - det er på tide å spørre deg selv: "Hvor mye skal jeg leve i harmoni med rytmene i naturen?"