6 naturlige måter å bekjempe anxiety

Jeg var aldri en engstelig person. Jeg brukte min tenårene og begynnelsen av 20-årene som mange av mine venner, tenker jeg var uovervinnelig og handle deretter. Angst bare var ikke et ord i mitt vokabular. Lite visste jeg at jeg snart ville bli en kort-bærer medlem av klubben

Jeg hadde ikke opprinnelig tror at å bli diagnostisert med multippel sklerose i en alder av 27 påvirket meg mye -., Men det må ha. Selv om jeg ikke merker det skjer, hadde jeg mistet min sans for stødighet i verden. På ethvert tidspunkt, kan teppet trekkes ut fra under meg. Jeg var ikke klar over hvor skjør jeg ville bli før min første panikkanfall et par måneder senere. Et godt år gikk før jeg fikk tilbake en følelse av relativ ro

Jeg har siden mildnet litt, men følelsen av forestående undergang er alltid på lur, klar til å stikke sitt stygge hode på et bestemt tidspunkt -. Når jeg er m i bilen prøver ikke å skli gjennom en av våre berømte South Florida tordenvær eller i et overfylt kjøpesenter mat domstol skanning for nærmeste utgang.

gjennom årene har jeg plukket opp noen tips fra eksperter om hvordan best å forholde seg til sporadisk (eller noen ganger oftere) flagre av angst. Her er noen:

Practice dyp pusting

Jeg ignorerte dette først, før jeg traff en litt ekkel turbulens på et fly fra Chicago til New York og bestemte seg for å gi dyp pusting en gå. Tross alt, det var det, eller gå ut fra hyperventilerer. Når du er engstelig, du ofte opplever kortpustethet, sender kroppen inn i en tailspin. Dyp pust kan hjelpe høyre skipet. Bare pust i mens du teller til fem gjennom nesen og deretter puste ut mens du teller til fem gjennom munnen. Hold gjør at 10 ganger eller til du føler deg selv begynner å slappe av. Noen ganger selve handlingen av å fokusere på noe annet (puste) kan ta tankene bort fra hva som gjør deg nervøs.

selvfølelsen

Psykolog Aviva Oliker, en lisensiert mester sosialarbeider i privat praksis i New York City, ofte anbefaler dette en til hennes klienter. "Self-talk er som å sette kjepper i hjulet av et bevegelig sykkel", forklarer hun. "Fortelle deg ting som" Jeg er ikke en spåmann, '' jeg vet ikke fremtiden, '' Jeg kan ikke kontrollere fremtiden, "kan stoppe godstog av angst i sitt spor." I stedet, hun sier, fokusere på hva du kan gjøre akkurat nå, ting du kan kontrollere i stedet for ting du ikke kan.

Exercise

Exercise utgivelser endorfiner (feel-good hjernen kjemikalier) som kan bidra til å lette angst og depresjon. Dette kan bety treffer gym, spille et slag tennis eller basketball, eller noe så enkelt som å gå tur med hunden. Alt som får deg opp av sofaen teller som endorfin-frigjørende trening. Trening har den ekstra fordelen av å hjelpe deg å få montør og trimmer, øke din selvtillit inn i en ny lykkelig sted. For meg er trening bare tilbringe 30 minutter utenfor leke med barna mine. Og det bringer meg til mitt neste teknikk.

Ta tid utendørs

For tiden-knaste blant oss, den beste delen om dette tipset og den neste er at du kan gjøre dem sammen. Tilbringe tid i naturen kan bidra til å slappe av og roe deg. Etter at jeg kommer i fra å spille utenfor, det hjelper meg sette alt annet i perspektiv, vel vitende om en stor verden finnes der ute, og jeg er bare en liten del av det. Vanlige problemer synes ikke så stor lenger. Tilbringe tid utenfor kan være gunstig for barna også. Utendørs aktiviteter balansere mine barn og hjelpe dem slappe av etter en lang dag sperret inne på skolen.

Gjør kraft utgjør

Dette er nyttig ikke når et panikkanfall er nært forestående, men når du opplever angst før et stort intervju eller konfrontasjon. Jeg deltok på en forelesning basert på viral TED talk gitt av Amy Cuddy, en sosialpsykolog ved Harvard Business School som forsket begrepet "falsk det til du blir det." Ideen er at kraften utgjør bidra til å sette deg i en rolig og trygg ramme i sinnet. Et eksempel? The Wonder Woman positur, der du står med hendene på hoftene, bena fra hverandre, holdes høyt hode. Sjekk ut hennes fulle TED snakke online.

egenomsorg

Oliker også oppfordrer sine kunder til å gjøre ting som er bra for seg selv. "Hvis du finner ting som gjør at du føler deg bedre, lage mat, lese, trene, eller til og med se en film, gjøre de tingene en gang om dagen eller en gang i uken vil bidra til å holde angsten i sjakk og holde frykten fra å ta over og bli større enn livet. "

Hvis disse taktikk er ikke nok for deg, eller du føler at angst er bare for mye eller er veiing deg ned, må du oppsøke lege eller en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å analysere hvor angsten kommer fra. Andre alternativer kan hjelpe deg, og ingen skal lide unødvendig.