Hvorfor mindfulness? En sak for frittliggende awareness

Fokuser på pusten din. Lytt til kroppen din. Legg merke til dine følelser, men ikke dømme dem.

Dette er noen av de signaler som ofte brukes til å indusere mindfulness, en meditativ tilstand av selvinnsikt og frittliggende aksept som lover utøvere en følelse av fred og tilstedeværelse i sinnet.

Ved å sette sinnsro innen armlengdes avstand, hvis selv for et øyeblikk, mindfulness programmene er raskt økende damp over hele landet. Og det er kanskje ingen overraskelse. I en tid da USAs huddled massene synes mer avviklet, stresset og distrahert enn noen gang før, kallet til å roe ned er en overbevisende en.

At problemet er ikke bare lindrer stress, men også de utallige plager relatert til det. Og som yoga, er mindfulness programmer viser seg å være kraftig motgift. Fra depresjon og angst til vektkontroll og smertebehandling, er det en mindfulness behandling der ute for hva feiler deg. Fortune 100 selskaper bruker mindfulness som en del av ledertrening, og det militære er å innlemme slike teknikker for å redusere stress før distribusjon og for å lette post-traumatisk stresslidelse.

"Det har dyrke en generell ferdighet som kan være aktuelt i mange forskjellige situasjoner, "sier Vermont-baserte psykoterapeut Arnie Kozak, som har vært å bruke mindfulness i sin kliniske praksis i nesten 20 år. "Jeg tror det sted hvor det lønner seg den største fordelen er å hjelpe folk til å redusere reaktivitet," sier han. Som Kozak forklarer, vil mindfulness ikke endre noens tilstand, men det kan endre noen respons på det, og dermed lindre lidelse

Slik fungerer det

I håndteringen av et problem. - si, en krise på jobben eller en kronisk sykdom - folk får ofte fast i fortellingen skaper de om situasjonen, kanskje tukte seg selv om sine følelser eller atferd, se for oss katastrofale konsekvenser eller rehashing hendelsen kjedsommelige. Mindfulness, derimot, lærer en sunn skepsis om historiene vi forteller oss selv, sier Kozak, som liker å gjenta et mantra: ". Ikke tro på alt du tenker"

Fundamental til praksisen er aksept, snarere enn unngåelse av en stressende situasjon. På en måte er det det motsatte av "Calgon, ta-meg-away" tilnærming av en svunnen tid (reklame for badeprodukter inneholdt en herjet mor tryglet Calgon å "ta meg vekk" fra kakofonien av innenlandske liv). Mindfulness, alternativt, vil be deg om å akseptere og observere kaos, uten å like eller mislike det som skjer rundt deg

Hvis det høres utfordrende, er det -. Men belønningen kan være dyp. Og de ikke krever noen form for monastiske disiplin.

Etter en åtte-ukers kurs i Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ved University of Massachusetts Senter for Mindfulness, deltakerne endret sin hjernestruktur, ifølge en studie av forskere ved Massachusetts General Hospital. Hjerneskanning av fagene, som mediterte et gjennomsnitt på 27 minutter om dagen, fant en fortykkelse av områder i forbindelse med læring, hukommelse, selvbevissthet og medfølelse og en fortynning av regionen knyttet til stress og angst. En annen studie viste styrket immunforsvar blant deltakerne

Å bringe mindfulness mainstream

University of Massachusetts 'Senter for Mindfulness er der MBSR -. Og mye av mindfulness bevegelse i dette landet - fikk sin start. Det er takket være Jon Kabat-Zinn, en MIT-utdannet biolog som grunnla sentrum i 1979 og utviklet MBSR program, bidrar til å bringe meditasjon mainstream.

I dag, er det noen 520 MBSR programmer over hele landet, og om 740 på verdensbasis, ifølge senterets direktør, Saki Santorelli. Senteret har sett mer enn 20.000 mennesker fullføre sine åtte-ukers kurs, med mange av dem henvist av konvensjonelle medisinske sentre.

Mindfulness programmene har også blitt et innslag av mange integrerende helsestasjon ved universiteter over hele landet slik som dusinvis av medlemmene som utgjør Consortium studie helsestasjoner for Integrative Medicine.

Santorelli attributter interessen i mindfulness hovedsakelig til forskning og tilgang. "Helt fra starten har forskning vært en viktig del av denne prosessen," sier han, og legger til at den økende mengde litteratur om emnet "samfunn, på mange måter, stoler vitenskap." - 577 papirer i fjor, etter hans estimat - brensel ytterligere interesse. (Han påpeker at et månedlig nyhetsbrev kalles Mindfulness Research Guide stiller den nyeste forskningen.)

I tillegg har mindfulness arbeid en lav bar til oppføring, sier Santorelli. Det krever ikke å fornekte sin tro. Det trenger ikke nødvendigvis koste noe. Og det gjør folk til å ta en aktiv rolle i sin egen helbredelse.

Han hevder at den optimale tilnærmingen for helsetjenester omfatter både den vestlige disiplin, der utøverne gjør noe "til" eller "for" en pasient, med egenomsorg iboende i mindfulness.

Mens det tidligere er kritisk hvis en pasient trenger operasjon, kan sistnevnte få til en varig tilnærming til trivsel, sier Santorelli. Hvordan det? Han forklarer at gjennom mindfulness, observasjon gir vei til selvbevissthet -. Det punktet hvor det blir mulig å endre vaner og atferd

Det er spesielt viktig, legger han til, siden så mange av dagens sykdommer er relatert til livsstil -. fra fedme til røyking

å spise sakte og tenker på hver bit kan hjelpe deg å gjøre sunnere å spise valg. (Foto: KPG Ivary /Shutterstock)

Praktiske anvendelser

Som direktør for forskning på Osher Senter for Integrative Medicine ved University of California, San Francisco, Frederick Hecht bruker mindfulness teknikker for å forstyrre den automatiske spiseatferd som så ofte sporer av innsats for å miste og opprettholde vekten.

"ideen er å tygge maten litt mer nøye, for å virkelig nyte både teksturen og smaken av maten, for å være klar av alle følelsene du føler som du spiser ", med mål om å få større tilfredshet fra mindre mat, sier han. Ved å betale nær oppmerksomhet til hvordan de føler før og etter å ha spist, kan deltakerne være mer sannsynlig å gjøre sunnere valg.

"Det er lovende data for ting som mindful spise, men det er foreløpige data," sier Hecht, som er trening i indremedisin og klinisk epidemiologi. "Mer forskning og bedre forskning er virkelig nøkkelen, og det er spesielt nøkkelen for helsepersonell når vi er bedt om å virkelig anbefale dette, og vi trenger en sterkere kunnskapsgrunnlag."

At Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, pulmonologist Roberto Benzo bruker mindfulness teknikker for å hjelpe pasienter håndtere forhold som lungekreft og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). "Helse er langt utover fikse et organ, som har en transplantasjon, får en koronar fast - det er bare en del av historien," Benzo sier, refererer han ennå-å-være-publisert forskning som viser at livskvalitet og egenomsorg hengsel på ens følelsesmessige tilstand.

De mange fordelene

med det i tankene, Benzo arbeid som den første direktøren for Mayo er Mindful Breathing Lab er å hjelpe pasientene se forbi sin sykdom og sette pris på livet.

"å omfavne livet, vi alltid omfavne hva vi liker ... det er vanskelig å omfavne at noen ganger vi er triste, noen ganger ting ikke går i den retningen vi ønsker," sier han. "Mindfulness er evnen til å være her og nå, selv når man har en tilstand som en lungesykdom eller en hjertesykdom eller noe sånt."

Ved hjelp av teknikker som pust, bevegelse og takknemlighet, har Benzo fant at pasienter tune inn i øyeblikket og føler seg bedre. "De begynner å se på det gode som er foran dem," sier han.

Men å komme til det stadiet krever bytte tannhjul.

For å nå dette målet, Los Angeles-baserte psykologen Elisha Goldstein og forfatter av "The Now Effect" minner sine pasienter til å bare "STOPP". forkortelsen står for: Stopp, ta noen åndedrag, observere din erfaring og gå videre. Som Goldstein sier det, øvelsen "spretter dem ut av autopilot" og inn i en posisjon til å spørre "hva som virkelig betyr noe i livet" i det øyeblikket. Fra det sted for ro, vi er bedre rustet til å gjøre det beste valget og det mest for øyeblikket.

Som de øyeblikkene bygge opp, kan de utgjøre en levetid på levende midt iblant dem.