Ingen smerte, ingen gevinst? 4 måter trening kan skade din body

Øvelse: det må være bra for deg ... og jo mer jo bedre, ikke sant? Feil. Mens en moderat mengde trening som passer til din alder og helsetilstand er gunstig, for mye eller feil type fysisk anstrengelse kan gjøre deg mer skade enn godt. Her er fire potensielle problemer med trening.

1. Smerte

"No pain, no gain" var en populær øvelse slagord på 80-tallet ... men nå er det så gammeldags som mulle eller big-shouldered makt dress. Langt fra å være et tegn på en vellykket treningsøkt, er intens smerte kroppens måte å signalisere at noe er galt. Aldri begynne et treningsprogram uten først å fjerne det med legen din, spesielt når du er gravid, ute av form, eller allerede lider av kroniske smerter. Hvis du opplever moderat til ekstrem smerte under en sesjon (i motsetning til mild brenne eller ubehag, som er vanlig), for helsen skyld, stopp hva du gjør. Forsiktig kjøle seg ned, hvis du er i stand til, og deretter bruke en ispose, innpakket i et håndkle for å beskytte mot is brenne, til det berørte området. Ta det med ro med ditt treningsprogram for et par dager, men mild stretching er nyttig å avverge stivhet. Dersom smertene vedvarer, bør lege kontaktes.

2. Øvelse-relaterte skader

Muskel skade, enten mild (shin splinter, for eksempel), eller muligens livstruende som kompartmentsyndrom, kan oppstå når du starter trening uten skikkelig forberedelse. Spesielt hvis du har vært stillesittende en stund, er det anbefalt å trene som en del av en veiledet gruppe eller under omsorg av en erfaren trener. Bruk egnet utstyr; fottøy med tilstrekkelig støtte er spesielt viktig. Pass på at du trener på en egnet matte eller gulvflaten. Din balkong kan være et fantastisk sted for meditasjon, men for å hoppe og sprette ... ikke så mye.

3. Hjerteproblemer

arbeider ut kan også forårsake alvorlige hjerteproblemer. Overdreven trening kan føre til fibrose (arrdannelse i hjertevevet) eller ventrikulær arytmi (uregelmessig hjerterytme på grunn av svekket hjertemuskulaturen). For å unngå disse farlige forhold, ta kontakt med en kvalifisert helsepersonell om hva nivået på trening er riktig og sunt for deg. Ikke hopp varme-ups og kul-downs før og etter øktene. Ta en dag fri fra treningen rutine og til.

4. Øvelse bulimi

En ny type spiseforstyrrelse har nylig blitt gjenkjent. Øvelse bulimi innebærer overspising etterfulgt av en form for renselse. Snarere enn å forsøke å motangrep virkningene av sin binge med avføringsmidler eller selvpåført oppkast, trening Bulimikerne bruke anstrengende, lange treningsøkter for å "bli kvitt" kaloriene de har konsumert. Selv om deres kroppsbygning kan synes å samsvare med samfunnsidealer fitness, i realiteten de som lider av denne tilstanden har en tendens til å oppleve en rekke negative effekter, alt fra dehydrering å understreke brudd og leddlidelser som for eksempel leddgikt. Dette er ikke å nevne de følelsesmessige og økonomiske konsekvensene av å forsømme familien, studier eller jobb som kan være involvert. Hvis du tror at du eller noen du kjenner kan være trener compulsively, lete etter hjelp. Kunnskapsrike helsepersonell, støtte grupper, 12-trinns program, og bolig rehab sentre tilbyr løsninger til syndromet av øvelsen bulimi.