5 yoga du kan gjøre anywhere
Når noen spurte meg om å gi dem litt yoga de kunne gjøre noe, jeg visste at de tenkte på å slå ut en konge danser i supermarkedet eller slippe inn en flygende side kråke i midten av Bondens marked, liksom som en flash mob yoga trekk.
Men hva umiddelbart kom til mitt sinn var dypt interne, knapt synlige aspekter av yoga. Det er fordi de er den dypeste at disse bevegelsene er noen ganger den mest dyptgripende. Flere måtte være ganske enkel å bruke og mestre.
1. Den hakk på undersiden av halsen (til venstre) er en potent marma punkt, eller yoga power point, som beroliger fight or flight respons i kroppen. I Energy Medicine yoga, bruker vi det punktet i forbindelse med hjertet chakra å balansere og sende kjærlighet til denne skjøre systemet som ofte gjør oss fokusere på frykt eller stress når vi ikke trenger å være, flom kroppen med sterke hormoner som samler og gjøre oss uryddig og sliten. Sett to eller tre fingre i denne delikate sted og holde dem der når du føler noe galt - når noen skjærer du av i trafikken eller du føler deg stresset ut av noe på jobben. Gjør dette, og du vil føle en umiddelbar beroligende. Jeg noen ganger virke som om jeg fikle med sjarmen på min kjede for ikke å trekke oppmerksomhet til meg selv mens du holder denne positur å nå ro.
2. Det er en lignende positur som arbeider for å roe det samme systemet. Triple varmere styrer fight or flight respons, og en måte å roe det er trippel varmere /milt klem. Dette bader kroppen i komfort og brukervennlighet. Du kan stå slik i kø i banken, på ditt barns fotballkamp eller i den stressende forretningsmøte. Vi bruker det i kriger utgjør, og mange av de stående positurer, og i sit-ups på matten. Pakk en arm rundt den lave brystkassen under brystet. Pakk den andre armen over deg selv litt over svingen i motsatt albue. Du kan gjøre dette med enten arm under eller over. Du vil føle deg rolig balanse på et øyeblikk.
3. Mula bandha er min favoritt posere for sentrering og gir meg ekstra styrke når jeg henger etter, enten på tur eller i mine gjøremål. Når jeg føler ryggen synker og min holdning svekke, gripe tak på mula bandha sender en bølge av styrke og elektrisitet gjennom kjernen av kroppen. Jeg tenker på det noen ganger som to små hender gripe tak på strengene på en ballong og blir løftet opp av den. For å praktisere dette, engasjere musklene i bekkenbunnen som om du skulle stoppe flyten av urin. Dette ligner den Kegel øvelser at gravide kvinner lære. Du vil føle en umiddelbar økning av styrke og kjerne makt.
4. En liten vri går en lang vei. Det er så lett å stå på ett sted, eller sitte på ett sted og snu overkroppen rundt til side. Holde hoftene stabil, uansett hvor de er, og slå kjernen av kroppen gir en mild, men kraftig vri, rydde og rense ut organer og sender friskt blod gjennom systemet når du slapper av. Det føles også fantastisk og frigjøre for ryggraden. Du kan vri hodet for å frigjøre den skjøre og ofte stramme nakkemuskler.
5. Selv om vi bruker våre hender i nesten hver yoga posere med unntak av hånd mudras, gjør hendene ikke får mye kjærlighet. Her vil vi fjerne gangarter, hvor energi, spesielt energi fra fem meridianer, kan sette seg fast, forårsaker smerte, sårhet og smerter. Masser ned mellom beina i hver finger, som kulminerte i den kjøttfulle bit på raviner mellom fingrene. Bruke ekstra tid mellom tommelen og pekefingeren som disse er gode poeng for å tømme leveren, som ofte overbelastet fjerne giftstoffer fra kroppen. Når du har gjort i mellom fingrene, massasje ned og klemme på slutten av hver finger, deretter riste ut hendene for å slenge ut den gamle energien.
Disse mindre, mer interne utgjør kan levere kraftige fordeler utover sin størrelse . Du trenger ikke å gjøre en en-arm handstand midt i den travle restaurant hvis du føler deg sliten. (Det kan få deg mye oppmerksomhet!) Men disse fem utgjør vil gi deg en dypere, mer balansert tilstand.
