Lionel Messis diett og trening secrets

Mye av verden så den endelige VM-kamp mellom Tyskland og Argentina 13. juli, og en stjernespiller, Argentinas Lionel Messi, tjente masse oppmerksomhet. Selv om Argentina tapte til Tyskland, Messi ytelse var et syn for fotballelskere. På 27 år gammel, har Messi allerede oppnådd mye; Han er mottaker av mange priser, har spilt i VM tre ganger, og spiller for Barcelona, ​​hvor han er lagets all-time toppscorer.

Hvordan har Messi oppnådd alt dette? Vel for det første, han har en pokker for en diett og trening rutine.

Hvordan Messi flytter

Messi utfører på banen som en artist, noe som gjør dette utmattende sporten ser lett. For Messi å utføre denne måten, han bruker sin tid å forberede seg for kamper med to typer treningsøkter, hvorav den første fokuserer på lineær hastighet. Ifølge healthyliving.axcentral.com, lineære hastighet garantert fokusere på fart og koordinering i en lineær måte, noe som betyr fremover og bakover. Treningen diett fremmer kraftige utbrudd av hastighet og også brå nedbremsing. Disse treningsøkter legger vekt på utøvernes armer, som driver sin akselerasjon. Øve lineær hastighet er viktig for en fotballspiller fordi det lærer hurtighet, koordinasjon, rask akselerasjon og retardasjon, som er alle ting du vil støte på feltet mens du prøver å holde tritt med dine motstandere.

Denne treningen omfatter pilar broer, hvor du plassere deg selv på albuene og tærne for varierende mengder tid. Den treningen omfatter også kne klemmer, invertert hamstring strekninger, søyle hopper og rask respons 2-foots, som styrker ankler, knær og hofter. Disse bevegelsene blir fulgt av hinderet humle, split squat hopp, akselerasjon veggen øvelser, akselerasjon delt holdning og akselerasjon til basen.

Messi nest trening fokuserer på skytespillet hastighet. Skytespillet hastighet øvelser trene en idrettsutøver å være i stand til å akselerere i forskjellige retninger med stabilitet, koordinasjon og hastighet, ifølge stack.com. Øvelsene brukes til å hjelpe en utøvernes totale agility på feltet, med fokus på å forstå de riktige teknikkene for å endre retning raskt og akselererer fra alle posisjoner.

Denne treningen omfatter pilar broer, lateral lunges, rotasjons utfall strekninger, som alle arbeider ut og strekke stammen, hip flexor, lyske, ben og setemuskler. Dette etterfølges av pilar hopper, rask respons en-fots side baser - der du starter fra en atletisk sokkelposisjon og hoppe opp og ned, først med venstre fot landing i stedet for høyre, gjør dette vekslende frem og tilbake så fort som mulig sideveis over en linje. Dette er gjort med begge beina, og funker hofter, knær og ankler. Dette etterfølges av hinderet humle, laterale grenser, lateral shuffle å kutte, der du setter opp to kjegler ca 6-8 fot fra hverandre og shuffle i mellom for å øve smidighet og evne til å kutte raskt. Dette blir etterfulgt av 3-hurdledrills, og til slutt speil øvelser, der du praktiserer ved å prøve å etterligne en annen idrettsutøver trekk.

Begge treningsøktene er utformet for å øke stabilitet, hastighet og fot koordinasjon.

Hva Messi spiser

Ti dager før en kamp, ​​begynner Messi endre kostholdet sitt, ifølge menns helse . Først begynner han å kutte ned karbohydrater og inntak av mye mer protein, drikker tre protein shakes om dagen, og opp til åtte glass vann. Messi kutter ned sine karbohydrater slik at musklene i kroppen hans vil begynne å øke karbohydrat absorpsjon, mens kroppen prøver å maksimere alt blodsukkeret tilgjengelig.

Med kroppen hans jobber overtid, vil Messi får en boost av energi og utholdenhet når han begynner å laste på karbohydrater nærmere til spillet. Når spillet er fem dager unna, spiser Messi grønnsakssuppe før hvert måltid. Den veggiser i denne suppen inneholde viktige krydder som gurkemeie, chili, koriander og ingefær. Disse krydder er vaso-dilators, noe som betyr at de bidrar til å øke blodgjennomstrømningen. Suppen er også fuktighetsgivende. En dag før kampen, vil Messi spise fisk, kylling eller reker sammen med poteter, grønne grønnsaker og en oransje. Til slutt, når det er seks timer før kampen, spiser Messi grøt eller eggehviter for protein og karbohydrater. Ca 90 minutter før spillet starter, spiser Messi frukt, inkludert bananer, mango og epler. Og med det siste søt snack, er Messi off, bryte flere poster.