Ditching sigaretter? Din guide til å takle tilbaketrekning symptoms

Så du har besluttet å endelig droppe sigaretter? Redd for abstinenssymptomer, svikt - eller kanskje til og med suksess? Det er fysiske abstinenssymptomer når du slutte å røyke, men hvor ille er de, og hva kan du forvente under prosessen?

"Hvis du ser på alle grunnene folk oppgir for ikke ønsker å slutte å røyke, de fleste av dem er unnskyldninger eller myter ", sier Michael Eriksen, SCD, direktør for institutt for offentlig helse ved Georgia State University og tidligere direktør ved CDC kontor Smoking and Health.

" jeg tror det store problemet er at folk er redd for å mislykkes, "sier Eriksen." det er derfor jeg tror du trenger for å bygge din selvtillit og få ferdigheter og kunnskap til å være vellykket og vet at det er ikke uvanlig å få tilbakefall. "

Eriksen går så langt som å si . at folk som gjentatte ganger unnlater ønsker å slutte i teorien, men mangler motivasjon og selvtillit til å lykkes "Mest avslutte forsøkene mislykkes - det er ikke at det er umulig å slutte, det er at folk ikke er klar,". sier han tross alt det er 50 millioner eks-røykere her i landet. så, hvordan kan du lykkes?

vilje~~POS=TRUNC. Vitenskapelig litteratur sier at du må være trygg på din evne til å lykkes, og noen mennesker kan oversette det som viljestyrke. Den vitenskapelige betegnelsen er self-efficacy, og det har vært mye forskning på self-efficacy, ikke bare for å røyke, men for andre atferd, psykiske problemer og fobier. Det koker egentlig ned til å tro at du kan gjøre det og være trygg på dine evner.

Her er noen abstinenssymptomer kan oppstå:

Vektøkning
Mange er bekymret for økende vekt når de slutter å røyke. Sannheten er ikke alle som avsluttes gevinster vekt og for de som gjør det, er det et gjennomsnitt på mellom 6-9 pounds.

"Realiteten er at du trenger å få over 100 pounds etter røykeslutt før du begynner å avta fordelene ved å slutte," sier Michael Steinberg, MD, MPH, direktør for medisinske og Dentistry of New Jersey tobakksavhengighet Program. Og det er ting folk kan gjøre for å redusere vektøkning når de avslutter.

Du ville ikke holde en sjokoladekake i kjøleskapet hvis du prøver å stoppe overspising, så når du slutte å røyke og du vet at du kan ha en økt appetitt, sørg for at du har sunne valg i huset. "Trening og turgåing er gunstig både for å slutte å røyke og vektkontroll, og det er noen bevis for at folk som brukte medisiner som nikotinerstatning tendens til å utsette vektøkning når de sluttet å røyke," Steinberg sier.

Bad humør
Når du gir opp noe (desserter, røyking, "Mad Men") du pleier å få grinete. Med røyking, det er en fysisk reaksjon på å ta tobakksrøyk og nikotin ut av systemet ditt og hjernen din. Bruke patch eller tannkjøtt vil bidra til å redusere disse abstinenssymptomer og dermed forbedre din sur disposisjon. Hvis du trekker seg fra noe, søke noen form for hjelp. Ring en sluttet linje, snakke med en terapeut, verve legens hjelp eller dele dine bekymringer med en venn. Den gode nyheten er at en dårlig eller blå humør bare varer i de første par ukene etter avslutte.

Mangel på kreativitet
Det er ingen bevis for at å slutte å røyke kommer til å påvirke kreativitet. Hva noen mennesker gjør varsel er konsentrasjonsvansker. Uttaksprosessen gjør bare det vanskeligere å fokusere. "Det er ingen bevis på at røyking øker høyere funksjoner og høyere kognitive tankeprosesser og absolutt ikke kreativitet," Eriksen sier.

Noen ganger folk har en sammenheng med røyking og den kreative prosessen. Det er høyere forekomst av røyking i visse grupper av mennesker i de kunstneriske felt, som kokker, kunstnere og forfattere. Når kreative typer komme inn i deres rutiner, kan de sitte i et spesielt rom eller godstolen når de oppretter, kan de ha den røyken (eller et glass vin) med dem, og de forbinder det med å være kreativ. I virkeligheten vil de sette ut like mange mesterverk etter at de sluttet.

Frykt for å mislykkes
Ingen av oss liker å mislykkes på noe. Røykeslutt er en av de vanskeligste tingene en person kan prøve å gjøre. "Vi ser folk kommer til vårt program som har lykkes slutte heroin avhengighet, kokainavhengighet, alkoholavhengighet, og de kommer i og si:" Jeg har gitt opp alle disse tingene, men jeg kan ikke bli kvitt sigarettene mine. »Og som er en funksjon av nikotin som en av de mest vanedannende legemidler på planeten, "Steinberg sier.

de fleste mennesker prøver å slutte på egen hånd, cold turkey, og slutte priser for de som gjøre det alene med hell er mindre enn 5 prosent. Hvis du får hjelp gjennom helsepersonell, en tobakksbehandlingsopplegg, eller en telefon slutte linje, er sjansene for å lykkes gå opp dramatisk.

Ikke vær redd for suksess heller. I frykt for suksess vil aldri resultere i et positivt utfall. I stedet ser for seg hvordan livet vil se ut når du lykkes - bedre helse, mer penger i lomma, fri fra bånd av nikotin - og finne tillit, self-efficacy eller viljestyrke du trenger for å gjøre en endring. Tro på din evne til å lykkes, og vet at noen real
abstinenssymptomer er kortvarige

Relaterte artikler på MNN:.