Yoga for løpere: Strekker å forbedre din energy

Running kan være vanskelig på kroppens ledd, men en ting mange løpere ikke vet er at løping kan også være vanskelig på kroppens energisystemer

Running. kan potensielt setter kroppen i et syndrom som kalles homolateral. Energien i kroppen trenger for å krysse over å bli frisk. Dette starter ved vår DNA og går hele veien til halvkuler av hjernen som kontrollerer de motsatte sider av kroppen. Hvis din energi ikke er krysset over, er de som går parallelt med hverandre. Hva dette er øke nivåene av trøtthet; kroppen prøver å få deg til å stoppe, hvile og nullstille. Men det mønster av parallelle energi gjør også at du jobber på 50 prosent av full kapasitet. Løping, på grunn av sine parallelle bevegelser, kan kaste kroppen inn i dette mønsteret.

En populær kjepphest er chi løping, som fremmer en crossover mønster i kroppen for å støtte løperen helse. Men du trenger ikke å lære en helt ny teknikk for å bli en bedre løper.

Her er noen kraftige energi medisin yoga verktøy for å bidra til å forbedre din kjører, forbedre din energi og minimere skade.

det første du må gjøre i enhver Energy Medicine yoga praksis er å få energien våken og fremover, ellers er det som om du kjører én retning og energien i kroppen kjører en annen - alt annet enn effektiv
< p> Mens du står, finne de oppsvulmede tips av kragebeinet, og slippe direkte av dem i små groper under. Disse er endepunktene i nyrene meridian, en del av et system som bærer kroppens liv energi, i henhold til tradisjonell kinesisk medisin. Dunk disse punktene kraftfullt. Du kan bruke fingrene presset sammen eller never, Tarzan-stil. Alle dine meridianer er berørt av disse to enkle poeng. Dundrende disse punktene får energi til å våkne opp og gå videre. Hvis de er sår, kan du massere dem først, og deretter dunk dem, men sårhet betyr også at de trenger din oppmerksomhet.

Så den ene hånden og ta den med til flaten på den andre hånden. Tegn hånd opp på innsiden av armen til skulderen, og deretter krysse din hånd gjennom kroppen til motsatt hofte. Gjør det to ganger og deretter gjøre den andre siden. Du er i hovedsak å tegne en stor X gjennom kroppen din, og denne bevegelsen bidrar til å krysse energi over hele kroppen.

Før du strekke, vil vi prøve å gi ut noen giftstoffer fra kroppen for å hjelpe limber ting opp. Ta dine første to fingre og tommel sammen til en "tre finger hakk." Massasje, med dype press, utsiden og innsiden "søm" av låret. Disse punktene vil bli sår, som de er triggerpunkter for lymfe. Masserer dem utgivelser lymfe inn i veneblodtilførselen til fjerning fra kroppen.

Når du massere lårene dypt, brett frem til en full fremover bøy (uttanasana). Du bare kan finne ut at du er dypere inn i svingen på grunn av at rask massasje! En av de tingene som plager løpere mest er stramme hamstrings. Bo her, hengende over og puste dypt for å bidra til å åpne opp hamstrings. Ha alltid en liten mikro-bøy i kneet for å holde fra hyperextending.

Når du er ferdig her, slippe inn i en knebøy. Denne posisjonen er kraftig for å strekke ut alle de hippe og ankel muskler, som tar juling med løping. Du må kanskje bruke noen rekvisitter, tepper eller blokker, for å bidra til å støtte deg. Målet er å bli her en stund, og bygge opp til tre til fem minutter til slutt.

Mens du er her, massasje ned mellom muskler og sener i hver tå, og knipe av huden mellom tærne . Dette kalles å rydde gangarter. Vi har meridian begynnelse og slutt på alle våre tær, og disse er steder der energi blir fast og kan forårsake smerte. Fordi frem løpere er stadig banket, kan disse energiene få enda mer fast. Dersom det er områder av sårhet som ikke er forårsaket av skade, bruke litt ekstra tid på å jobbe dem til å få energien flytte igjen

Foto:. Pikoso.kz/Shutterstock
< p> Etter knebøy, kan du sitte på gulvet og gjøre en sittende frem bend (Paschimottanasana) og skomaker positur (baddakonnasana) som er lik knebøy og henge men sitter. Du kan også massere sømmene av lårene sitte ned og få mer giftstoffer utgitt.

Når du er ferdig med det, kommer tilbake for å stå.

Det siste vi vil gjøre i forberedelse er en positur som kalles himmel og jord. Dette er en av de eldste fysiske bevegelser registrert: Pictographs ble funnet i gamle graver portretterer den. Dette utgjør bidrar til å bringe energi og clearing til ledd, annet område der løpere kan ha problemer.

Pust inn og feie armene over hodet i en sirkel og ta hendene sammen foran hjertet. Nå puster inn igjen og løfter en hånd opp mot himmelen, og den andre ned til jorden. Se opp. Pust ut og ta hendene sammen foran hjertet. Pust inn igjen og bytte sider, løfter den andre hånden opp mot himmelen og den andre hånden ned til jorden. Pust ut og ta hendene sammen foran hjertet. Gjør dette igjen to ganger til hver side.

Avslutt med å komme igjen til full fremover bøy. Ta noen åndedrag her, og deretter sakte komme tilbake opp til stående, veving hendene frem og tilbake foran kroppen din som din stige, imprinting som crossover mønster igjen.

Etter løpeturen, gjør hele denne sekvensen igjen: dunk, henge, knebøy, tømme lymfe, fjerner tærne, og koble himmel og jord. Legg i noen andre yoga eller strekke du liker å gjøre for å fullføre treningen.

Gjør alt dette og se de løpende ytelser øke!