En øvelse matbit før måltider kan bidra til å kontrollere blodsukkeret levels

Å gjøre små pakker med intens trening før måltider kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået hos noen mennesker, ifølge en liten ny studie.

Folk i studien som gjorde flere 1-minutters serieopptak med intens trening i 30 minutter før de tre daglige måltider så en 12 prosent reduksjon i sine blodsukkernivået etter sine måltider, sammenlignet med folk som gjorde 30 minutter med moderat trening en gang om dagen, sier forskere.

en slik "øvelse snacking", eller gjøre øvelsen i korte perioder, gir en pause fra stillesittende tid, enten det er utført før måltider eller på andre tider av dagen, sier studie forsker Dr. Jim Cotter, førsteamanuensis ved University of Otago i New Zealand.

"Sprer trening ut over dagen i høy energi bursts, spesielt før frokost og middag, er viktig for å kontrollere blodsukker gjennom hele dagen," Cotter fortalte Levende Science. "Hvis du er stillesittende for det meste av dagen, 30 minutter med moderat trening -. En middels tempo tur, for eksempel -er ikke nok" [9 sunne vaner du kan gjøre i 1 minutt (eller mindre)]
< p> Eksempler på øvelser som er gunstig for å kontrollere blodsukker inkluderer gange opp trapper, lagidrett, fjellturer, sykling intervaller på en stasjonær sykkel eller sirkeltrening, sa han.

studien inkluderte ni personer, bestående av to kvinner og syv menn, i alderen mellom 18 og 55. Alle hadde blodprøver som indikerte at de hadde insulinresistens, hvor kroppen produserer insulin, men ikke bruke den effektivt. tilstanden kan være en forløper til type 2 diabetes, og ja, to personer i studien ble nylig diagnostisert med type 2-diabetes i løpet av studiens innledende screening.None av deltakerne tok hjerte- eller diabetiker medisiner.

deltakerne fullført tre separate trening regimer, hver for en tre-dagers periode . De enten gjorde en 30-minutters økt med moderat trening før middag, eller gjorde en av to "øvelse snacking" regimer - som består av seks 1-minutt bursts av intens trening, atskilt av 1 minutt med sakte gange mellom hver burst - fullført 30 minutter før frokost, lunsj og middag. De to øvings snacking regimer avvek i den type intens øvelse som ble gjort - i ett, deltakerne gikk opp en skråning i høyt tempo, mens i den andre, de vekslet mellom gåing og styrketrening

Forskerne. fant at både anstrengelses snacking rutiner kontrollert blodsukkeret mer effektivt enn moderat treningsprogram. Reduksjonen i blodsukkernivået varte i 24 timer etter aktivitet, ifølge studien publisert i dag (08.05) i tidsskriftet Diabetologia.

Dr. John Higgins, treningsfysiolog og sports kardiolog ved University of Texas Health Science Center i Houston, sa at selv om denne studien viser at personer med insulinresistens kan ha nytte av små pakker med intens trening, trengs mer forskning for å vise årsakene til at det er effektivt .

"Er de gunstige effekter på blodsukker strengt fra høyintensiv trening, eller er det noe annet som er involvert?" han sa. Det kan være at intens trening frigjør hormoner i kroppen som har en positiv effekt på blodsukker før et måltid.

Higgins la til at det kan også ha noe å gjøre med timingen av treningsøkter i forhold til måltider

Mer om Livescience og MNN:.