Hvor lenge bør voksne lur?
Rundt om i verden, er det middag siesta ikke bare akseptert, det er en del av kulturen, bygget på ettermiddagen for så lenge noen kan huske. Og nylig nevrovitenskap støtter opp denne gamle kunnskapen; kan det ikke bare en 20-minutters hvile slappe av i kropp og sinn, men det kan også oppdatere deg mer fullstendig enn en kopp kaffe på ettermiddagen fremover.
Faktisk ikke bare vil du føle deg bedre, naps kan faktisk gjøre deg smartere, ved å gi hjernen din en reset i midten av dagen.
"Sove ikke bare rettigheter feil av langvarig våkenhet, men på en nevrokognitiv nivå, går det deg utover der du var før du tok en lur, "sa Matthew Walker, en assisterende professor i psykologi ved UC Berkeley i et universitet bulletinen.
Det er forskning som dette som har ført til at noen bedrifter til å fremme lur tid for hardt arbeidende ansatte. Selskaper fra Apple til Huffington Post til Google fremme praksis.
Så vi er overbevist om at naps er bra for kroppen og hjernen. Det neste spørsmålet er: Hvor lenge skal vi lur for optimale resultater? Det viser seg at det avhenger av hva vi trenger.
Korte naps, generelt, er best. En 15-20 minutters hvile-ofte kalt en "power nap" -er vist seg å friske opp tankene og øker den generelle energi og årvåkenhet. Du trenger ikke falle inn i en dyp søvn i denne tid, og det er ganske lett å våkne opp etter en kortere kip (Aussie slang for en kort søvn).
En halvtime lur kan være noen få minutter for lang. Tretti minutter er om hvor mye tid det tar for kroppen å slippe inn i dypere stadier av søvn. Våkne opp kan være vanskeligere når du sover for en halv time, slik at du kan føle groggy når du våkner.
En times lur kan fungere godt (og har vist seg å være spesielt bra for å øke minne). Lange naps av 90 minutter kan være nyttig hvis du ikke får nok søvn om natten, så det er lengden av en komplett søvnsyklus - så dette hvile lengde forbedrer hukommelsen og kreativitet
Nå selvfølgelig, alle sammen. kroppen er forskjellige, så det kan ta mer eller mindre tid for kroppen å sovne og dip i dyp søvn, noe som betyr grogginess etter våkner. En god måte å finne ut hva som fungerer for deg er å starte med en 10-12 minutters hvile (hvis det er alt du trenger, det er flott), deretter jobbe deg oppover.
Som en erfaren fan av napping, jeg har funnet ut at jeg nesten alltid ender opp napping for 21-24 minutter - det er omtrent da jeg naturligvis våkne opp følelsen god, vanligvis før min alarmen går (det er alltid en god idé å sette et unobnoxious alarm-noe virkelig uhøflig kan støte deg våken, og angre resten du har oppnådd). Jeg er våken, avslappet og klar for ettermiddagen. Hvorfor denne tiden? Vel, det tar meg en solid fem minutter å stille mitt sinn og kropp, og selv komme til beginnging stadier av en lur, så selv om min faktiske resten er bare 15 minutter eller så, må jeg ha det ekstra fem minutter på toppen .
Det er det som fungerer for meg; men hva som fungerer for deg kan være annerledes, og det er verdt å finne det ut, fordi en solid lur kan bety større fokus og en mer avslappet ettermiddag på samme tid, noe som for meg er en ettertraktet stat. En påminnelse: Hvis du befinner deg passerer helt ut (når jeg lur, jeg er alltid ca 15% "våken" eller bevisst), og du kommer inn i en dyp søvn hver gang du prøver å sove, er du ikke får nok sove om natten, og ingen middag lur kan bidra stort søvnmangel, så ta vare på den delen av søvnen din først.