8 effektive hjem rettsmidler for migraines
Hvis du er en av de 47 millioner amerikanere som er plaget av migrene, er dette innlegget for deg.
Som alle lidende vil fortelle deg, det er ingenting som kvalme fremkallende, bankende smerte av en migrene. Den dårlige nyheten er at for mange folk, migrene er en hyppig forekomst. Men den gode nyheten at det finnes en rekke måter som du kan takle migrene hjemme, minske sin forekomst og lettelser deres alvorlighetsgrad. Prøv ett eller prøv dem alle, og finne ut hva som fungerer for deg.
1. Spis lys. Forskning viser at en lav-fett diett kan bidra til å temme migrene. I en studie, deltakere som fulgte en ekstremt lav-fett diett (10-15 prosent fett) i 12 uker rapporterte å ha minst 40 prosent færre hodepine. Når de gjorde opplever smerte, var det 66 prosent mindre intens. Det er også en god idé å unngå nitrater, nitritter, MSG (mononatriumglutamat) og andre konserveringsmidler og smaksforsterkere som disse kjemiske tilsetningsstoffer har vært kjent for å forårsake hodepine.
2. Hydrate. Dehydrering kan spille en stor rolle i å forårsake hodepine. Sørg for at du holder deg godt hydrert hele dagen.
3. Caffeinate. Koffein er en dobbeltagent når det gjelder hodepine. Den kjemiske kan begrense blodårer, minske smerten av migrene, men koffein tilbaketrekking er en sikker-brann trigger for hodepine. Begrens koffein til en eller to porsjoner per dag og unngå koffein sent på dagen for ikke å forstyrre søvnen.
4. Supplement. Flere vitaminer - som vitamin B, feverfew, melatonin og Pestrot - har vist seg å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene. Snakk med legen din før du legger noen urte kosttilskudd til ditt daglige kosthold.
5. Massasje. I en liten studie, folk med migrene som hadde seks ukentlig massasje økter rapportert færre og mindre smertefulle migrene i de ukene de hadde massasje, samt i tre uker etter. Be partneren din for en rask gni på skuldre, nakke og templer en gang i uken for å lette hyppig hodepine.
6. Strekke ut. Hvis din migrene er forårsaket av muskelspenninger, da noen daglige strekninger kan hjelpe. Prøv noen nakke ruller (bringe haken fremover, oppover og mot hver skulder) og skulder shrugs (skuldertrekning opp og ned, opp og frem, og opp og tilbake) for å løsne muskler som kan være årsaken til smertene.
7. Øvelse. Ifølge National Pain Foundation, kan regelmessig aerob trening som løping, turgåing, sykling eller svømming redusere migrene intensitet og hyppighet.
8. Meditere. Det er ingen vitenskapelige data å sikkerhets dette opp, men mange utøvere sverger ved hjelp av meditasjon for å roe sinnet og fokus tanker vekk fra de områdene av smerte.
