Hvordan kontrollere sinne (før den dreper deg)

Får du sint mye? Har du ofte føler at en rasende tegneseriefigur med damp pumping ut av ørene dine? Du er ikke alene. Alle får sint; det er en normal menneskelig følelse bæres som en naturlig reaksjon på trusler. Men sinne er en slu ting og har en måte å ta på seg et liv av sine egne. Når det kommer ut av kontroll, kan det ikke bare skade folk rundt deg, men det kan faktisk føre til en betydelig økning i helserisiko.

Nyere forskning fra Harvard fant at i de to timene etter en sint utbrudd , en persons risiko for hjerteinfarkt skutt opp nesten fem ganger og deres risiko for slag ble økt mer enn tre ganger. Fare for arytmi ble også økt. Forskere sier at det er flere mekanismer som lenker ekstreme følelser for hjerte katastrofe; psykologisk stress øker hjertefrekvens, blodtrykk, og vaskulær motstand. "Endringer i blodstrømmen kan forårsake blodpropp og kan stimulere inflammatoriske responser," bemerker Harvard-studie.

Så hva gjør man? Få et håndtak på den, roe ned, ta en chill pille, løsne opp, komme over det, bare slappe av. Hvis det bare var så enkelt - og vi vet det ikke. Likevel er det verktøy og tips for å hjelpe deg temme irritabel dyret. Så neste gang du føler blodet begynner å koke, vurdere å prøve noen av de følgende.

1. Vet faren

Det er vanskelig å benekte det, noen ganger får virkelig hisset bare føles bra ... på en dårlig måte, kanskje, men likevel. Så husk de skadelige effektene som raseri kan egge kan være en av de beste verktøyene til din disposisjon. Bare husk, uansett hvor sint du kan føle, er risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag er økt med hver utbrudd du lar komme ut av kontroll. Sinne kan føle seg bra, men en tidlig død? Ikke så mye.

2. Identifiser triggere

Mange blir overrasket når de først gjenkjenne konsistente mønstre i ting som push sine knapper. Hvis du vet at, for eksempel, får du ekstra ergerlig når du er sliten, så kan du prøve å unngå potensielt ustabile situasjoner på kvelden. Selv om du holder et sinne journal kan høres ut som et tidsfordriv for pessimister, kan det hjelpe deg med å identifisere triggere; når du bedre forstå triggere, kan du legge strategier måter å enten unngå dem eller å omgå dem.

3. Ta en pause

Når sinne får tak, den har evne til å spiral inn i noe helt mer uhyrlig enn hva det startet som. Ved første flagre av frustrasjon, gå bort fra situasjonen og sakte telle til ti ... eller enda bedre, 100. Sakker kan hjelpe uskadeliggjøre sinne, og kan gi deg den kanten du trenger for å kontrollere det.

4 . Pust dypt

Ikke glem å puste! Dyp pusting - også kjent som å puste med magen, abdominal pust, eller buk puste - er praksisen med å puste dypt og kraftfullt, vet du at du puster dypt når nedre mage stiger ved innånding. Harvard Medical School kaller dyp pusting en av kroppens sterkeste selvhelbredende mekanismer, sier at, "dype abdominal pust oppfordrer fulle oksygen utveksling - det vil si den reelle handel av innkommende oksygen for utgående karbondioksid. Ikke overraskende, denne type pusting senker hjerterytme og kan senke eller stabilisere blodtrykket. "Ta den, sinne.

5. Finn et mantra

På samme måte som å telle til ti, å finne et godt ord eller en setning for å gjenta er også en god taktikk for å takle temperamentet. Ta noen av dem ut for en prøvetur; du vet det riktige mantra når du finner den. Noen mennesker går med en enkel, "slappe av", mens andre foretrekker en yoga sang, en dum ord, eller en bekrefter setning som "dette skal passere."

6. Ansett fantasien

En annen avspenningsteknikk er å visualisere en beroligende opplevelse, og gå til det "sted" så snart noe begynner å gni deg på feil måte. Enten en opplevelse du har hatt (som føler vinden og sola i ansiktet under et seil) eller en plukket fra din fantasi (som å være på baksiden av en hest å bli ridd av en bar overkropp Fabio, eller noe som taler til deg personlig!) vil fungere. Bare lukke øynene, går det, kalas for litt, og forhåpentligvis tilbake litt roligere.

7. Skriv, skriv, skrible, scratch

En svært effektiv metode er å få ut en penn, den bærbare datamaskinen, telefonen, en stift ... hva du kan finne og begynne å skrive. La det stå til, skrive ned alt du tenker og føler. Skrive i raseri gjør underverker for å diffuse følelser, og hvis det er en annen person som er involvert, blir de spart raseriet som sårende ting kan forbli på papir i stedet kastet i sinne, noe som bare gjør ting spiral mer ut av kontroll. Og mens du har en utskrift av vonde følelser kan være skremmende for noen, kan det fungere som et nyttig verktøy for å hjelpe senere skille mellom ut-av-kontroll følelser og de virkelige problemene.

8. Prøv humor

Det er et gammelt trope brukt for å lette nervene nervøs foredragsholdere: forestille publikum i deres undertøy. Selv om det kanskje eller kanskje ikke fungere for dem på vei til podiet, kan en lignende tilnærming brukes når temperamentet begynner å blusse. Kall det en distraksjon teknikk, men noen ganger tenker en morsom tanke kan være akkurat nok til å avspore sinne toget. Tenk deg den personen som gjør deg sint i undertøyet. Eller hvis du tenker, "ugh, hva en idiot", så tenk dem krampetrekninger rundt som en mario i hendene på en gal dukke mester. Forestill dem kledd opp som en klovn, eller som en gigantisk babyen; noe som kan dytte deg ut av sinne og inn humor bare for enda et minutt kan hjelpe diffuse situasjonen.

9. Få flytte

Mens stoppe i midten av et argument for å snøre på deg joggesko og gå for en joggetur er kanskje ikke den mest praktiske råd, logistikk-messig, komme ut for litt trening kan banke sinne på sin hode. I det minste, så snart du merker at temperamentet stiger, prøver å flykte og ta en rask spasertur. Det vil gi deg tid til å kjøle seg ned, og pluss, stimulerer fysisk aktivitet kroppen til å lage kjemikalier som gjør at du føler deg gladere og mer avslappet.

10. Forlater jeg ut av det

En nyttig tilnærming når det gjelder sinne er å huske å forlate pesky ego hjemme. Når en situasjon går fra å være alt om deg til faktisk å være alt om problemet på hånden, er det mye lettere å se ting klart. Kanskje det er en arbeidssituasjon eller en ex-ektefelle situasjonen, og du føler at du blir urettferdig behandlet. Kanskje du er, men hvis du kan ikke fokusere på deg selv, men på hva som er best for din jobb eller best for din familie, blir det mye mindre personlig og dermed mye lettere å være rolig om.

11. Uttrykk deg

Ja, vi ønsker å snakke om dine følelser. Selv om dette er ikke lett for alle, snu sinne til en konstruktiv samtale - i stedet for roping og kaster ting - er den sunneste måten å uttrykke sinne. The American Psychological Association bemerker at "uttrykke dine sinte følelser i en selvsikker - ikke aggressiv - måte er den sunneste måten å uttrykke sinne. For å gjøre dette, må du lære hvordan du kan gjøre det klart hva dine behov er, og hvordan du får dem oppfylt, uten å såre andre. Å være selvsikker betyr ikke å være pushy eller krevende; det betyr å være respekt for deg selv og andre. "

12. Ikke gjør ting som gjør deg sint

Dette er fra "Selvfølgelig" filen, vi vet. Men seriøst, noen ganger glemmer vi å ta kontroll over våre liv ved å gjøre valget om å unngå de tingene som nage oss. Betyr trafikk gjøre deg gal? Finn en annen rute, Carpool, lytte til lydbøker, ta bussen. Har ser inn ditt barns rotete rom gjør du ballistisk? Ja, du vil ha dem til å rydde opp, men noen ganger er det bare bedre å lukke døren. På et tidspunkt må vi vite at vi ikke kan kontrollere alt, og noen ganger er vi bare nødt til å endre våre mønstre for å unngå de tingene som gjør oss nøtter. Fordi til slutt, unngå et hjerneslag er langt viktigere enn et ryddig rom.