Nakkesmerter: 5 måter å bekjempe det som work

Hvis du søker "nakkesmerter" på nettet, vil du finne så mye informasjon som det kan være overveldende. Det er med god grunn: Om 45 prosent av amerikanerne har nakkesmerter på et tidspunkt, og for noen av dem, det er en kronisk tilstand

Jeg er en av dem som har ganske kroniske nakkesmerter (det er det ikke. forferdelig smertefullt, men ille nok til at det kan være distraherende). Jeg er ikke en smerte-morder tar type person, men en finne-the-rot-of-the-problem slag, så jeg har eksperimentert med ulike forebyggende og kurative metoder funnet på nettet. Selvfølgelig bør du alltid få nakkesmerter sjekket ut av en lege, spesielt hvis det er kronisk. Men hvis du finner sin like spente muskler fra stress eller arbeider ved en datamaskin de fleste dager - mitt problem - her er hva som fungerte for meg, i rekkefølgen av lettelse det ga:

Self-massasje: Min nakkesmerter utgår fra ett bestemt område på venstre side av halsen min, og etter å ha brukt litt tid masserer området, har jeg truffet på stedet som gir meg mest smerte. Gni forsiktig det området, og rundt det med en organisk olje (jeg liker å blande jojobaolje og lavendelolje for en billig, aromatheraputic erfaring - og duften av lavendel er naturlig avslappende). Selvfølgelig ville det være flott å få en profesjonell massasje hver uke, men jeg har funnet ut at å gjøre en daglig 5-7 minutters selv massasje på halsen min er mer effektive enn mindre vanlig profesjonell massasje (og det er gratis!). Se videoen under for en solid how-to

Varm dusj. Spesielt flott hvis du har en av disse dusj som veksler typer spray, bare for å tilbringe litt tid forsiktig rotere nakken under en varm varmt dusj (ikke nødvendig å gå superhot og brenne deg selv) i minst fem minutter virkelig fungerer for å løsne og slappe stramme nakkemuskler. Hvis du lukker øynene, tømme tankene og puste dypt, kan du redusere samlede anspenthet i kroppen din - noe som kan bidra til å holde deg fra å stramme opp når du går ut av dusjen

Jevn nakke øvelser: Nøkkelen med dette er "vanlig. "jeg må gjøre nakke øvelser hver dag for å sikre at smerten ikke krype opp. Men, hvis du gjør øvelsene de fleste dagene, har jeg funnet ut at de vil bringe lettelse. Husk at hodet ditt, som veier alt fra 10-14 pounds holdes opp på en relativt slank hals, slik at både stretching og styrke disse nakke musklene kan være virkelig nyttig for å unngå eller forverre smertene. Videoen nedenfor går over en prøve rutine

Beveg deg rundt. Hvis nakkesmerter er forårsaket av tid ved datamaskinen, eller noen andre repetitive bevegelser, prøver å flytte posisjon så ofte er praktisk. Ideelt sett bør en dataskjerm være i øyehøyde eller litt over, så justerer arbeidsområdet (datamaskin eller annet) kan hjelpe. Men hvis du er som meg, og arbeide på en bærbar PC, vet du at å heve skjermen at høy ville gjøre å skrive nesten umulig. Jeg kompensere ved å flytte rundt; stående på en teller for en stund, så jobber på et skrivebord, sittende på gulvet (noen ganger også liggende på magen), og gjør hva jeg kaller en lang hvile (fot opp, armene utstrakt til tastaturet). Mens ingen av disse er ergonomisk ideelle posisjoner, i hvert fall jeg å variere belastningen musklene mine er i. Og jeg stå opp og gå rundt, flytte og strekke oftere (minst en gang i timen), som hjelper også.

Bruk bare en pute: Da jeg flyttet nylig, begynte jeg å sove med flere puter som jeg pleide å ha. Det var definitivt påvirke halsen min - mange morgener jeg våknet opp med enda mer nakkesmerter enn normalt. For noen grunn var det ikke forekomme for meg at min nye pute ordning kan være et problem. Jeg gikk tilbake til å bruke bare en middels tykk pute og funnet ut at min morgen nakkesmerter forsvant. Jeg må ha vært vridning i nakken noen ganger når jeg sov med to.

Har du prøvd-og-sant rettsmidler for nakkesmerter? Vennligst dele!