Har veien til helse virkelig ta 10 000 skritt om dagen?
Hvis du kjøper en smart skritteller eller fitness tracker som en Fitbit, sjansene er enheten vil oppfordre deg til å ta 10 000 skritt om dagen. Men vil du virkelig trenger å gå så mye å være sunn?
Eksperter sier at mens 10 000 skritt om dagen er en god del å nå, et beløp av aktivitet utover det du gjør nå vil trolig nytte for din helse .
opprinnelsen til 10.000-trinn anbefaling er ikke akkurat vitenskapelig. Skrittellere solgt i Japan i 1960 ble markedsført under navnet "manpo-kei", som kan oversettes til "10000 skritt meter", sier Catrine Tudor-Locke, direktør for Walking Behavior Laboratory ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La. ideen gjenklang hos folk, og vunnet popularitet med japanske walking grupper, sier Tudor-Locke. [The Best Skrittellere av 2014]
Studier utført siden så foreslår at personer som økte sin gang til 10.000 skritt daglig erfaring helsemessige fordeler.
En studie fant at kvinner som økte sitt antall skritt til nesten 10 000 skritt om dagen redusert sitt blodtrykk etter 24 uker. En annen studie av overvektige kvinner funnet at å gå 10.000 skritt om dagen forbedret sine blodsukkeret.
Walking 10.000 skritt om dagen er ikke en offisiell anbefaling fra Centers for Disease Control and Prevention. I stedet anbefaler etaten voksne engasjere seg i 150 minutter med moderat aktivitet i uken, for eksempel rask gange. For å møte CDC anbefaling, må du gå ca 7000 til 8000 skritt om dagen, sier Tudor-Locke.
Hvis du vanligvis gå ca 5000 skritt om dagen, får i en ekstra 30 minutter, rask gange inn dagen vil ta deg til ca 8000 skritt, sier Tudor-Locke. Den gjennomsnittlige USA voksen går ca 5900 skritt daglig, sier hun.
Likevel, det er ingen grunn til å stoppe på 8.000 skritt om du kan gjøre mer, Tudor-Locke sa Live-Science. "Vi vet at mer er bedre."
The Mayo Clinic anbefaler at personer som bruker skrittellere først sette kortsiktige mål, som å ta en ekstra 1000 skritt daglig i en uke, og deretter bygge opp til en lang -term mål som 10.000 skritt.
Tudor-Locke sa at det ikke er en enkelt strategi for å øke antall skritt, hver person har til å finne ut hva som fungerer for dem. Det viktigste er å øke aktiviteten utover hva du gjorde før.
Dr. Clay Marsh, administrerende innovasjon offiser ved Ohio State University Wexner Medical Center, avtalt, og sa at folk ikke trenger å føle at de må oppnå 10.000 skritt for å være aktiv.
"Vi ønsker bare at folk skal få opp, og komme i gang, "Marsh fortalte Livescience i et intervju i februar. "Enhver mengde aktivitet som du kan gjøre i dag at du ikke gjorde i går, er du sannsynligvis kommer til å begynne å dra nytte av det."
Følg Rachael Rettner Related på Livescience og MNN.
RachaelRettner
. Følg
Live Science
livescience
, etter Facebook
&
Google+
. Original artikkel om Livescience
Denne historien ble opprinnelig skrevet for Livescience og ble republisert med tillatelse her. Copyright 2014 Livescience, en TechMediaNetwork selskap.