7 enkle swaps for å redusere sukker intake

I 2002 anbefalte Verdens helseorganisasjon at sukker bør utgjøre mer enn 10 prosent av sine daglige kalorier; som utgjør omtrent 50 gram sukker per dag, eller rundt 12 teskjeer. Men nå har organisasjonen droppet sin anbefaling for sukker til et inntak av bare fem prosent av det totale daglige kalorier. For en voksen person med normal BMI, det er ca 25 gram (eller seks teskjeer) av sukker.

Og mens folk flest ikke kan forestille seg de spiser seks teskjeer sukker om dagen, må du huske på at man kan av brus kan inneholde opp til 40 gram sukker - og det er 10 teskjeer. The Associated Press melder at amerikanere og andre på en vestlig diett måtte kutte ut en heidundrende to tredeler av sin totale sukkerinntak for å møte de nye WHOs retningslinjer.

Så hvor skal jeg begynne? Moderne pakket mat er pakket med sukker i slike svimlende nivåer at kosttilskudd-minded må bli label sleuths å unngå det. Men når du først får taket på det, blir det ganske enkelt; og heldigvis, det betyr ikke alltid å spise et eple i stedet for en cookie. Følgende er gode eksempler på hvor du kan begynne å kutte sukker ... uten å gi opp for mye.

1. Spis applesauce i stedet for eplemos
Hva? Vel, mer spesifikt, spise usøtet applesauce i stedet for vanlig applesauce. En enkel servering kopp Mott sin Applesauce leverer 22 gram sukker; en enkel servering kopp Mott sin Applesauce Natural Applesauce (usøtet) har bare 11 gram - og seriøst, kan du ikke engang merke en forskjell i smak

2.. Spis voksen kornblanding i stedet for barnas frokostblanding
Du ville ikke spise en Twinkie for frokost, vil du? Vel du kan like godt hvis du spiser en av de uber-søtet korn merker på butikkhyllen. Case in point:. Innlegg Gylne Crisp kornringer i 14 gram sukker per tre fjerdedeler av en kopp, mens en full kopp Cheerios har en nesten-merkbar ett gram sukker

3. Drikk kokos vann i stedet for Gatorade
Hvis du er en utholdenhetsutøver løpe maraton og slikt, vil musklene sette pris på karbohydrater fra sukker i Gatorade og andre ytelses drinker. Men hvis du ikke kjører 26,2 miles i en strekning, gjør deg selv en tjeneste og skyr de sukkerholdige drikker. Tjue ounces eller Gatorade Orange vil sette deg tilbake 34 gram sukker, mens 17 unser Vita Coco kokos vann har 22 gram; og kokos vann tilbyr natrium og kalium som andre sportsdrikk løfte ... uten slam av kunstige ingredienser.

4. Spis Graham sprakk i stedet for Oreos
Oreos kan være melk favoritt cookie, men de er fulle av sukker. To Double Stuff Oreos forsyning 13 gram sukker; i mellomtiden, to ark av graham crackers gi bare åtte gram. Og mens vi er på temaet cookies, husk at du kan kontrollere mengden sukker du bruker når du gjør dem hjemme, som, hvis du tenker på å prøve hjemmelagde versjoner av jente speider cookies eller noe.

5. Bruk all-frukt spredt i stedet for syltetøy
Har du prøvd en frukt spredt før? Et produkt som Polaner All frukt er så søt og fruktig det konfunderende hvorfor noen ville velge et produkt som har mer søtningsmiddel enn frukt. Og som for sukker? En spiseskje Polaner All frukt jordbær inneholder seks gram sukker; en spiseskje Smucker er Strawberry Jam gir deg 12 gram.

6. Spis fersk pasta saus i stedet for kommersielle tomatsaus
Pass deg for overraskende sukker bombe som er kommersielt pasta saus. Populære merker av tomatsaus i en krukke kan pummel en eater med opptil 11 gram sukker (og mer) for en halv kopp servering. Hvis du ønsker tomat, er en mye bedre innsats til terninger halv kopp friske tomater, kaste dem med olivenolje, hvitløk og frisk basilikum, og legge til varm pasta for en deilig ukokt pasta saus ... og mindre enn 3 gram naturlig sukker . Ellers er det uendelige oppskrifter på hjemmelagde pastasauser, sans sukker, som du kan lage selv.
7. Spis en sjokolade bar i stedet for en næring bar

Ni av 10 personer vil komme for en næring bar over en sjokoladeplate når du prøver å gjøre sunne valg ... men nei, gå bort fra PowerBar. Noen ernæring barer snike opp til 32 gram sukker i en porsjon, mens en alvorlig sjokolade bar, som Equal Exchange Økologisk Ecuador Dark Chocolate Bar har kun 12 gram sukker. (For den verste av gjengen, lese 7 ernæring barer som er verre enn godteri.)

Nå kan du se? Det var ikke så vanskelig i det hele tatt

Relaterte artikler på MNN.