Gjør fremskritt med en løpende gangart analysis
Vil du ha en ydmykende opplevelse? Se deg selv kjører. I slow-motion. Ved hjelp av 3-D bilder. Foran et rom fullt av unge Ph.Ds og studenter.
I forrige uke gjennomgikk jeg en kjører gangart analyse ved University of Virginia Speed Clinic for å få et bedre inntrykk av hvorvidt jeg var kjører effektivt og hvordan jeg kunne gjøre forbedringer. Resultatene var ikke pen.
Jeg er på ingen måte en rask løper. Som de fleste løpere, vil jeg gjerne få raskere. Men også som de fleste løpere, er min trening ofte avbrutt av mindre skader som tar meg ut av provisjon for alt fra et par dager til et par måneder.
Nyere anslag tyder på at så mange som 79 prosent av løpere blir skadet hvert år. Hvorfor så mange skader i en sport som flaunts sin enkelhet? Kjører er Runners knee, Achilles senebetennelse, plantar fasciitis, shin splinter, og ITBS (eller illiotibial bandet syndrom,) er noen av de vanligste skadene påført av løpere hvert år. Og jeg har hatt dem alle, noen ganger i samme år. Så da jeg leste en artikkel i en fersk utgave av Runner World om å kjøre klinikker som tilbyr en omfattende titt på din kjører form, visste jeg at det var noe jeg ønsket å prøve. ganganalyse er ikke billig: UVA tilbyr en 2-D gangart evaluering for $ 150 eller en 3-D-analyse for $ 350, og det er omtrent tenkt rente for disse typer evalueringer landsdekkende. Men når jeg har lagt opp alle pengene jeg har brukt på massasje, kiropraktorer og fysiske terapitimer samt KT tape, komprimering sokker, spesialiserte kjører joggesko, og andre atletisk utstyr, virket det som en dråpe i den velkjente bøtte. For å komme i gang, jeg møtte Max Prokopy, M. Ed., cscs. Han og hans team plassert markører på viktige punkter på kroppen min, slik at de ikke bare kunne vurdere min kjører form, men også i bakken kraft motstand generert i løpet av mine løp. Med andre ord, de var å se på hvordan mine leddene beveger seg når jeg kjører, og om ikke min kjører skride kan føre til skade. Deretter utføres Prokopy noen muskel- tester på meg å se hvordan min mobilitet var påvirker mitt skrittlengde. Jeg gjorde noen lunges og one-legged squats, rørte tærne mine, og prøvde å ikke å falle av bordet mens du utfører en one-legged bro med armene hevet over hodet (se bildet). Neste kom harde delen. Se på videoen, og prøver ikke å vri seg på åpenlyst åpen 'ineffektivitet "i min kjører skride. Og du kunne ha banket meg over med en fjær fra hva jeg så på den skjermen. La meg bare skyte inn her at i løpet av årene, som jeg har jaget skader opp og ned på høyre side av kroppen min, jeg har tenkt på en rekke potensielle årsaker for mine plager - camber av veiene der jeg kjører, overutviklet muskler på min "dominant" side, eller til og med muligheten for at det ene benet kan være kortere enn den andre. Jeg har utført en rekke øvelser for å styrke hoftene, leggene og mine setemuskler i et forsøk på å forbedre min kjører. Men før eller senere, en annen skade setter inn og jeg er tilbake til utgangspunktet Jeg ville aldri ha gjettet at de fleste av mine skader kan spores tilbake til to faktorer -. Jeg kjører med en svak bue i min ryggrad som tvinger min korsryggen til å ta på seg rollen som fremdrift (som du kan forestille deg, korsryggen ikke er laget for å fylle denne rollen); og jeg ikke har god dorsalfleksjon i anklene mine (som betyr at de hule innover i stedet for å rulle fremover.) ganganalyse inngår ikke bare video fra flere vinkler av min kjører form, men også kinetiske data som viste bare hvordan effekten av makt ble påvirker leddene mine. Så mens jeg kunne ha brukt slo-mo-funksjonen på min iPhone for å se min kjører form, kunne jeg ikke har sett detaljene jeg så på den skjermen, og heller ikke kunne jeg ha kjent virkningen kroppen min var absorberende med hver fot fall. Heldigvis var det noen gode nyheter. Den kjører gangart analyse på UVA, sånn utføres ved de fleste sentrene, ikke bare peke ut mine feil, det ga meg konkrete metoder for å korrigere dem. Prokopy jobbet med meg for en god time etter at analysen til å foreslå øvelser som jeg kan bruke til å frigjøre spenninger i min korsryggen, bedre mobilitet i anklene mine, og ellers finjustere min kjører form. Jeg gikk hjem med en DVD som inkluderte de nevnte ydmykende video i tillegg til en rekke grafer som jeg ikke kan engang begynne å forstå (selv om de ble forklart til meg veldig grundig på den tiden,) samt demonstrasjoner av øvelsene foreskrevet til forbedre min form. Prokopy også sendt meg en syv-siders rapport senere den kvelden med en wrap-up av mine "ineffektivitet" samt en sjekkliste over øvelser som jeg skulle utføre daglig eller semi-ukentlig. Selvfølgelig virkelige spørsmålet her er ... virker det? Vil disse øvelsene og korreksjoner gjøre meg til en bedre løper? Vil de gi meg nyvunne hastighet - eller i det minste holde meg fra benken slik at jeg kan trene mer konsekvent? Bare tiden vil vise om den. Så jeg vil være sikker på å sjekke inn med en fremdriftsrapport. I mellomtiden vil jeg gjerne høre fra andre løpere som har prøvd en gangart analyse. La oss få vite hvordan det gikk.
enkelt - du vanligvis trenger bare et par gode joggesko og du er klar til å gå. Men fordi det er så repeterende, er det også lett å utvikle små vaner eller "ineffektivitet" som over tid kan føre til skade.
