Har OL inspirert din indre idrettsutøver? Vær forsiktig ut there

Kombinasjonen av nyttårsforsetter og media rundt vinter-OL i Sotsji kan oppmuntre mange mennesker til å begi seg inn på treningsregimer, deltakelse i trening og idrett som de ikke har spilt i noen tid - og en re -evaluation av kostholdet. for noen kan dette innebære begynner en gym medlemskap. Andre kan innføre en utendørs eller innendørs aerobic øvelse diett i form av løping eller sykling, men denne vinteren de i Nordøst kan finne spesielle problemer med å finne en ren spor eller fortau. Noen kan registrere deg for en vinter basketball eller tennis liga.

I løpet av denne innføringen av trening og friidrett, er det viktig å begynne gradvis og med riktig instruksjon og teknikk. Olympians, for eksempel, er kjent for å planlegge sine treningsregimer årlig - og opp til fire år i forveien - for å være visse resultatmål er oppfylt. Det er urimelig for en nybegynner utøveren kan forvente å stige til fem eller flere timer daglig trening som er nødvendig på elitenivå

Råd fra dagens moderne Olympians, som Jim Ochowicz -. Som konkurrerte i 1972 OL og trent på 2000 og 2004 USA menns OL road racing team - til å utøve offentlig er å vedta en plan som gjør det mulig å

for de begynte helse "holder ut, heller enn å prøve og gi opp." klubber og ukjente med moderne treningsutstyr, vil treningssentre ofte gi gratis økter med trenere for å introdusere nye medlemmer til trygg og strategisk bruk. For de som er i stand til, kan bruk av en trener fortsettes i noen tid, inntil en uavhengig utøvelse tilnærming er realisert. Data fra International Health, Racquet, og Sportsforbund (IHRSA), viser at 12 prosent av nye gym medlemskap er kjøpt i januar, men gym bruk i løpet av den samme måneden øker faktisk opp til 50 prosent. Opp til 80 prosent av nyttårsforsett publikum slutter å bruke gymsalen ved midten av februar, og i påvente er at mindre enn 20 prosent av nye medlemmer faktisk vil bruke sitt medlemskap i mer enn én måned.

For mer langvarig aerob trening, som sykling eller løping, er det viktig å velge riktig fottøy, ansetter trygg stretching, og bare gradvis øke treningstiden, intensitet og avstander for å minimere sjansen for skader. Runner World Magazine viser de tre skader i løpere som de som påvirker kneet (40 prosent), akillessenen (11 prosent), og hamstring (7 prosent). Disse skadene er direkte relatert til rask økning i treningstiden, utilstrekkelig styrke, feil stretching og feil fot mekanikk eller fottøy.

For de som deltar i konkurranseidrett situasjoner for første gang etter en periode med langvarig fravær, sjansen for tilbakeslag eller skade er uten tvil den største -. gjeninnføring av en konkurransedyktig spillsituasjon uten nødvendig fysisk eller aerobic forberedelse kan lett avsløre en idrett sårbarheter

uten skikkelig planlegging og veiledning, kan eldre utøverne være særlig sårbare for akutte og belastningsskader. For den nye helgen kriger spille vinter pickup basketball i en lokal skole gym, kan belastningsskader som rotator cuff tendinitt sidelinjen spilleren, men mer akutte traumatiske skader i leddbånd i kneet eller ankelen, eller til og med traumatiske frakturer, er vanlig og noen ganger krever kirurgi. Selv de mest klimaanlegg utøverne i spillet, slik som NBA-stjerner Derrick Rose og Kobe Bryant, kan lide en ødeleggende kne eller Akilles skade, men maksimerer condition, varme opp, teknikk, bruk av riktig utstyr og gradvis økende aktivitet kan godt redusere sannsynligheten om en slik skade.

Vedta en god strategi for gjeninnføring av fitness og idrett kan bidra til å forhindre både fysiske skader og emosjonell utbrenthet, noe som kan føre til nok et år med inaktivitet. Moderat trening for opptil tretti minutter om dagen kan være en ideell ultimate målet med opp til to ekstra, anstrengende, aerobic hver uke. Dessverre, kan selv de mest forsiktige utøverne blir skadet gjennom trening. Mindre bløtdelsskader kan svare godt til en periode med hvile, ising eller varme, komprimering, eller til og med bruk av anti-inflammatoriske medisiner. For mer uttalt eller vedvarende skade eller smerte, bør en lege med erfaring i muskler og skjelett medisin konsulteres.

Sammen med trening, representerer kosthold en viktig komponent for å oppnå generelt bedre form. Ideelt sett vil det nye året og OL oppmuntre de samme nye trenings krigere å vurdere deres ernæringsmessige mål også. Dessverre, i USA i 2010, US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår at 35 prosent av voksne og 17 prosent av barna er kategorisert som overvektige (definert gjennom en beregning av "BMI", eller kroppsmasseindeks, som er basert på høyde og vekt). I tillegg til timing måltider rundt en daglig øvelse diett, kan innledende anbefalte endringer i kostholdet, er å øke inntaket av frukt og grønnsaker, drikker vann i stedet for sukkerholdige drikker, spiser magre proteiner, bytte fra raffinert til fullkorn og redusere totale kaloriinntaket til middag tid.

Dr. Jason Lipetz
er en lege med avdeling for fysikalsk medisin og rehabilitering i North Shore-Lij Health System i New York. Han
bidro denne artikkelen for bedriften Live Science ekspert Voices: Op-Ed & Innsikt
. Synspunktene er de av forfatteren og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til utgiveren

Mer om Livescience og MNN.