Enkel yoga rutine hjelper skiløpere nyte snow

Vinteren er en magisk tid. Du kan tilbringe fritiden alpint, snowboard, telemark, langrenn, skate ski, skøyter og truger. Jeg drømmer om en vinter med endeløse driver av dyp pudder, og en vinter som varer og varer -. Der alle dine dager inkluderer mye moro snø spille

Mens moro, de fleste av disse vintersport er også vanskelig på kropp. Noen krever en semi-krum-over holdning. Det er ingen yoga justering her, ingen langstrakt danser kropp. Du er bøyd over, lener seg ned bakken, eller lener seg på stavene som du skyver kroppen fremover, holde knærne bøyd og overkroppen ser opp. Etter en hel dag med dette, kan du føle deg som en kurve ball.

Jeg har funnet måter å holde tilbake min lykkelig, selv som jeg bruker hele dagen pounding på den i en C-kurve. Her er noen ting jeg som holder kroppen min så gledelig som et pulver dag.

For å holde energien min krysset over i sin mest gunstig retning slik at jeg er mer koordinert, klem jeg en skulder, og dra hånd min over til den motsatte hoften. Så jeg klemmer den andre skulderen og dra over til den motsatte hoften. Jeg gjør dette et par ganger. Ofte jeg gjør dette på stolheisen. Det er en så enkel ting, men det virkelig har en kraftig resultat.

Så, så snart jeg er ferdig på ski, da jeg fortsatt er i fullt utstyr, gjør jeg tre til fem minutter med tøying. Følg trinnene i bildene nedenfor.

Hvis du er på alpint utstyr, klikke ut av skiene. Hvis du er på et snowboard, telemarkski, eller nordic gear, bøye seg for å frigjøre dine bindinger, steg ut av skiene, og du er allerede i den første posisjonen, en full fremover står svingen, eller Uttanasana. (Jeg har også gjort hele denne rutinen på skøyter, det krever bare litt mer balanse.)
Etter en dag på ski, bør hamstrings bli ganske varmet opp, så dette er en fin tid å strekke dem i dette dyp fremover bøy. Rett knærne så mye som føles behagelig. Prøv å frigjøre kroppen din helt på hofter og la deg virkelig "henge".

Samtidig som du lener deg fremover knytter hendene sammen bak ryggen din og slippe dem over hodet, strekker ut skulderen belte. Bo i den posisjonen og puste flere fulle dype åndedrag. Som du begynner å flytte inn neste posisjon, må du huske å aktivere din kjerne, slik at bevegelsene er med på å kjøle ned kroppen og ikke ta på en muskel tweak som du bytter fra ski til strekk.

Sving armene ned og opp over hodet, løft kroppen opp på samme tid du går din venstre fot tilbake, og slippe venstre kne til snø. Du er nå i en dyp utfall med hendene når opp.

Slipp venstre hånd tilbake til den utvidede beinet, propping hånden inn på baksiden av kneet krøll, og trykk på beinet litt for å bidra til å løfte ryggraden opp ut av hoftene. Det er sterke punkter på baksiden av kneet som positivt påvirke nervesystemet, hjelpe kroppen til å integrere. Hold deg her noen få åndedrag. Deretter bringe tilbake benet frem til å møte foran og feie armene tilbake opp og over hodet når du kommer tilbake i full fremover bøy. Ta tre dype åndedrag her. Reis tilbake med høyre fot nå inn utfall, og armene kommer opp over hodet. Igjen, slipper den høyre armen til kneet press i høyre ben og bruke det som brekkstang for å forlenge ryggraden. Tre åndedrag her og deretter gå sammen, feiende tilbake til din fremover bøy med armene over hodet. Nå bare henge her og slappe av, la kroppen mykne helt. Du kan gjøre dette hele sekvensen igjen på begge sider hvis du føler du trenger mer utgivelse.

Deretter bøye knærne i stolen positur og sakte kommer opp, veving hendene frem og tilbake foran av kroppen din. Noen mennesker føler klosset gjør dette veving. De beste World Cup ski syklistene bruker tid før hver kjøring med en mittened hånd utvidet foran dem, carving løypen ut i luften og bidrar til frø det i sine muskel minner. På en lignende måte, ved å veve luften foran deg som du stiger opp, hjelper du kroppen til å bli mer koordinert og integrert ved å etterligne den naturlige crossover mønster innebygd i alle cellene.

veve hendene før du står opp med armene over hodet.

Arc hendene ned til hoftene og løft ditt hjerte sentrum opp i en liten backbend. Dine hender vil presse ned på hoftene, ikke fremover, som du løfter ryggen opp og inn i en svak bue. Prøv å la backbend skje fra innsiden og puste dypt for fem fulle åndedrag som du åpner øvre del av ryggen. Kom tilbake til å stå og svinge kroppen frem og tilbake et par ganger for å fullføre løsner fra kjernen ned til tærne.

Du er nå klar for after-ski!

Relaterte historier på MNN: