Hva om morgenrutinen kan forandre livet ditt

Jeg er ikke en tidlig riser, men jeg ikke lenger skylde meg selv; det er min chronotype. Men siden jeg ikke jobber på en bar eller restaurant, og jeg er ikke en sykepleier eller skift-worker, jeg har fortsatt å våkne opp og komme i gang i morgen. Da jeg var barn, min bestemor hadde meg på en ganske regelmessig for å få meg ut døren til skolen, noe som jeg har for det meste holdt på helt siden. Siden jeg måtte gå ned en halv mil fra grusvei (noen ganger i mørket midt på vinteren) for å vente på bussen, jeg måtte ut i tide til å navigere is og snø, eller gjørmete, sporete veier (venter på bussen slutter mente jeg ville ha tid til å mate naboens hester gulrøtter fra min hånd som awesomely motiverende å komme ut døren som det høres ut.)

så selv om jeg ikke lenger prøve å våkne opp super-tidlig på grunn til min chronotype, og selv om jeg har ingen søvn /våkne problemer, jeg har et problem med morgener. Spesielt ville små ting til å skje i morgen som ville frik meg ut for resten av dagen; en funky e-post, en tidlig samtale, eller en oppskakende video ville gjøre meg trist eller engstelig for resten av dagen. Jeg visste, objektivt, at hvis jeg hadde lest eller sett på som samme på 14:00 i stedet for 08:30, ville det ha vært fint, så problemet var med meg. Så, det siste året, eksperimenterte jeg med ulike morgen rutiner, og har truffet på en som virkelig fungerer for meg.

Det jeg har funnet ut er at jeg trenger er for morgenen for å være rolig, reflekterende og støttende til min helse og velvære. Jeg gjør dette i svært spesifikke, konkrete måter (og holde en regelmessig med en viss fleksibilitet): Jeg våkner på samme tid, og komme ut av sengen i løpet av 5 minutter av alarm-som er musikk eller en svak gong, ikke en dramatiske tut. "Sjokkerende" meg våken får min adrenalin zooming første ting, som er dårlige nyheter for meg. Jeg gjør deretter Bad ting og hodet nede og sette varmt vann på. Jeg drikker et stort glass vann med sitron i den, som er en enkel, lett måte å holde leveren fungerer optimalt, og en forfriskende måte å rehydrere; Jeg rekker foran en sol-lampe eller i solskinnet utenfor i 7-10 minutter, avhengig av været. Jeg puster dypt og gjøre et bevegelig meditasjon eller en sittende en. Jeg leker med katten min, fordi hun vanligvis ender opp i fanget mitt når jeg mediterer. Jeg helle min te. Alle de ovennevnte tar ca 40 minutter-ingen rush (det er viktig). Nå, hvis jeg virkelig ikke har tid, får jeg kledd og komme seg ut døra neste, men de fleste dagene, jeg bruke ti minutter på å skrive i dagboken min, og en annen 15 eller 20 leser en roman, som regel utenfor, mens du nipper til min puer 'h te.

Da er jeg klar til å treffe pulten min. Total tid? Litt over en time, og jeg er ikke bare våken, men følelsen stor. Dette time om morgenen setter tonen for dagen min, og inkluderer alt som er viktig for meg av å gjøre ting på min egen tid (ingen rushing); litteratur; sentrering og bevegelse; og natur, hver i små doser. Jeg pleier å spise frokost en time senere på pulten min, fordi jeg ikke liker å spise når jeg våkner.
Her er noen andre gode eksempler, fra smarte, travle mennesker. Disse er alle retningslinjer, ideer til hva du kan gjøre, hvis du ønsker å forbedre dine morgener-men nøkkelen er at du bør ikke følge andres plan, men fokusere på hva som er best for deg. Hvis du har barn, kan morgenen være en stor (eller forferdelig) tid til å være sammen med dem. Du må kanskje spise et godt måltid på morgenen, så planlegge for, og ære det. Morgen trening er en del av mange menneskers AM rutine. Hvis du dusjer, tenk på hvordan du gjør den morgenen dusj erfaring en stor en med stor luktende naturlige såper, Tanken er noen av favorittmusikken din via en vanntett musikkspiller, etc. å gjøre hva du trenger å gjøre for å sette deg opp for et lykkelig, produktiv dag. Det er en investering som kan absolutt endre livet ditt, i en liten, daglig måte, til det bedre. Du vil merke bare en overordnet tema i eksemplene under-hver person gjør tid for seg selv og hva som er viktig for dem.

Kristen Nedopak, Los Angeles (grunnlegger, Geekie Awards, produsent, Host): "Jeg våkner opp, få min kaffe og riste i (jeg liker ikke tunge måltider i AM, føler jeg at jeg må detox gårsdagens mat ut først!). jeg mate katter, og deretter sitte i min solrik yard (fylt med grønne planter). Meditasjon i 10-15 min. så leste jeg et inspirerende artikkelen. sÅ jeg la verden i, og starter med å svare på e-post og Facebook. Rundt kl 10, vil jeg dusje og starte nytt arbeid for dagen. det mest verdifulle råd noen har gitt meg var å gi deg selv tid i AM for deg før du la verden i. "
< p> Michael d'Estries, Rural Upstate NY (MNN Spaltist & Utgiver av Ecorazzi, pappa): «Våkn opp (vanligvis via en av to barn), ta på kjole, tøfler, gå ned, lage kaffe, sitte med barna, kone, forteller barna at de må gjøre noe uavhengig av mamma og pappa fordi det er "kaffe tid," ta opp med kone mens du ser på Snøhvit vista i vår vindusplass, bad, dusj, kledd, hente noe å spise for å gå, og deretter av til barnehage, arbeid, verden "

Amy Vernon, New York City (Writer, Social Media Expert, mamma):". Våkn opp på 5:30 for å få guttene kledd for skolen mens deres far gjør frokost. Få dem toileted og kledd, gå tilbake til sengen. Sove før om åtte på morgenen Bad, meds /vitaminer, tenner børsting. Frokost, selv om det bare er en liten snack. Om morgenen når jeg hoppe på datamaskinen før jeg gjør noen av disse tingene, jeg er alt discombobulated "

Susan Moretti, Sydney Australia (Sales Professional, mamma):". Alltid en treg start, selv om jeg må være et sted og kjører litt sent! En halv time før stigende, drikk et glass vann og deretter holde snoozing. Deretter kaffe og rusle rundt med krus i hånden, kanskje blikk på Fb og e-post, men generelt stirrer ut på havet, himmelen eller gå rundt i hagen og snakke med plantene. Hvis jeg ikke trenger å være hvor som helst, ville starte små oppgaver rundt i huset, (ikke noe dramatisk!). Alltid dusj, selv om jeg kommer til gym, er eneste unntaket hvis jeg går min gange som kan ligge i kortene hvis det ikke er for sent i morgen. Hvis jeg må være et sted, så vanligvis jeg må skynde på denne tiden fordi jeg alltid tar meg tid som dette "

Shea Gunther, Portland Maine (MNN Spaltist, Graduate Student, pappa):" På en skoledag, er det våkne opp 7 am før frokost for barna (vanligvis pannekaker med frukt og pisket krem). Etter slippe ungene av på skolen, kjører jeg hjem der jeg lage kaffe og slå seg ned i dag. Jeg bruker den første delen av dagen fange opp på e-post og sosiale medier, og deretter tilbringe resten av dagen å blande i skole-arbeid, arbeid-arbeid, og se videoer av katter. "

Tabitha St. Bernard New York City (motedesigner og eier av Tabii Just): "jeg faktisk endret min rutine for 2014 og det er laget en verden av forskjell. Før jeg fikk ut av sengen, ta på kontaktene, børstet tennene, ledet til datamaskinen, begynte å jobbe. Nå våkner jeg opp, børste tennene, sette på kontakter, lage fersk juice, stå ansikt til ansikt med min partner mens vi si en ting vi er takknemlige for, drikke juice, gjøre 15 minutter med yoga, drikke te, lese nyheter, arbeid . Jeg var alltid redd [tar tid i morgen] ville suge all min tid, men det faktisk gjør dagen føler lenger "

Beth Bucyzyski, Colorado (skribent, forfatter av" Sharing is Good "):". Bad /vask opp. KAFFE, chill med katten, opprydding litt. Så er det noen enkle øvelser som knebøy, pushups, situps for å få blodet flyter (esp hvis det er kaldt!). Kontroller at gardiner er åpen for å la i solen, da vanligvis satt på noen beroligende musikk og klatre opp i mitt loft der desk er. "