Hjem >> helse >> 7 trinn til et sunt, post-ferie detox

7 trinn til et sunt, post-ferie detox

Ville ikke du elsker å tilbringe den neste uken på et luksuriøst spa å felle disse ferie pounds? Upraktisk? Ok, skape et "hjem helse-spa" med min post-ferie detox plan, og du kan få ganske darn nær følelsen som du besøker en ekte spa.

  1. Sweep for kaloribomber. Forvise noen "risikable", fetende eller usunn mat fra huset.
  2. Styr miljøet. Ikke vær en uorganisert eater. Lager hjemme (og kontor) med deilig, sunn mat, for eksempel med batch oppskrifter; hauger av ren, hakket, ready-to-grab frukt og Veggie retter og snacks; og deilig yoghurt og fall.
  3. traff bakken kjører. Begynn hver dag med fysisk aktivitet. Ikke engang tenke på det! Før du sjekker e-post, ta telefonsamtaler eller bruke sminke, komme seg ut døra for en tur, hoppe på tredemølle, gå til bootcamp eller gå til gym. Du kan også starte dagen med yoga - Jeg tror på yoga for å gi styrke, balanse og fleksibilitet, og til en lavere kostnad enn mange treningssentre
  4. Spis frokost hver morgen.. Du bør spise frokost, helst hjemme, så du er ikke fristet av bagel-the-size-of-your-head på kontoret. Skimping på frokost feiler vanligvis og fører over-spising senere.
  5. Spis lys om natten. Om natten, vil du inntar færre kalorier enn du ville gjort tidlig på dagen. Suppe er ideell for å hjelpe du føler deg tilfreds med færre kalorier, så du trenger ikke gå til sengs følelse for full og kan våkne opp sulten etter en god frokost om morgenen.
  6. sove minst syv til åtte timer, nattlig. Studie etter studie har vist at søvnforstyrrelser er korrelert med vektproblemer.
  7. Det tar en landsby. Tilbring tid med likesinnede mennesker og unngå folk som vil sabotere dine mål. Dette er en viktig funksjon i å være på et spa, blant annet fordi det er enkelt å oppnå vekt-tap mål så lett. Hvis din ektefelle eller venner er ikke om bord, vil det være vanskelig å feste med noen plan.

    Ardenneroffensiven er vunnet på marginene. Feiing kosttilskudd overhalinger er upraktisk og ikke fungerer over tid. I stedet vil smarte, små, konkrete endringer som du enkelt kan innlemme i din daglige rutine føre til suksess. For en rask tilnærming, kan du prøve følgende fire tips

    Katherine Detox Diet for å miste vekt raskt

    1. Spis en stor, balansert -. Deilig - frokost som du liker, omfattende minst en tredjedel av dagens kalorier.
    2. Legg til noen veggie suppe (nei, det trenger ikke å være kål suppe!) før hver lunsj og middag. Prøv oppskriften på Katherines "Cleansing" Veggie Soup
    3. Til lunsj og middag, spiser bare magre proteiner -. Som sjømat, fjærkre, ekstra magert rødt kjøtt, frukt og grønnsaker (frukt og grønnsaker er en ubegrenset
      element i menyen). Forvise raffinerte stivelsesholdige matvarer og sukker fra lunsj og middag før du mister ønsket vekt.
    4. Spis rikelig med yoghurt. Hvorfor yoghurt? En mengde vitenskapelig bevis bygger på at yoghurt kan bidra til å holde deg slank. En Harvard studie fant spise yoghurt er korrelert med lavere kroppsvekt. En nyere studie fant endre bakterier i mage-tarmkanalen til sunnere stammer kan gjøre det lettere for noen mennesker å gå ned i vekt. Yoghurt inneholder probiotika som gir gunstige bakterier i fordøyelseskanalen som hjelper immunforsvaret og kan også holde deg lene
    5. Du må bygge opp til minst 10.000 skritteller skritt minimum. - Men 12.000 til 15.000 skritt per dag gjennomsnittlig - å miste vekt og forvandle din helse med letthet.
      Disse detox tips inneholder ekte mat du faktisk kan tygge ... Deilig, tilfredsstillende, lastet med næringsstoffer og naturlig fiber-rik, for naturlig "rensing"

      All disse målene, sammen med oppskrifter og tips, kom fra Diet Simple, som også inkluderer batch oppskrifter å lager ditt hjem og kontor med sunn mat, kreative måter å øke fysisk aktivitet, og triks for å håndtere situasjoner - og mennesker - som blir hindringer for . din helse mål

      Katherine Tallmadge, MA, RD, er en registrert kostholdsekspert, kjent motivasjons og Selge velvære høyttaler
      , forfatter av "Diet Simple: 195 mentale triks, erstatninger, Vaner & inspirasjon "(Lifeline Press, 2011) og en hyppig nasjonal kommentator på ernæring emner. Dette Op-Ed var tilpasset fra en
      post
      på Tallmadge hjemmeside.
      Tallmadge nyeste Op-Ed var "
      Seks Science-Based Strategies Beat Holiday bloat
      "og hennes ytterligere bidrag er tilgjengelig på hennes
      profilside
      . Hennes siste bok er "
      Diet Enkelt jord til bord oppskrifter: 50 nye grunner til å lage mat i sesongen
      ." Du kan følge Tallmadge
      Facebook
      , Twitter @
      KETallmadge
      og
      YouTube
      .

      Synspunktene er de av forfatteren og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til utgiveren. Denne versjonen av artikkelen ble opprinnelig publisert på Livescience

      Related på Livescience og MNN.

    6. Les mer fra Katherine Tallmadge
    7. Detox dietter og amp; Rensing: Fakta og amp; Tankefeil
    8. 7 Diet triks som virkelig fungerer
    9. MNN: 3 tips for å komme inn i en øvelse groove
      Denne historien ble opprinnelig skrevet for Livescience og ble republisert med tillatelse her. Copyright 2014 Livescience, en TechMediaNetwork selskap.

      Tidligere:

      Neste:

helse

helse

Copyright © www.helsesykdom.com