3 tips for å komme inn i en øvelse groove

Mange hverdagslige aktiviteter, som for eksempel hjemme reparasjoner og hagearbeid kan være like bra som trening, ifølge en oktober British Journal of Sports Medicine studien. Men betyr det at du kan hoppe over den daglige treningen?

Ifølge studien, hvis du deltar i disse husholdningenes aktiviteter regelmessig, kan du kutte sjansene for lidelse fra et hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Og det er enda flere gode nyheter på denne fronten. Sex kan også være en form for trening, ifølge en oktober studie i tidsskriftet PLoS ONE. Forskerne fant at unge menn brenne i gjennomsnitt 4,2 kalorier per minutt, og unge kvinner brenne ca 3,1 kalorier per minutt under sex.

Men ikke la det gym medlemskap forfalle ennå. Hvis hele treningsregimet består av noen lett rengjøring for en halv time hver uke, vel, det er neppe nok til å brenne et betydelig antall kalorier. [Infographic:? Hvor mange kalorier Er jeg Burning]

Faktisk er det noen fare i å kalle disse dag-til-dag aktiviteter trening, ifølge resultatene av en BMC Public Health studien. Forskerne fulgte vaner av mer enn 4000 mennesker og funnet at de som telles husarbeid mot sine treningsmål var tyngre i gjennomsnitt enn de som ikke gjorde det. Årsaken er ikke klar, men det kan være at disse menneskene ble overestimere tid eller innsatsen som er nødvendig for å fullføre sine oppgaver.

Så det virker bunnlinjen er at aktiviteter som husarbeid, hagearbeid og sex teller som trening, men hvis du er seriøs om din helse, er det sannsynligvis best å planlegge mer tradisjonelle treningsøktene. Men ikke bekymre deg over ideen. Bruk disse enkle tips for å få deg inn i "øvelse groove."

1. Planlegg dine treningsøkter nå
Du trenger ikke å vite nøyaktig hva tid du skal jobbe ut, men det hjelper å vite hvor øvelsen passer i dagen. Vil du trene først i morgen? Direkte fra jobben? Vil du gå hjem å mate fiskene først? Planlegg dagen din, inkludert når og hvordan du vil trene.

2. Loven som du mener det
Alle som noen gang har blitt sittende fast i "Jeg skal trene i morgen" syklus vet at det ikke er nok å si at du kommer til å gjøre noe. Hvis du planlegger å utøve første om morgenen, sette alarmen og legge ut hver bit av klær og utstyr du trenger før du går til sengs. Hvis øvelsen vil komme senere, pakke en gym bag og la den ved døren. Dette er små tiltak, men de kan gi deg momentum du trenger for å holde det gående.

3. Ta en kompis
Noen ganger, vi trenger bare litt moralsk støtte. Når du kan kombinere kvalitetstid med en venn og en trening, ikke sistnevnte synes litt mindre skremmende

Mer om Livescience og MNN:?