Hvorfor morgen yoga slår en kopp coffee

Foto: Dudarev Mikhail /Shutterstock

Leter du etter en måte å få blodet pumpe i morgen? Ønsker du å gi din morgen yoga rutine et løft? Ta signalet fra Tarzan og Jane, så hilser solen med en salutt.

Først i morgen, kanskje i løpet av yoga sekvens, kan du prøve å slå på brystet. Seriøst.

Beat over brystkasse, opp til kragebeinet, ned til magen (forsiktig rundt brystene, damene ...). Thumping, juling, banging på brystet, våkner opp indre energi, energien går gjennom meridian kanaler i kroppen. Thumping får energi fremover, etter en natt når energien går bakover og bremser, slik at kroppen til å forynge under søvn. Thumping er som Simian kopp kaffe, og stimulerer nyre, thymus og milt energi for å bidra til å få deg klar til å fordøye frokost og fordøye dagen. Start morgen yoga av ved dunkende, og deretter gå videre til en hel-kropp integrert vekking.

Nå som du har sluppet løs din indre jungel villskap, la oss gå videre. Mange av dere vet at solen hilsen er en av de beste måtene å varme opp kroppen. Den strekker deg inn i alle mulige posisjoner: backbend, frem bøye, inversjon, vri, forlengelse. Men noe enda kulere om dette allestedsnærværende yoga sekvens som skjer. Det hjelper å holde deg ung! I en studie publisert i fjor i European Journal of Cardiovascular Prevention, ble det fastslått at å få opp fra gulvet med så lite hjelp som mulig var en ganske nøyaktig prediktor for lang levetid. Med andre ord, hvis du kan komme ned til gulvet uten å bruke hendene til å hjelpe deg, og deretter komme tilbake opp igjen, du har en høyere sannsynlighet for å leve et lengre liv.

Så ... skriv solen hilsener.

Start stående rett opp i fjellet positur, armene ved din side. Pust inn og åpne armene ut bredt, enten lav, ved midjen, eller overhead. Pust ut og lene hele veien fram, henger kroppen over. Nybegynnere kan holde knærne litt bøyd. Pust inn og komme opp igjen, åpne hjertet og armene. Gjør dette et par ganger, matchende pusten til bevegelsen. Bare denne bevegelsen til å løfte opp og senke løpet begynner å få blodet i bevegelse.

Neste gang du kommer over, ta hendene hele veien til bakken og gå tilbake til nedadgående hund (vist til høyre). Bo i denne positur for fem til åtte åndedrag, beveger kroppen mens du puster. Pedal ut føttene, strekke ryggraden. Ikke la hunden være statisk, men la pusten begynner å bevege kroppen og vekke den opp. Neste kommer i push-up stilling (planken positur) og hold dette for 10 til 15 åndedrag. Hvis du ikke var våken ennå, bør dette gjøre det!

Herfra trinn høyre foten frem mellom hendene til et utfall, og ved hjelp av kjernen styrke, slipper armene ved å løfte dem opp og overhead. Hold venstre ben forankret i bakken, rett og sterk. Du kan spille med innånding, rette forfoten i en høy utfall, og puster å bøye igjen, eller bo i denne lave utfall og føler lyskene begynner å mykne og åpen. Nå forsiktig vri overkroppen, plassere venstre albue på utsiden av høyre kne, eller holde venstre arm på gulvet og bringe den høyre armen opp (vist til høyre). Pust her dypt. Deretter ta hendene ned igjen til gulvet og trykk tilbake til nedadgående hund. Bytte side, utagerer og kronglete med venstre foten frem.

Tilbake til nedadgående hund for et par åndedrag, og så komme inn i en knebøy. Bruk et teppe rullet opp under hælene hvis de ikke når bakken, og igjen, prøv en spinal vri, snu og løfte den ene armen, så den andre opp til himmelen. Fra knebøy, løfter opp i stolen positur (vist her), knærne bøyd og torso rett og puster her for fem åndedrag. På en pust, trykker du stå, overordnede opp på toppen og åpne armene bredt. Hvis du gikk fra knebøy til stol å stå, du bare klart å stå opp uten å bruke hendene for å hjelpe deg. Hvis dette var vanskelig, så må du øve. Gå sakte, ved hjelp av kjernen styrke og armene til å hjelpe deg. Hvis du setter dette inn i din daglige morgen yoga rutine, i ca en uke bør du være i stand til å gå fra stående, ned til gulvet for å stå igjen.

Du kan gjøre hele denne sekvensen et par ganger.

Mountain positur, full fremover bøy, nedover hund, lav utfall til høy utfall, spinal vri, nedadgående hund, lav utfall til høy utfall til spinal vri på den andre siden, nedadgående hund, knebøy, stol positur, fjellet positur. Ta et øyeblikk etter dette å ligge på ryggen i liket positur og la kroppen fordøye effektene. Da har du en sjanse til å stå uten å bruke hendene.

Når du er ferdig, svinge kroppen din ut, frem og tilbake et par ganger. Ta enda et par dype åndedrag. Dunk brystet noen flere ganger. Og deretter hodet ut i dagen

Du vil leve lenger, puster bedre, og bli lykkeligere

Relaterte yoga historier på MNN!.