Selv en 1-minutters trening har helse benefits

Har du et minutt? Deretter går briskly, trav opp trappa, dart etter at buss - gjøre omtrent alt du kan for å øke hjertefrekvensen minst smidgeon, og brenne en ekstra kalori eller to

Et dusin eller så pakker med. øvelsen varer bare et minutt, akkumulert i løpet av dagen, gir samme type helsemessige fordeler som regjeringen anbefalte 10-minutters anfall av moderat trening, ifølge forskere ved University of Utah i Salt Lake City.

Deres studie vises i dagens utgave av American Journal of Health Promotion. [9 sunne vaner du kan gjøre i 1 minutt (eller mindre)]

Sammenhengen mellom mosjon og god helse er godt etablert. Trening reduserer overveldende risikoen for omtrent alle kronisk sykdom som plager folk i USA: fedme, diabetes, hjerte-og karsykdommer, kreft, leversykdom, nyresykdom og flere

Men til tross for de åpenbare fordelene, færre enn 4. prosent av amerikanere i alderen 20-59 oppnå minimum 150 minutter ukentlig trening anbefalt av US Department of Health and Human Services.

Fikk tid til å trene?

Mange amerikanere klager over at de don ' t har tid til å utøve, selv i 10-minutters blokker. De nye funnene fra University of Utah forskere, derimot, gjør dette unnskyldning vanskeligere å forsvare.

De etablerte anbefalinger daterer seg tilbake til 1970-tallet, som amerikanere vokste stadig sedentary og overvektige, med utbredte avhengigheter på slike bekvemmeligheter som biler , heiser og rulletrapper, samt endringer i måten folk jobber og butikk. Disse anbefalingene var basert på studier som fant for eksempel at tre anfall av 10 minutters trening på en dag var tilsvarende en 30-minutters trening av samme intensitet trening, i form av å opprettholde en sunn vekt og unngå ulike kroniske sykdommer, spesielt hjertesykdom.

Som dataene samlet, helsemyndigheter raffinert tallene og etablerte i 2008 en anbefaling på 150 minutter med moderat trening per uke, spredt ut i kamper som varer i minst 10 minutter.

nå har forskere - ledet av Catherine Zick, økonom og professor i familie- og forbrukerundersøkelser ved University of Utah -. gravde litt dypere for å bestride gyldigheten og nødvendigheten av 10-minutters blokk

Zick team tappet data samlet under en regjering studie kalt National Health and Nutrition Examination Survey, og analyserte mosjonsvaner på mer enn 4500 voksne i alderen 18 til 64. de fant at liten lange støt med høy intensitet trening - for eksempel gå veldig fort - ble koblet med lavere vekt og andre helsemessige fordeler på linje med de som følge av 10-minutters anfall av moderat trening, som for eksempel normal gang

Exercise &. vekt

Studien fant også at når folk har lagt slike kortere anfall av høyere intensitet aktivitet til dagen, mennene i studien skredet anbefalingen, samler 246 minutter per uke i gjennomsnitt, og kvinnene kom nær til å møte anbefaling, på 144 minutter per uke i gjennomsnitt.

"Denne forskningen viser at når det gjelder å opprettholde en sunn vekt, hver lille bit av trening teller, så lenge det er i rimelig god intensitet, for eksempel en rask spasertur , gå i trapper eller hoppe tau, "sier Jessie Fan, hovedforfatter av rapporten og knytte dekan ved College of Social Behavioral Science, familie- og forbrukerstudier ved University of Utah.

Selvfølgelig, forskerne er bare å utforske minimum. Overskridelse av disse anbefalingene - for eksempel å få en time med trening hver dag - vil føre til enda større helsegevinst

For de som ikke kan vie en stor blokk av tid til å trene, "Å vite at selv korte anfall av. høy aktivitet kan legge opp til en positiv effekt er en oppmuntrende melding for å fremme bedre helse, "Fan sa.

Og hvem vet, kanskje snart noen vil finne at den 30-sekunders trening er egentlig alt vi trenger.

Christopher Wanjek er forfatter av en ny roman, "Hey, Einstein !," en komisk karakter-vs-næring fortelling om å heve kloner av Albert Einstein i mindre enn ideelle innstillinger. Sin spalte, Bad Medicine, opptrer jevnlig på Livescience

Related på Livescience og MNN.