De overraskende helsemessige fordeler av 8 fritids sports

Running og vektløfting kan føre meislet kalver og svulmende biceps, men sosial dans og ping pong er ikke uten sine egne fordeler. Mens fitness magasiner kan fremme sexy glans av en svett treningsøkt, sport som krever mindre anstrengelse tilby noen virkelig sunn belønninger. Følgende aktiviteter kan kreve konsentrasjon, koordinasjon og praksis, men disse lav effekt alternativer til mer utmattende idrett også skje for å være morsomt og sosialt, og legger enda mer til sin sjarm.

1. Sosial dans

Hvorfor gå på treningsstudio når du kan foxtrot, swing og vals hele natten? Fordelene ved å kutte teppet være stress-reduksjon, kardiovaskulær helse og et positivt sosialt miljø.

Men det er ikke alt. Ifølge Stanford University Dance Division, ble en studie utført for å se om noen fysiske eller kognitive fritidsaktiviteter påvirket mental skarphet. Det de fant var at av alle kognitive og fysiske aktiviteter undersøkt - fra tennis og svømming til lesing og kryssord - hyppig dans scoret høyest med en heidundrende 76 prosent risikoreduksjon for demens. Som det viser seg, integrerer dans flere hjernefunksjoner på en gang - kinestetiske, rasjonell, musikalsk og emosjonelt -. Som kombineres for å gjøre underverker for neural tilkobling

2. Bowling

"The Dude" i filmen "The Big Lebowski" kan ha vært en pot-røyking layabout, men hans forkjærlighet for bowling faktisk trosser sin slappfisk oppførsel. Ikke bare bowling brenne noen 240 kalorier per time, men det styrker og toner overkroppen muskler, forbedrer hjerte og luftveier fitness, og øker utholdenheten og samtidig opprettholde bentetthet.

Ifølge Bowling Verden Avis, gjennomsnittlig bowler svinger en bowlingkule 360 ​​grader (200 grader tilbake og 160 graders ned). I en tre-spillserien, en gjennomsnittlig bowler med en 16-pund ball svinger en kumulativ 864 pounds i en full sirkel (54 skudd multiplisert med 16 pounds per skudd). Og de godt fokusert skritt for å levere ballen? Med et gjennomsnitt på 60 fot per tur, går en bowler 6/10 av en mil i en tre-spillserien.

3. Walking

Den bemerkelsesverdige krefter slik verdslig - og likevel fantastisk - aktivitet som å sette en fot foran den andre er detaljert i 8 forbløffende fordelene ved gange. For å oppsummere, studier har vist en sammenheng til hver av følgende i tilknytning til gang: en lavere risiko for å utvikle demens; en lavere risiko for å lide en stoke; en høyere sannsynlighet for å overleve brystkreft; betydelige forbedringer i tretthet, depresjon og mental kapasitet for folk som lider av fibromyalgi, redusert bruk av medisiner; betydelig risikoreduksjon for å utvikle type 2 diabetes; og større seksuell lyst og tilfredsstillelse. (Straks tilbake, gå en tur.)

4. Fekting

Det blir ikke noe mer filmdebut enn fekting; bare tenk på Hollywoods gullalder Soave piratene (og de stramme eventyrlig bukser) hvis du er i tvil. Men utover styrt gode utseende og glatte bevegelser, har fekting noen fantastisk overraskende helsemessige fordeler. Bortsett fra sine fysiske fordeler, forskere i en studie sett på gjerde for å se om det er effektivt i å motvirke kognitiv svekkelse som følger med aldring. De fant at "spillerne må ta raske avgjørelser mens engasjert i sporten, og det er en stor vekt på visuell oppmerksomhet og fleksibilitet. Sporten trener en rekke kognitive funksjoner, inkludert planlegging, kognitiv fleksibilitet, initiere nødvendige tiltak og holde tilbake upassende handlinger. "De konkluderte med at ja, er gjerder knyttet til mindre aldersrelatert kognitiv svikt.

5. Golf &

I gjennomsnitt, mens du spiller en ni-hulls golfbane, golfspillere som går og bærer sin bag brenne 721 kalorier, golfere med en pull cart bruke 718 kalorier, golfere vandre med en caddy expend 613 kalorier og selv golfere ved hjelp av en golf cart brenne 411 kalorier. Sammen med den sosiale komponenten, frisk luft og sollys, golf tilbyr også lang levetid. En studie utført i Sverige fant dødsraten for golfere er 40 prosent lavere enn for andre mennesker av samme demografiske; noe som resulterer i en ekstra fem år tacked på forventet levealder.

6. Volleyball

Volleyball kan være en av de mer livskraftige aktiviteter på denne listen, men gitt at det ofte forekommer i badedrakter og på stranden, det blir en spesiell plass i "ganske hyggelig" sport kategori.

Det er et unikt mangfold av fysiske bevegelser som hopping, husokkupasjon, dykking og dreiing. Den forbedrer øye-hånd koordinasjon, og bidrar til å forbedre fleksibiliteten til lemmer samt hender og føtter. Volleyball krever mental fokus, gir sosiale ytelser, bygger muskler og kan brenne opptil 585 kalorier på 45 minutter. Og for eldre voksne som spiller stol volleyball, en 2007 studie rapportert i Aktiviteter, Adaptation og aldring Journal fant at spillere dratt vesentlig fra de positive effektene som den hadde på deres sosiale helse.

7. Roller-skating

Enten du helle mot Gene Kelly elegante rulleskøyter dansetrinn eller til de tøffe dames av roller derby, gliding om på hjul appellerer til et bredt spekter av smaker. Rulleskøyter tilbyr et bredt trening for mange av kroppens muskler, samt gi god strekk og kardiovaskulære fordeler. En time med skøyting brenner nesten 500 kalorier for gjennomsnittlig 150-pound person

Og hvis du liker å kjøre, men knærne er ikke enige, kan rulleskøyter være det perfekte alternativ.; en studie ved University of Massachusetts fant at rulleskøyter forårsaker 50 prosent mindre innvirkning på leddene enn kjører.

8. Ping pong

Selv om du i utgangspunktet stå på samme sted, gir ping pong en stor kardiovaskulær trening og forbedrer reflekser og kjerne tone; det forbedrer felles mobilitet av både øvre og nedre ekstremiteter, og bidrar til å øke energi over tid. Og fordi det avhenger av øye-hånd koordinasjon og rask tenkning, er det svært stimulerende å hjernens aktivitet.

"I ping pong, vi har forbedret motoriske funksjoner, forbedrede strategi funksjoner og forbedret langsiktig minnefunksjoner," Dr. Wendy Suzuki, professor i nevrovitenskap og psykologi ved New York University, til ABC Nyheter. Ifølge Suzuki, bord sporten fungerer deler av hjernen som er ansvarlig for bevegelse, finmotorikk og strategi. Tenk å få smartere ved å slå i hjel en ball rundt som veier mindre enn en 10. av en unse

Relaterte artikler på MNN.