Er prenatal yoga passer for deg

Foto: Evgeny Atamanenko /Shutterstock

En av oversettelser for ordet yoga er forening. Det er ingenting som er mer forent enn en voksende fosteret inne i en mors liv. Men det er også mange endringer at en mor opplevelser som kan føles uvant, ubehagelig og uforklarlige. Yoga kan være en fantastisk måte å utforske de nye endringene i kroppen din, bidra til å redusere risiko og problemer i svangerskapet og forberede deg for arbeid og for en ny baby i livet ditt.

Hvis du allerede har en yoga praksis, du kan gjøre enkle endringer som svangerskapet skrider frem. Noen helsepersonell råder kvinner til ikke å begynne en yoga praksis i første trimester hvis de ikke har praktisert yoga før, og andre mener enhver tid er greit å starte så lenge de ta hensyn til kroppen sin.

Sjekk på med din egen helsepersonell for å se om yoga under svangerskapet er riktig for deg, og deretter finne en klasse med en sertifisert prenatal yoga lærer. Unngå Bikram eller noen hot-yoga klasser som de øker kroppstemperaturen til usikre nivåer.

Det er også noen fantastiske prenatal yoga videoer på markedet for å hjelpe komme i gang eller utdype et hjem praksis. Fordelen med en klasse, men er med i et fellesskap av andre gravide kvinner. Spesielt for førstegangsfødende, kan dette bonding være viktig som deres verden begynner å bli helt sentrert på det voksende livet innenfor. Jessica Mendizabal, en ny mamma, sa dette til henne prenatal yoga klasse, "Jeg lærte forskjellige ting om kroppen min at jeg ikke ville lære med legen. Jeg var i stand til å lette min sciatic nerve smerte som var nyttig. Jeg lærte måter å bevege seg og ikke flytte min gravide kropp, og jeg elsket å møte andre gravide kvinner og høre deres historier. »Hennes klasse selv invitert mannen, ektefelle eller støtte venn i å lære positurer som ville hjelpe under fødselen.

Mindre stress, angst gjennom riktig pust

en av de største fordelene for en mor å være er stress og angst reduksjon forårsaket av riktig bruk av pusten. Puste dypt, sakte, og lære å forlenge innhalere og puster hjelpe slappe kroppen og sinnet og begynner å rakne stress. Denne dype pust kan også bidra til å kontrollere smerte, både under svangerskapet og fødselen. Og når du er praktisert i å bruke dette kraftige verktøyet, vil du være godt tjent når babyen kommer, og de virkelige endringer i livet ditt virkelig begynner.

Monnya Silver, en aerialist og ride akrobat, klaget over at siden å bli gravid, yoga ikke lenger var gøy. Hun ble brukt til å skyve seg selv til det ytterste i alle de mest utfordrende fysiske positurer. Jeg anbefalte en prenatal klasse som ville hjelpe henne til å bremse ned og koble til, og for å være svært forsiktig med å overstretching henne allerede fleksibel kropp. For henne var utfordringen å finne et sted med dype stillheten, og forhåpentligvis en søtere, men mindre overstrømmende, fysisk opplevelse som hun gått fra å være en elite idrettsutøver til å være en gravid kvinne og ny mamma.

backbends, positurer ligge på magen og vendinger er alle kontraindisert under graviditet, men inversjoner kan praktiseres hele veien gjennom hvis du allerede har en sterk inversjon praksis. For en som Silver, gjøre de inversjoner, og kanskje holde dem lenger, vil hjelpe henne til å føle fysisk utfordret som hennes kropp i endring tvinger henne til å lære et nytt senter for balanse. Som kroppen endres, må du endre positurer, bruker rekvisitter som veggen under stående balanserer, eller ekstra tepper og styrker for å hjelpe støtte fremover bøyninger.

Vær stille og lytte til kroppen

en av de viktigste prinsippene i yoga er tuning i og lytte til hva kroppen sier. En gravid kvinne kan føle seg overkjørt av denne merkelige liv vokser inni henne. Mange kvinner får cravings for ulike matvarer og også dette er en forlengelse av kroppens nye behov. Under en yoga praksis, når du sitter stille og veldig stille inn, kan du begynne å høre disse kallene.

Kroppen trenger dypere og mer hvile, og også forskjellige strekninger som det åpner og forbereder seg på å levere en baby. Under graviditet kroppen frigjør hormoner som kalles relaxin, som øker fleksibiliteten, spesielt i hofter. Det er viktig å ikke sprenger og skade sener og leddbånd i hofter og ben i din iver for å dra nytte av denne nyvunne bendiness. Det er like viktig å styrke kroppen. Gjør knebøy kan bidra til å forberede for levering, og holde planke positur kan bidra til å styrke armene for å bære den babyen.

Yoga kan bidra til å lindre smerter og plager forårsaket av økt blodtilførsel og væskeretensjon. Det kan også bidra til å avlaste korsryggsmerter. Enhver positur som føles selv den minste litt ubehagelig bør unngås.

Den største fordelen er en økt følelse av bevissthet og tilstedeværelse. Dette vil gi deg det beste av alt når babyen er født og livet ditt er fortært med behovene til barnet, kombinert med søvn depravation og postpartum problemer. Hvis du har utviklet en solid yoga praksis, evnen til å puste og være rolig, sentrum og nåtid, og frigjøre spenninger og ubehag, vil hjelpe deg til å være den beste mor kan være.

Relaterte historier på MNN :