Hva er Energy Medicine yoga

Foto: Hasloo Gruppe Production Studio /Shutterstock

Energy Medicine yoga tar en litt annen og nyansert tilnærming fra den vanlige rutinen for å få fullt utbytte av en yoga praksis. Et av prinsippene er at du får mer igjen for pengene, noe som øker effekten av praksisen uten å øke mengden av tiden du bruker på matten. Og hvis du har svært lite tid i det hele tatt med praksis, så denne typen yoga kan være din go-to verktøy for å holde deg i form, sentrert og energisk.

Mine studenter sier at når de praktiserer Energy Medicine yoga , de øker sin energi, klarhet og effektivitet så mye at de finner sine dager har mer tid og plass i dem, og de oppfyller alle sine mål uten problemer.

OK. Så hvordan du skal begynne.

Det første trinnet er å Aktiver
kroppen din. Akkurat som du slår på din mobiltelefon eller datamaskin i morgen, må du slå på kroppen og energi dine systemer. Kroppen er energi og kroppen er elektrisk, og det finnes enkle måter å få deg i gang. Først må du finne dine collarbones. Skyv ned til endene av den benete fremspringet og deretter gli av dem inn i groper like nedenfor og litt utover. Hvis du trykker inn disse punktene, er de sannsynligvis til å føle sår. Dette er endepunktene i nyrene meridian, og nyrene, som renser kroppen for giftstoffer, trenger mye hjelp. Gå videre og dunk disse punktene. Eller, hvis de er for sår, massere dem. Dette bidrar også til å bringe frisk oksygen til hjernen ved å stimulere halspulsåren. Dunk over brystet, med hendene i nevene. Dette er hva Tarzan og apene gjorde. Det blir din energi fremover, i riktig retning. Uten dette fremover flytte flyt av energi, arbeider du med halve kapasiteten.

Cross over din energi

Neste du vil krysse din energi over. Dette crossover mønster skjer fra DNA opp til halvkuler av hjernen kontrollerende motstående sider av kroppen. Ofte vår energi ikke er krysset over, og hvis dette er tilfelle kan vi føle deg sliten, deprimert og har en hard tid healing og motiverende.

Stå og marsjere på plass berøre samme arm på samme etappe. Gjør dette i 10 kraner. Deretter stopper, børste av hendene, og marsjere på plass krysset hånden over til motsatt kne. Gjør dette 12 ganger. Du har nå krysset over din energi, og å "forsegle det i," sette en finger i navlen og en finger mellom øyenbrynene, trykk inn og dra litt opp. Nå tar tre dype åndedrag, i nesen, ut gjennom munnen.

Det har tatt meg mye lengre tid å skrive og forklare dette enn det tar å gjøre. Prøv det ut, og se hvordan du føler deg. De fleste føler en umiddelbar bølge av energi.

Neste, knebøy ned. Husokkupasjon massasjer alle indre organer, og bidrar til å holde hoftene fleksibel for bedre balanse og holdning. Hvis hælene ikke når bakken, legge en pute eller teppe under dem slik at du kan feste selv. La hodet til å slippe frem og få en komplett strekning mellom halebenet og kronen på hodet. Ta flere dype åndedrag, i nesen og ut nesen.

Deretter skyver padding til side og løfter hoftene opp som du fortsetter å slippe hodet ned i en stående fremover sving. Hold en liten bøy på baksiden av knærne, og fortsette å puste dypt, slik at hamstrings forsiktig løsne. Ikke sprette. Etter 45 sekunder vil muskelen begynner å slippe taket. Mens dingler armene du også slippe skuldrene og nakken.

figur-8s

Sakte rulle kroppen, stabling en vertebra på toppen av den andre før du står. Ta deg god tid, utfolder over flere åndedrag. Når du står, inhalerer og løft armene over hodet, så puster, krysset hendene frem og tilbake foran kroppen ned til sidene. Gjør dette flere ganger, armer opp, figur-åtte dem foran kroppen ned igjen. Dette håndhever igjen crossover mønster.

Nå skille bena 3 fot fra hverandre og slår tærne litt ut. Len deg fremover og legg hendene på lårene, utvide midjen din fremover. Vri opp mot venstre, ved hjelp av armene som levers til både snu kroppen din og også for å forlenge ryggraden ut og vekk fra hoftene. Ta tre dype åndedrag. Twist til den andre siden.

Nå ligge på ryggen og bøy knærne, føttene flatt på gulvet. Pust, løfter hoftene opp til himmelen, strekker armene over hodet på bakken over deg. Pust ut, senk hoftene og armene. Gjenta dette tre ganger til, flytte opp med inhalerer, ned med utpust.

Nå kommer opp og holde hoftene opp, men senker armene ned igjen. Hold denne posere for opp til to minutter. Slapp gluteus muskler og opprettholde positur. Dette tvinger lav rygg, lav mage og ben å jobbe i stedet for å utsette til større og kraftigere setemuskler. Fortsett å sjekke inn for å sørge for at setemuskler er ikke å ta over. Når du er klar, senke hoftene ned, og la knærne å myke inn i hverandre. Deretter kaster knærne opp til brystet, og ta flere dype åndedrag, slippe rygg, hofter og skuldre.

Ligg flatt på gulvet, lukke øynene, og bruke minst ett minutt av din 10-minutters praksis i shavasana, eller dyp avslapning. Det kan virke merkelig med en slik kort praksis å hvile, men dette er tiden at kroppen din fordøyer hva du har gjort, og fordelene med praksisen synke inn.

Langsomt stå opp, ta et par dype, dype åndedrag, takke deg selv for å ta tid for deg, og gå og møte dagen!

Tilpasset fra "Energy Medicine Yoga" av Lauren K. Walker. Copyright 2013. For å bli publisert i oktober 2014 av Sounds Sann

Relaterte artikler på MNN.?