Hvordan en campingtur kan gjøre deg til en morgen person
En ukes campingtur kan hjelpe tilbakestille en persons indre biologiske klokke, slik at det vil være lettere å våkne opp om morgenen og føler seg mer våken, antyder en ny studie.
Etter deltagerne brukte mer tid eksponert for naturlig lys og mindre tid i kunstig belysning, fant forskerne sine ordliste og telefontider skiftet, både på vei opp til to timer tidligere.
"Etter camping, natt ugler i gruppen viste størst endringer i timingen av de interne klokkene," sa studie forsker Kenneth P. Wright, Jr., førsteamanuensis i fysiologi ved University of Colorado ved Boulder.
"Natteravner så mer lik tidligere morgentyper", sier Wright. Med andre ord, nattugler begynte å holde en tidlig til sengs, tidlig å stige tidsplan, og de sa de følte seg mer våken om morgenen.
Denne studien var den første til å kvantifisere effekten av vår moderne livsstil - for å bruke mer tid innendørs i kunstig lys og mindre tid utendørs i naturlig lys - på menneskets indre biologiske klokker, eller døgnrytme, sier forskerne
funnene er publisert online på 1 august i. tidsskriftet Current Biology.
Økende naturlig lys
i studien så forskerne på åtte voksne med en gjennomsnittsalder på 30 år som ikke har noen søvnproblemer. Deltakerne har brukt en uke å leve sine vanlige tidsplaner av arbeider, går på skole, sosialt samvær, trene, sove og våkne, og de hadde på seg en wristwatchlike enhet som målte deres lyseksponering. [Beste camping flekker i USAs bakgård]
Deretter tilbrakte de en uke camping i Colorado Rocky Mountains i juli. I den store utendørs, ble deltakerne utsatt for sollys og et bål glød, men fikk ikke lov til å bruke noen kunstig lys -. Betyr ingen datamaskiner, lommelykter eller mobiltelefoner
Før camping tur og etter det endte målte forskerne nivåer av melatonin, et hormon som regulerer søvn og våkenhet, som en markør for hver deltakers individuelle biologiske klokke.
I løpet av uken for camping, ble deltakerne utsatt for fire ganger mer naturlig lys, i gjennomsnitt, sammenlignet med når de levde sine normale liv, sier Wright.
Mer naturlig lys forårsaket deltakerne 'interne klokkene til å bli perfekt synkronisert med naturens lys og mørke syklus, eller tidspunktet for soloppgang og solnedgang, påpekte han.
"Hvis folk ønsker å være mer på vakt i morgen, de trenger å øke sin eksponering for naturlig lys i løpet av dagen, og redusere sin eksponering til elektrisk belysning i kveld, "sier Wright.
Men du trenger ikke å slå opp telt, rulle en sovepose og gå camping å høste disse fordeler.
Wright foreslo å gjøre en innsats for å få mer naturlig lys i morgen eller til lunsj ved å ta en tur og heve eller persienner hjemme og på jobb. Han anbefalte også dimme lysene og redusere intensiteten av kunstig lys på datamaskiner, TV-er og andre elektroniske enheter en time før sengetid.
"Et knips av en lysbryter kan være ganske kraftig," Wright sa, og legger til at "lys kan være svært opphissende og varsling til hjernen."
Null interne klokker
"Denne studien går en betydelig vei mot å vise den praktiske effekten av lyseksponering på menneskelige biologiske klokker i den virkelige verden, "sier Dr. Andrew Lim, en søvn nevrolog ved Sunnybrook Health Sciences Centre i Toronto, som ikke var involvert i forskningen
Lim sier funnene viser hvordan en kunstig belysning miljø -. med lite lys i løpet av dag og mye lys etter solnedgang - kan spille en viktig rolle i å forårsake folk til å sovne senere og våkne opp senere. Det fører til en forskyvning mellom søvn-våkne sykluser og den enkeltes indre biologiske klokke.
Lim sa at det er vanskelig å tilskrive alle de observerte effektene i studien forskjeller i lyseksponering alene, fordi bobiler hadde også annerledes aktivitetsnivå og sosiale tidsplaner enn de ville gjort hjemme.
Han nevnte også at det er uklart om disse resultatene ville holde til stede i andre breddegrader, i løpet av andre årstider i tillegg til sommeren, og i ulike aldersgrupper.
Følg Related på Livescience og:
Livescience
livescience
, etter Facebook
&
Google+
. . Opprinnelige artikkelen på LiveScience.com
Denne historien ble opprinnelig skrevet for Livescience og ble republisert med tillatelse her. Copyright 2013 Livescience, en TechMediaNetwork selskap.