Walking etter middag kan redusere diabetes risk

Helseeksperter har sagt i årevis at trening i 30 minutter om dagen kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Men en ny studie har sett nærmere på den tiden av døgnet at trening foregår og funnet at korte, raske spaserturer tatt rett etter middag kan være den mest effekt måten å dempe risiko for diabetes.

Undersøkelsen, publisert i tidsskriftet Diabetes Care, fant at en 15-minutters spasertur om en halv time etter måltider var like effektive for å redusere blodsukkeret som en lengre tur gjort i morgen eller sent på ettermiddagen.

gå til enhver tid på dagen er bra for helsen din. Men forskerne fant at rask spasertur etter middagen var enda mer effektiv enn en lengre ettermiddag gå i å senke blodsukkernivået over natten og inn i neste dag. Det er fordi blodsukker pigger rett etter å ha spist, men Turgåing er i stand til å minimere dette pigg og flytte sukker fra blodet og inn i musklene eller leveren.

"Den post-måltid øvelsen var spesielt effektiv ved å senke 3- time etter middag blod sukker glukose, "sier studiens hovedforfatter Dr. Loretta DiPietro, leder for avdelingen for mosjon vitenskap ved George Washington University School of Public Health og helsetjenesten.

Walking var effektiv på å dempe blod sukker toppene etter ethvert måltid, men forskerne fant at når det gjelder å forebygge diabetes, den mest effektive tid til å gå for en post-måltid spasertur var etter middag - det største måltidet av dagen - noe som også fører til størst økning i blodsukkeret.

"Når du ser på data, kan du se blodsukkeret begynte å gå opp etter et måltid, og øvelsen brått stoppet det oppover økning i blodsukkeret," sa DiPietro.

deltakerne i denne studien gikk i høyt tempo - de ikke kjøre, heller ikke de spasere. Disse funnene er viktige for eldre eller noen som kan være "at risk" for å utvikle diabetes, inkludert gravide kvinner som kan være bekymret for svangerskapsdiabetes.