5 måter å gå er bedre enn running

hater å kjøre, men elsker å gå?

Så glede seg i studiet godkjent i februar av American Heart Association Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, som konkluderte med, " tilsvar~~POS=TRUNC energi utgifter ved moderat gange og sprek kjører trening produsert like risikoreduksjoner for hypertensjon, hyperkolesterolemi, diabetes mellitus, og muligens CHD. "

med andre ord, i hvert fall ifølge studien, walking var like effektive som kjører i lindrende stress, høyt kolesterol og hjertesykdom og diabetes.

Men utover de parallelle fordeler, er det noen ganger når det gang bedre enn å kjøre? (Les: 8 forbløffende fordelene ved gange)

Ja, men la oss forklare:

1. Running kan stress immunforsvaret. Walking, i motsetning til løping, spesielt langdistanse løping, ser ikke ut til å beskatte immunforsvaret. Langdistanseløpere er mer utsatt for å utvikle infeksjoner, Dr. Uwe Schutz, fra Universitetssykehuset i Ulm, Tyskland, til Reuters Health. Trening for eller kjører en maraton, ikke bare brenner fett, men også muskler også. Dette legger unødige byrder på kroppens immunsystem.

2. Running kan skade hjertet. I tidsskriftet Circulation, forskere utført ekkokardiografi målinger av hjertefunksjon i 60 fritids løpere før og 20 minutter etter 2004 og 2005 Boston Marathon. Det de fant var at før løpet, ingen av løperne hadde forhøyet serummarkører for hjerte- stress. Etter løpet, 36 løpere, eller 60 prosent, hadde forhøyede markører for en viss lett av proteiner som kalles troponin. Troponin er en viktig komponent i hjertemuskelen, men forhøyede nivåer av undergrupper av disse proteinene kan føre til hjerte-skade.

Hvis det ikke er nok til å ta motet fra en langdistanse løp, mener at forskerne oppdaget også at 24 løpere ( 40 prosent) utviklet tegn på myokardnekrose, irreversible skader på hjertemuskelcellene. Forskerne oppdaget også minst 10 studier fra 2004 til 2006 alene som dokumentert økning i hjerteinfarkt skade; Det er ingen bevis for at rask gange kan ødelegge hjertemuskelen eller celler.

3. Running kan føre til slitasjegikt. Studiet av risiko versus belønning når det gjelder å utøve pågår. Når det gjelder effekten at trening har på våre knær, hofter og andre ledd, er dommen fortsatt uavgjort. Det virker som at en viss "dose", som forskere setter det i en studie publisert i Journal of American Osteopathic Association, kjører ikke medfører slitasjegikt, men etter et visst punkt, redusert risiko for sykdom er motvirket av økt risiko for skader og slitasjegikt. Hvis du har kjørt i lang tid og har hatt skader - og de fleste løpere har - da er det mer sannsynlig å «å utarme felles av smøre glykoproteiner, forstyrre kollagen nettverk, sakte slites bort brusk, og årsaken mange mikrofrakt i de underliggende bein. "

4. Kjører kan også skade brusken. Selv om forfatterne av en studie publisert i American Journal of Sports Medicine sier at det er fortsatt uenighet om hvorvidt langdistanse kjører medfører irreversible leddbrusk skade, konkluderte denne spesifikke studien at ved bruk av magnetisk resonans imaging (MRI), biokjemisk endringer i leddbrusk forble forhøyet etter tre måneder med redusert aktivitet. Den patellofemoral felles og mediale av kneet viste størst slitasje, noe som tyder på økt risiko for degenerasjon.

5. Kjører i varmt vær kan føre til heteslag. Med sommeren nærmer seg, løpere må være forsiktig med å ikke overdrive det. Kjører i varmt vær kan føre til flere organ dysfunksjon. Selv vandre i varmt vær kan også føre til heteslag, er det trolig mindre sjanse for å utvikle organsvikt når han går mot løping.

Selv om fordelene ved turgåing er mange, husk at det er det minste noen skal gjøre hvis de ønsker å komme i form; kortere bursts av moderat intensitet trening er trolig den mest fordelaktige måten å komme i form.

Hvilken foretrekker du, gå eller løpe? Fortell oss hvorfor under

Judd Handler er forfatter av "
Å leve sunt
: 10 trinn til ser yngre, å miste vekt og føler stor"., Og kan være nås på
[email protected]

Related turgåing og kjører historier på.