Early bird eller sent riser? Skyld på din chronotype

Thomas Edison ble kjent for å prøve å finne løsninger for sin beryktede behov for 10 timer søvn en natt (noe som har ført til noen ganske morsomme bilder av ham napping, bokstavelig talt, overalt). Så smart som han var, og til tross for de mange måter som han prøvde å overvinne det, det synes han var aldri i stand til å finne ut hvordan du kan redusere sine zzzz. Det er fordi, som forskere nå vet, vi er født med biologisk bestemt chronotypes.

Hva er din chronotype? Har du selv vet? (Har du hørt det ordet før?) Det viser seg at vi alle lever i en litt varierende verden av søvn- og våken-tider, men for det meste, en verden av tidsplaner, arbeidsplasser, skole og alarmer gjør en god jobb med å . overbevise oss ellers

Det er fornuftig at vi alle har forskjellige ganger når vi er optimalt våken; i førindustrielle menneskehetens historie (som er det meste av det) ville det ha gjort fornuftig å ha noen folk våken og på vakt sent på kvelden, med andre våken tidlig på morgenen - for informasjonsoverføring, predator beskyttelse og forsvar mot fiender, ville det være en velsignelse for ethvert samfunn å ha folk på vakt på så mange timer av dagen og natten som mulig.

Men hvis du er blant de mange som virkelig, virkelig slite for å våkne opp om morgenen, eller omvendt, er en av dem som ikke gjør det - en tidlig fugl som folklore sier det - så er du en person med en variabel chronotype til vanlig. (Sjekk ut denne flotte artikkelen som forklarer hvordan forskere funnet ut ved å studere folks "gratis søvn" mønstre, og deretter regne ut din egen.)

Jeg er en "sent riser" fra en familie av morgenfugler; Jeg ble oppdratt av min bestemor og far, som begge var entusiastiske morgenfugler. Jeg har aldri vært i stand til å tenke godt før om 10 klokken ett om natten, selv om jeg var alltid fortalt - og alltid trodd - at jeg ville vokse ut av det. At jeg en dag ville bare elsker soloppgangen! Men det har aldri skjedd, og så jeg tenkte kanskje det var noe galt med meg. Det er ikke det at jeg har problemer med å våkne opp - jeg gjør ikke det. Så lenge det ikke er for tidlig på morgenen. Jeg kan få åtte timers søvn 12:30 til 08:30 og våkne opp uthvilt før alarmen, men hvis jeg prøver å endre den planen fra, sier 22:00 til seks på morgenen, glem det. (Tro meg, jeg prøvde i mange år, og jeg kunne ikke få det til å feste.) Det viser seg at min chronotype er en som betyr at min midsleep er trolig rundt 4:30 - for morgenfugler, kan midsleep være mange timer tidligere. Det er en ganske gjennomgripende sosial myte at vi alle kan være (eller bør være) morgenfugler.

I sin bok, "Internal Tid: Chronotypes, Social Jetlag og hvorfor du er så lei", forfatter og tysk chronobiologist Till Reonnenberg skriver: "Denne myten om at morgenfugler er gode mennesker, og at syvsovere er late har sine grunner og fordeler i rurale samfunn, men blir tvilsomt i en moderne 24/7 samfunn. Den gamle moralske er så utbredt, men at det fortsatt dominerer vår tro, selv i moderne tid. Postmannen tror ikke et sekund på at den unge mannen kunne ha jobbet til de tidlige morgentimer fordi han er en natt-skiftarbeider eller av andre årsaker. Han etiketter friske unge mennesker som sover på dagen som lat. "

I forhold til hvor mye søvn vi trenger, det er biologisk variabel også. Akkurat som det er svært få mennesker som trenger bare fire eller fem timer søvn en natt for å være sunn (selv om det er noen, bør vi ikke alle prøve å være som dem), det er like mange som trenger ni til 10 timer; . De fleste av oss er et sted i midten

Jeg vet at jeg trenger noe mer enn åtte timer med søvn de fleste netter - min sweet spot er nesten, men ikke helt ni timer søvn en natt. Jeg har vært en lykkeligere person siden jeg sluttet å føle dårlig om det og bare akseptert det er det min kroppen trenger.

Hvor mye søvn får du?