8 trenings myter debunked

Mye av det vi tror vi vet er basert på myter. Vi hører noe når vi er barn, det blir gjentatt et par ganger, og før du vet ordet av det, er det "faktum". I fitness, akkurat som alle andre fasett av våre liv, det er så mange myter er det sannheter. Enten det er kollektive feilført gjennom generasjoner eller bare å endre kunnskap, mange av adages vi tar for faktum er ikke saklig i det hele tatt. Her er noen av de mer vanlige fitness "fakta" som er mer gamle kjerringrådet enn virkeligheten.

1. Du må vente en time etter å ha spist før du svømme

vanlig myte at blodet kommer til fordøyelseskanalen etter å ha spist avleder blod trengs for å holde armer og ben pumpe under svømming, noe som fører til kramper og noen ganger drukning er helt ubegrunnet. Avanserte skapninger som vi er, har vi nok blod til å fordøye mat og riktig arbeid våre lemmer på samme tid. Og minst én studie har støttet det opp, finne at færre enn 1 prosent av amerikanske drukningsulykker skjedde etter offeret spiste et måltid. Eksperter medgir at svømming iherdig på full mage kan muligens føre til noen kramper, men for de fleste casual svømmere sjansene er lave. Så gå videre og hoppe i etter en sandwich, men vær forsiktig med den pre-svømmer cocktail. Centers for Disease Control og Prevention rapporterer at opptil halvparten av alle unge og voksne dødsfall relatert til vann rekreasjon involvere alkohol.

2. Du må "kjøle ned" etter trening for best ytelse

De fleste trenere og trenere kaller for en formell periode med å kjøle ned etter en treningsøkt eller konkurranse for å forebygge stølhet, forbedre limberness og hastighet utvinning. Men mange studier har ikke klart å påvise noen fortjeneste, melder The New York Times. Selv om "venøs pooling" som kan føre til svimmelhet kan forekomme etter utløpet av en spesielt knallhard treningsøkt, vil en to-minutters spasertur negere det - som egentlig ikke er en full så vel, noen antyder at det kan være "kjøle seg ned." en "tilbake til normaltilstanden" psykologisk element til praksis - men i form av sårhet og utvinning, som nå kan forskerne ikke bevise noen fordel

3.. Du må strekke før trening

Det er en av de viktigste prinsippene for trening: Du må strekke på forhånd. Men trenings vitenskapen har gjort en stor 180 på denne. Studie etter studie har funnet ingen reduksjon i smerte etter statisk stretching, og skadeforebygging blir ikke noe backup fra studiene heller. Selv om det er gazillions av steinhard bårer der ute, forfatterne av en omfattende gjennomgang av 104 studier på temaet konkluderer med at statisk stretching som eneste aktivitet under oppvarmingsrutinene "bør generelt unngås." Du vil øke fleksibiliteten, men den vitenskapelige konsensus er at pre-trening stretching er mest sannsynlig unødvendig og lite hensiktsmessig.

4. No pain, no gain

Vi har Jane Fonda, dronningen av baby boomer fitness mani, for å takke for dette ordtaket. Hun og mange andre instruktører i hennes dag fortalte video seere til "føle brenne" og oppmuntre dem på med "no pain, no gain" slagord, har slagordet blitt et mantra for de som ønsker å presse seg selv. Men ekspertene er uenige. Oppfatningen er at hvis det ikke vondt, det er ingen fordel, og dette er bare ikke sant. Føler ubehag eller følelsesmessig utmattelse er en ting, men smerte? Nei. "Du bør ikke trene på et nivå av smerte noensinne", sier Alice Burron, talskvinne for American Council on Exercise. "Du ønsker å trene smartere, ikke hardere," legger hun til. "Det er premisset. Du trenger ikke å drepe deg selv. Du må bare være smart om det. "

5. Protein barer eller drinker etter en treningsøkt er god

Hydration er den viktigste delen av" recovery "etter en treningsøkt, etterfulgt av karbohydrater og deretter protein -. fører mange mennesker til å gå for bekvemmeligheten av en protein bar eller drikke, men mange av disse snacks inneholder like mange kalorier som et helt måltid, og er litt mer enn glorifisert junk food (se "7 ernæring barer verre enn godteri . "for hele bildet) i stedet går for en carb- og proteinrik snack av ekte mat - som et eple med peanøttsmør eller en halv hel-hvete bagel med hummus - for å få mer komplette næringsstoffer, færre kalorier og unngå bearbeidet ingredienser.

6. du trenger sportsdrikker for å erstatte tapte elektrolytter

Hvis du kjører maraton eller andre med høy intensitet økter som varer lenger enn en time, de tilsatte ingredienser i sportsdrikker kan være verdifull. Men mange eksperter advarer mot unødvendige kalorier (og andre tvilsomme ingredienser) for de som gjør lav-intensitet trening eller trener for mindre enn 30 minutter. Vann er viktig for riktig fuktighet, og de fleste trenings utflukt ikke kalle for noe mer enn det. Som for kravene i idrett drikke-annonser, en Oxford University studie sett på mer enn 400 reklame krav for sportsdrikker og kunne ikke finne vitenskapelig støtte for mer enn halvparten av dem; de preget mange av de andre som "feil vitenskap."

7. Løfte tunge vekter vil gjøre kvinner bulk opp

De svulmende muskler av en bodybuilder er et resultat av meget bestemt kombinasjon av styrketrening, kosthold og hormoner - og kvinner har ikke testosteron for å få store fra tung vektløfting alene. En studie ved Central Michigan University ryggen opp denne ekspertuttalelser. Forskere hadde kvinner jobber en arm med bare noen få reps på en tung vekt og den andre å gjøre flere reps med lettere vekt - både et tilsvarende antall pounds. De tunge løftearmene ble sterkere, men størrelsen på begge armene forble den samme.

8. Sex er flott trening

Sex er
stor, men ikke som trening. Vanlige statistikk sitere som en rull i høyet brenner opp til 300 kalorier per person. Men når tallene er knaste, er det ikke så oppmuntrende. En 150-pund mannen kunne forbrenne rundt 250 kalorier per 60 minutter med høy og kontinuerlig sex. Siden studier viser at de fleste episoder av sex vare en ussel seks minutter, resultatet er ca 20 kalorier forbrent. Selv om sex har mange andre fordeler, brenne kalorier er reservert kun for elskere av ekstrem utholdenhet

Relaterte artikler på.