Beskytte peepers: Hvordan holde øynene healthy

Selv om det er ingen overraskelse at din livsstil spiller en rolle i alt fra risikoen for å utvikle hjertesykdommer til blodtrykket tall og kolesterol teller; hva du spiser, hvor ofte du trener og din generelle helse saken til øynene dine, også.
"Det er en synergi av flere matvarer og livsstil valg som påvirker øyet helse," sier Steven Pratt, MD, øyelege ved Scripps Memorial Hospital i La Jolla, California. Verre, de fleste amerikanere ikke vet hvor alvorlig risikoen for sykdommer som grønn stær, en tilstand som kan skade øyets synsnerven og resultere i synstap og blindhet, og aldersrelatert makuladegenerasjon (ARMD), den ledende årsak til synstap hos voksne over 50, er. ARMD gradvis ødelegger makula, den delen av øyet som gir skarpe, sentrale visjon og kan til slutt føre til blindhet.

Den gode nyheten? Øyesykdommer vi de fleste hører om som påvirker vår fremtid som grå stær, macula degenerasjon og glaukom er forhold vi kan gjøre en forskjell i ved å beskytte vår helse i dag. "Hjertesykdom og øye helse er svært beslektet, så alt som fordeler ditt hjerte-status vil også dra øynene", sier Joanna Fisher, MD, en øyelege i Huntingdon, Pa., Og klinisk førsteamanuensis ved Thomas Jefferson University.

Her er noen ting du kan gjøre for din generelle helse som også kan bidra til å holde øynene friske:

Trinn på skalaen. Personer som er alvorlig overvektig eller obese er i faresonen for å utvikle type 2 diabetes, noe som kan føre til diabetisk retinopati, skade på netthinnen forårsaket av komplikasjoner av diabetes, synes den ledende årsak til blindhet i de under 65 år som bærer ekstra pounds setter en belastning på peepers. Blod celler omringe makula, men blodet vil ikke flom i øynene riktig å gi dem den næring de trenger fordi fettet kommer i veien for god blodgjennomstrømning forklarer Sheri Rowen, M.D, grå stær og LASIK kirurg med Mercy Medical Center i Baltimore. Plus, kvinner med en BMI på over 30 er 36 prosent større sannsynlighet for å utvikle grå stær.

Spis mer fisk. Chow ned på fisk minst to ganger i uken. Omega-3 fettsyrer som finnes i fisk og fiskeolje kosttilskudd kan redusere risikoen for ARMD. "Sockeye laks er den beste fisken for helsen til baksiden av øyet," sier Pratt. Sardiner, sild, makrell og tunfisk Albacore er også gode valg.

Få flytting. Trening er viktig i å senke trykket i øyet når du har grønn stær. Hvis du har blitt diagnostisert med glaukom, mosjon kan holde den fra forverring og hjelpe det fra utviklingsland i første omgang. Forskning har også funnet ut at folk som kjører eller gå fort, ca 2,5 miles per dag, statistisk har en 50 prosent redusert risiko for ARMD. Så fysisk aktivitet er direkte relatert til bedre øyehelse og mindre øyesykdom.

Chill out. Stress reduksjon er viktig, som de fleste kardiovaskulære hendelser er stressrelatert; stresset bidrar også til utbruddet av øyesykdommer. Pratt anbefaler å bruke femten minutter om dagen i en avstressende aktivitet: gå tur med hunden, tai chi, mekling, en avslappende hobby som strikking eller en omgang Ord med Friends - noe som senker blodtrykket kan senke trykket i øyet.

Spill som Popeye. Pop åpne spinat. Spinat er en rik kilde til antioksidanter som lutein og zeaxathin, som skjærer risikoen for øyesykdom. Andre gode spill: bladgrønnsaker, som collards, egg og oransje fargede frukter som kumquats, mandariner og aprikoser, linfrø og nøtter. Disse antioksidantrike valg er avgjørende for helsen til netthinnen. Når dietten mangler disse næringsstoffene, kroppen din kan ikke bekjempe sykdommer som ARMD.

Ditch røyker. Hver gang du røyker og inhalerer, det fører til skader på blodårene i øynene, setter du opp for ikke bare tidlig grå stær, men ARMD og annen øyesykdom, også. Røyking forårsaker grå stær til å vokse raskere. Ganske mye alle vil ha en katarakt; det er bare en normal clouding av den naturlige linsen i øyet med alderen. Men de fleste vil ikke bli berørt inntil deres 70s eller 80-tallet. Hvis du er diabetiker, er det tidligere. Men når du røyker, du er alt, men garantert grå stær i 40-årene, 50s eller 60s.

Dekk opp. Bruk solbriller og en bredbremmet hatt når du er i solen. De vil redusere eksponering for øye å skade UV /UVA stråler opp til 18 ganger. Ultrafiolett lys forårsaker grå stær til å vokse raskere og kan forverre ARMD. Sollys kan også brenne og skade hornhinnen og konjunktiva, membranen som dekker det hvite i øyet, en smertefull problem. Sørg for at solbriller har UV-beskyttelse. Det finnes to typer UV: A og B. Du ønsker komplett A og B beskyttelse når du kjøper et par solbriller. Se etter anerkjente merker. Hvis du velger cheapies, sørge for at de tilbyr både UV /UVA-beskyttelse

Relaterte artikler på.