Turgåing og kjører kan tilby lignende heia benefits

Walkers som føler som om de er helt ned på trening kjeden kan nå holde hodet litt høyere. Når det kommer til å senke risikofaktorer for hjertesykdom, er å gå like bra som løping, ifølge en ny studie.

Etter seks år med å følge en stor pool av løpere og turgåere, fant forskerne at løping senket risiko for å utvikle høyt blodtrykk (dvs. høyt blodtrykk) med 4,2 prosent, høyt kolesterol med 4,3 prosent og diabetes med 12,1 prosent.

Men walking var også funnet å ha lignende resultater, senke risikoen for høyt blodtrykk ved 7,2 prosent, høyt kolesterol med 7 prosent og diabetes med 12,3 prosent.

Running også redusert risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom med 4,5 prosent, sammenlignet med 9,3 prosent for walking. Men det lille antallet koronar hjertesykdom tilfeller i studien gjorde det vanskelig å avgjøre om gåing og løping forårsaket tilsvarende reduksjoner i fare, sier forskerne.

Forskerne analyserte mosjonsvaner av 33,060 løpere deltok i det nasjonale Runners 'Health Study og 15,045 vandrere deltar i National Walkers' Health Study. Deltakernes alder varierte 18-80, selv om de fleste var i 40-årene og 50-årene. Menn utgjorde 21 prosent av turgåere og 51,4 prosent av løperne

Ved studiens start, forskerne vurdert mengden fysisk aktivitet utført av hver løper og walker -. Ved hjelp av avstand, snarere enn tid, som et mål - og beregnede mengden av energi som hver enkelt person forbrukt. For å beregne energiforbruket, som korrelerer med intensitet, forskerne brukte et tiltak kalt metabolsk ekvivalent, eller MET.

En MET tilsvarer energien brukt mens stille sitter. Gå sakte, på 2 mph, tilsvarer omtrent to METs, gå raskt på 3 mph tilsvarer 3,3 METs, og kjører på 8 km /h tilsvarer 13,5 METs, ifølge Harvard Medical School. Aktiviteter som expend færre enn 3 METs anses lys, aktiviteter som expend 3 til 6 METs anses moderat og aktiviteter som expend mer enn 6 METs anses kraftig, skriver forskerne.

For å finne ut hvordan løping og gåing påvirket hjertesykdommer, så forskerne på hver persons energiforbruk og hvorvidt en lege diagnostisert dem med høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og koronar hjertesykdom i løpet av studien.

de fant at turgåere og løpere som forbrennes like mye energi "har ganske mye lik fordeler for store hjertesykdom risikofaktorer," sa studie forsker Paul T. Williams, en rektor etterforsker ved Lawrence Berkeley National Laboratory i California.

Med andre ord, noen som gikk på en moderat tempo hatt samme reduksjon i risiko som en som kjørte på en energisk tempo, forutsatt at de både dekket samme avstand.

Jo mer aktivitet løpere og turgåere gjorde, jo større deres helsemessige fordeler, Williams til.

gåing og løping er ideelt egnet til en sammenligning av de helsemessige fordelene av moderat-og sprek intensitet aktiviteter fordi de begge bruker de samme muskelgruppene og involverer reiser langs et kurs, men de blir utført på forskjellige intensiteter, Williams sa.

"Dette er en verdifull studie som ble gjort på et stort antall mennesker," sier Dr. Gerald Fletcher, en kardiolog ved Mayo Clinic i Jacksonville, Fla., og en talsmann for American Heart Association (AHA) som ikke var involvert i studien. "Det viser at mengden av trening du gjør" er viktig, sier han.

"Fysisk inaktivitet er en viktig modifiserbar risikofaktor for hjertesykdom," Fletcher sa, og legger til at Turgåing er den ideell aktivitet for noen som har vært stillesittende eller som ikke er i stand til å kjøre.

The Centers for Disease Control and Prevention og AHA anbefaler at voksne bruke minimum 30 minutter daglig, fem dager i uken, gjør moderat intensitet trening, eller minst 20 minutter daglig, for tre dager i uken, gjør høy aktivitet.

Det er greit å kombinere øvelser av forskjellig intensitet? for eksempel gå raskt i 30 minutter to ganger i uken og kjører i 20 minutter to dager denne uken. Målet er å øke hjertefrekvensen, som bygger hjerte fitness, kontrollerer vekten og reduserer risikoen for kroniske sykdommer, ifølge en rapport fra 2007 i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & . Øvelse

Studien er publisert i dag (04.04) i tidsskriftet Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology

Pass It On:. Walking kan være like effektive som å kjøre i å senke risikoen for hjertesykdom.

Følg MyHealthNewsDaily på TwitterMyHealth_MHND. Vi er også på Facebook & Google+

Related på MyHealthNewsDaily og.