5 flotte pre-workout snacks

Jeg trener nesten hver dag, enten det er en 2-3 mil å kjøre pluss styrketrening, en hard sykkeltur til stranden og tilbake, en spin-klassen, en tur på en solrik dag, eller (på heldige dager) en lang svømmetur i sjøen eller havet. Som frilans skribent, finner jeg at volumet av arbeidet jeg gjør betyr at det er fornuftig å trene først i morgen.

Men ikke bare er jeg ikke sulten på den tiden, vet jeg ikke egentlig har tid til å fordøye en hel frokost (og nyte det) mellom tiden jeg stå opp og da jeg traff stien /sykkel /innsjø.

på samme måte, hvis jeg vente til jeg får min typisk ettermiddagen rastløs kropp (som alltid skjer hvis jeg ikke har trent den morgenen), er det som regel vært en stund siden lunsj, og jeg kan til og med være litt sulten.

jeg har lært på den harde måten at løping, sykling eller fotturer på tom mage kan føre til minst en crummy trening - noe som gjør at du føler deg lackadaisical, ufokusert og utmattet - eller mer på alvor, kommer nær passerer ut på grunn av lavt blodsukker. Ikke morsomt uansett.

Så enten om morgenen før jeg forlater huset for gym eller stien, eller på ettermiddagen hvis jeg er på vei ut, og det har gått mer enn to eller tre timer siden jeg ve spist, jeg nyte en av de under snacks. (Merk: Jeg er ikke en ernæringsfysiolog, har jeg funnet ut at dette er hva som fungerer for meg og min vanlige middels til høy intensitet økter av en time eller så).

Vanligvis drikker jeg en full glass vann (sammen med snacks under) om en halv time før jeg vet at jeg vil få mitt hjerte-rate opp, og har en tendens til å spise et godt måltid ca en time eller 90 minutter etter at jeg trener.

baby gulrøtter er min går til snack når jeg er ute av de andre snacks på denne listen, fordi jeg alltid synes å ha dem i kjøleskapet. De kan virke som en merkelig valg, men de er enkle å transportere og søt, og har nok fiber som deres naturlig sukker frigis sakte nok til å opprettholde meg gjennom min trening. Jeg liker seks eller sju av dem med en liten (som en teskje) av rå mandel smør eller bare en bit av hummus.

Bananer er den aller beste, enkleste og mest tilfredsstillende pre-workout snack jeg spiser. Kalium, fiber, sukker og karbohydrater, en banan bare holder meg gående uten å fylle meg opp siden de er raskt fordøyd. Det eneste problemet jeg har funnet med dem er at de kan bli kjedelig.

Jeg har skrevet om min kjærlighet til barer Kind før; for noen grunn deres hele nøtter og tørket frukt tilfredsstille mine smaksløker og holde meg mett bedre enn alle de andre helse barer der ute. Jeg pleier å bare spise halvparten til to tredjedeler av en bar før trening - en hel bar er litt for å fylle for meg, og det er hyggelig å ha resten etter at jeg har gjort min trening, sammen med masse vann

En lett smoothie kan bryte opp min pre-workout snacking. Mens jeg virkelig liker en full-on "måltid smoothie" fullpakket med frukt, grønnsaker, protein pulver, grønt og rå nøttesmør, pre-workout jeg trenger noe mye lettere. Blending en banan med litt vann, et snev av honning, en banan og en liten håndfull blåbær er lett og deilig. En annen god combo er frosne blandede bær og honning med aa par spiseskjeer med veganer eller meieri yoghurt (ikke en hel container, bare litt for smak og viskositet).

Avocado på organisk Ryvita er trolig det rareste combo på dette liste, men det fungerer for meg; Bare ett av de usyrede rug toasts og ca 1/3 av en avokado er fylling, og de gode fettstoffer i avocado er tilfredsstillende (og jeg kan ikke bli lei av smaken av avocado). Ryvita (eller konkurrentene Wasa) er høy fiber, smakfull og fungerer bedre for meg enn et brød, som har en tendens til å henge rundt i magen min lenger enn jeg ønsker.