Utilstrekkelig søvn kan gjøre deg spise more
Å få for lite søvn i løpet av arbeidsuke kan ta en toll på midjen, ifølge en ny studie.
Deltakere som bodde i to uker i et søvnlaboratorium tjente nesten to pounds over en fem-night periode da de var begrenset til fem timer med søvn hver kveld. Da de kom tilbake til å sove så mye som ni timer hver natt, spiste de mindre og tapte en liten mengde vekt.
Forskerne målte kalorier deltakerne brent daglig, og sa at deres funn tyder på at årsaken til at folk får vekt når de ikke får nok søvn er at, selv om mer mat er nødvendig for å gi energi til å opprettholde våkenhet, folk har en tendens til å overkompensere, og spise enda mer enn de trenger.
"Just får mindre søvn, etter seg selv, ikke kommer til å føre til vektøkning, "studie forsker Kenneth Wright, førsteamanuensis i fysiologi ved University of Colorado i Boulder, sa i en uttalelse. "Men når folk får for lite søvn, det fører dem til å spise mer enn de faktisk trenger."
Studien inkluderte åtte menn og åtte kvinner, hvis gjennomsnittsalderen var 22. For å etablere en baseline, deltakerne tilbrakte tre netter sove så mye de ville, opptil ni timer i natt, og forbrukes bare så mange kalorier som de brente hver dag. Deltakernes daglige inntak av mat og oksygen, og produksjon av karbondioksid ble målt.
Da deltakerne ble deretter delt inn i to grupper, med en begrenset til å sove fem timer i natt, mens den andre fortsatte å få lov ni timer. Etter fem netter, gruppene slått. Under denne delen av eksperimentet ble deltakerne lov til å spise så mye de ville.
Forskerne fant at deltakerne brant ca 5 prosent flere kalorier når deres søvn var begrenset til fem timer, men de forbrukes ca 6 prosent flere kalorier, sammenlignet med når de fikk lov ni timer.
Selv om deltakerne spiste mindre til frokost når de hadde fem timers søvn, spiste de mer over resten av dagen, og spesielt forbrukes mer kalorier sent i kveld, ifølge studien
de nivåene av to hormoner -. leptin og ghrelin, som kontrollerer følelser av sult og metthet -responded som forventet, selv når deltakernes søvn ble begrenset til fem timer, og gjorde 't forklare økt inntak av mat, sier forskerne. Det er mulig det vil ta lengre tid å observere endringer i disse hormonene, eller at andre hormoner føre til overspising, sier forskerne.
"Jeg tror ikke ekstra søvn i seg selv kommer til å føre til vekttap, "fordi vektøkning er komplisert, sier Wright. Men inkludert sunn søvn i vekttap og vekt-vedlikeholdsprogrammer kan hjelpe folk til å få til en sunnere vekt, sa han, og bemerker at videre studier av denne ideen er nødvendig.
Andre forskere har rapportert at utilstrekkelig søvn forstyrrer med utfallet av vekt-reduksjon programmer, sier Dr. Angelo Tremblay, professor i fysisk fostring som studerer metabolisme og sove ved Universitetet i Laval i Quebec. "Vekt-tap innsats vil ikke være like vellykket hvis søvnvaner er utilstrekkelig," sa han.
Den nye studien "bekrefter det vi vet om virkningen av kort søvnlengde på vekt," Tremblay fortalte MyHealthNewsDaily.
studien forfatterne 'idé om at vektøkning oppstår på grunn av en overkompensasjon for økt behov for energi er interessant, Tremblay sa, fordi en lignende trend er sett i de siste rapportene om kaloriinntak i perioder med økt kognitiv innsats. "Våkenhet, selv om du er stillesittende, fører til økt energiinntak," sa han.
Han bemerket at forskjellene mellom individer er sikker på å spille en rolle i hvordan kroppen reagerer på manglende søvn.
En rekke forskere som jobbet med studien har mottatt penger for rådgivning for legemiddelfirmaer . Studien ble finansiert av National Institutes of Health og andre føderale og faglige instanser
Pass it on:.. For lite søvn over en uke kan føre en person til å spise mer for å opprettholde energi
Følg Related på og.
MyHealthNewsDaily på TwitterMyHealth_MHND. Vi er også på Facebook & Google+
