Folk som trener får bedre sleep

Folk som trener, selv lett, rapport sover bedre enn personer som ikke trener, viser resultatene fra en ny meningsmåling.

Blant personer som sa de engasjert i lys, moderat eller intens fysisk aktivitet i løpet av uken, rapporterte 56-67 prosent at de "hadde en god natts søvn," nesten hver kveld på kvelder i uken, avstemningen funnet. Derimot, bare 39 prosent av folk som ikke trener i det hele tatt rapportert sove denne brønnen på kvelder i uken. Exercisers var også mindre sannsynlighet for å rapportere søvnproblemer sammenlignet med ikke-øvelser. Bare 8 prosent av personer som utøvde kraftig sa de hadde problemer med å sovne nesten hver kveld, sammenlignet med 24 prosent av ikke-utøvere

Lys fysisk aktivitet ble definert som å gå.; moderat fysisk aktivitet inngår øvelser som vektløfting og yoga; og intens fysisk aktivitet inngår øvelser som løping, svømming eller sykling. Deltakerne vurderte deres ukentlig fysisk aktivitet som lett, moderat, sprek eller ingen basert på aktiviteter de utføres i minst 10 minutter om gangen.

Å bruke mindre tid på å sitte ble også knyttet til bedre søvn. Ca 22 til 25 prosent av deltakerne i undersøkelsen som satt i mindre enn åtte timer om dagen rapporterte at de likte "very good" søvn, sammenlignet med bare 12 til 15 prosent av folk som satt i mer enn åtte timer.

resultatene fra spørreundersøkelsen, utført av National Sleep Foundation, er enig med en av de klassiske reglene for søvnhygiene: "Folk som er aktive har en tendens til å sove bedre," sa Lisa Meltzer, en søvn psykolog ved National Jewish Health i Denver, som var ikke involvert i avstemningen.

det er imidlertid viktig å merke seg at målingen bare funnet en sammenheng, og kan ikke bevise at trening faktisk hjelper folk sover. Det kan være at folk som ikke sover godt er for sliten til å trene.

I tillegg har folk som trener har en tendens til å ha rutiner som går til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, noe som kan dra nytte søvn. Når folk er veldig opptatt, ender de opp med å ofre både søvn og mosjon for arbeid eller andre aktiviteter, sier Meltzer.

Mens kvaliteten på søvnen var dårligere for folk som ikke deltar i fysisk aktivitet, både utøvere og ikke-utøvere rapporterte får tilsvarende mengder søvn -. omtrent syv timer hver natt

Fordi øvelsen kan føre til vekttap, kan det også forbedre symptomer på søvnapné, en tilstand ofte knyttet til overvekt, sier Meltzer. Personer som har søvnapné stopper å puste i korte perioder i løpet av natten.

I motsetning til det mange tror, ​​selv trener nær leggetid bedre søvn i de personene som ble spurt. Personer som utøves når som helst på dagen sov bedre enn de som ikke trener, avstemningen funnet.

På grunn av disse resultatene, har National Sleep Foundation endret sine anbefalinger om trening og søvn for å oppmuntre til trening på som helst på dagen eller kvelden, med mindre Mosjonering gjøres på bekostning av søvn. Men folk med kronisk søvnløshet bør likevel ikke utøve nær leggetid, Meltzer sa, da dette kan gjøre det vanskelig for dem å sove.

Resultatene er basert på en undersøkelse blant 1000 amerikanske voksne i alderen 23 til 60. nær 50 prosent av deltakerne var lette utøvere, 25 prosent var moderate utøvere, 18 prosent var sprek utøvere, og 9 prosent var ikke-utøvere

Pass it on. folk som trener sover bedre enn folk som don ' t, ifølge resultater for en ny meningsmåling.

Følg Rachael Rettner på Twitter
RachaelRettner
, eller MyHealthNewsDaily
MyHealth_MHND
. Vi er også på
Facebook
&
Google+

Related på og.