Yoga for ståpult lovers

Siden sitter har blitt den nye røyke (OK, sitter sannsynligvis er ikke så ille som en sigarett vane, men det har vært knyttet til lavere forventet levealder), folk på skrivebord jobber har vært på jakt etter måter både få jobben gjort, og sitte mindre - for noen, mye mindre. Ståpult har blitt populært, men sammen med de helsefremmende fordelene av å stå for det meste av dagen kommer en rekke fysiske klager fra de som ikke er vant til å være på føttene hele dagen.

ansatt Catie leary, som har blitt stående på pulten hennes siden det nye året startet, la merke til noen smerter da hun byttet fra sittende hele dagen til stående. "Da jeg først satte opp min stående skrivebord, begynte jeg opplever noen smerter i korsryggen og mindre plantar fasciitis i løpet av de første ukene. Heldigvis var jeg i stand til å nappe alt i knopp, takket være noen veldig hjelpsomme og effektive råd fra. .. yoga instruktører jeg jevnlig praksis under. Hvis jeg ikke hadde, ville jeg sannsynligvis ha slått tilbake til å sitte nå! " Catie skrev om hvordan hun jobbet med utfordringen.

For å slå ubehag fra en stående skrivebord, en enkel løsning kan være å ta noen sitter pauser. Arbeide ens vei opp til stående hele dagen er viktig, så hvis du bare starte opp, vurdere å gjøre noen timer stående et par timer sitter. Stående på en myk pute, og iført støttende, kan komfortable sko også hjelpe (ingen flip-flops!) Og som Catie funnet ut, kan noen enkle yoga trekk løsne opp musklene som får stramt (hei, reiser seg og flytting er ganske mye alltid en god ting, så selv om du fremdeles sitter mesteparten av dagen, disse trekkene er verdt å jobbe i dagen. Lilly Kövesi, en Connecticut-baserte yoga lærer, antyder en kort rutine (hvis du har gjort en grunnleggende yoga klasse , vil du gjenkjenne disse utgjør, hvis ikke, her er en enkel guide).

"Start med en kombinasjon av Mountain Pose (tadasana) etterfulgt av stående Half Moon (Ardha chandrasana), en side bøyer positur

Flytt til Tree (Vrksasana) på hver side og deretter inn Mountain Pose med armene over hodet (urdhva hastasana).

interlace fingrene bak ryggen og brett fremover (Yoga mudra), og avslutt med en Standing Forward Brett med en enkel vri: en hånd på jorden (under ansiktet) derimot utvidet til himmelen End i Mountain Pose "

Lilly tyder også arbeider Revolved Chair Pose (parivrtta utkatasana) inn i rutinen til.. utvide den. Alle disse trekkene få deg til å ta hensyn til din holdning, så de bør bidra til å løsne kroppen din opp samt minne deg selv hvordan å stå godt (med begge føttene godt plantet på gulvet, vekten jevnt fordelt). Og siden bøying og side vendinger bør subtilt justere de to sidene av kroppen din, slik at du er jevnet ut (som vil gjøre deg mindre sannsynlig å synke i en eller annen retning, som setter press på baksiden).

"Selvfølgelig hver kropp er forskjellig, men jeg har en følelse av at disse dårlige erfaringer sannsynligvis kunne ha vært forhindret hvis de følger litt yoga i sitt liv,» skrev Catie. Så før du gir opp på stående skrivebord, prøve litt yoga eller noen pauser og se hvordan du føler deg etter et par dager, og hvis du har tenkt å prøve en stående skrivebord, være oppmerksom på at det er nok en god idé å jobbe opp til en hel dag, ta pauser, og at noen få strekninger kan avverge ubehag som du overgang.