Tren hjernen din og forbedre din life

NEW YORK - Gjennom hele livet, selv kort tid før døden, kan hjernen fornye seg selv, svarer på en persons opplevelser. Dette fenomenet, kjent som neuroplasticity, tilbyr et kraftig verktøy for å bedre trivsel, sier ekspertene.

"Vi har nå bevis for at engasjerende i ren mental trening kan indusere endringer ikke bare i funksjon av hjernen, men i hjernens struktur i seg selv, "Richard Davidson, en hjerneforsker ved University of Wisconsin-Madison, fortalte et publikum på New York Academy of Sciences i februar 6.

hjernens plastisitet endrer seg over tid, Davidson pekte ut. For eksempel, små barn har lettere for å lære et andrespråk eller et musikkinstrument, sa han.

Øvelse for sinnet

Ideen om å trene hjernen er ikke en radikal en, sa Amishi Jha, en hjerneforsker ved Universitetet i Miami og en annen paneldeltaker for diskusjonen.

"Hvor mange av dere tror engasjere seg i visse typer fysisk aktivitet vil endre måten kroppen fungerer? er vår kulturelle forståelse nå at spesifikke typer aktivitet kan forandre kroppen på merk måter, "Jha sa, og legger til at dette kulturforståelse kan være skiftende å innlemme sinnet også. [10 enkle måter å holde hjernen skarp]

paneldebatt med fokus på en bestemt type trening: praktisering av mindfulness, som paneldeltaker Jon Kabat-Zinn, en klinisk mindfulness ekspert ved University of Massachusetts Medical School , definert som bevissthet.

"mindfulness er bevissthet som oppstår fra å betale oppmerksomhet i øyeblikket, nonjudgmentally," sier Kabat-Zinn.

Jha personlige interesse i mindfulness oppsto fra stress. Som en ung professor og mor under press fra sin jobb og familieliv, hun jorde tennene så mye at det forårsaket nummenhet, forstyrrer hennes evne til å snakke. Jha deltok på en presentasjon Davidson ga og ble sjokkert over å høre ham si meditasjon, som dyrker mindfulness, kan fremme et positivt mønster av elektrisk aktivitet i hjernen.

"Jeg var liksom:" Jeg kan ikke tro at han brukte at ordet [meditasjon] i denne salen, "sa hun. "Jeg hadde aldri hørt om det i en vitenskapelig sammenheng."

Så Jha begynte sin egen mindfulness praksis, som ikke bare redusert hennes stressnivå, men også inspirerte henne til å utforske temaet som en hjerneforsker.

Åpne døren

det er mange dører inn mindfulness, sier Kabat-Zinn. Han ga to eksempler. En person kan øve mindfulness ved å fokusere på noe, for eksempel sin egen pust, og bringe hans eller hennes oppmerksomhet tilbake til pusten når det begynner å vandre, sa Kabat-Zinn

det er også mulig å praktisere bevissthet uten å velge et bestemt objekt hvorpå å fokusere; Men "som viser seg å være ganske utfordrende ting å gjøre," sa han.

Dyrke mindfulness som dette kan bidra til å bryte skadelige sykluser, slik som de som følger med depresjon, hvor sinnet fortsetter å gjenta samme negative tanker.

"Når du ser at du ikke er dine tanker eller følelser, da har du en helt annen palett av måter å være," sier Kabat-Zinn.

Roots i East

Mange vil si mindfulness slik den praktiseres i vestlige samfunn har sine røtter i Østen, i buddhismen, bemerket moderator Steve Paulsonof offentlig radioprogram "så langt vi kjenner til."

"Er mindfulness en åndelig praksis?" Paulson ba paneldeltakerne.

"For meg, jeg snakker ikke om åndelighet, fordi jeg ikke vet hva åndelige midler," the University of Wisconsin Davidson sa. "Jeg tror det vi snakker om er en del av hvert menneskes medfødte kapasitet."

buddhistiske munker, som Davidson har studert, gir en "sample of convenience", en gruppe mennesker som alle har fått samme trening, en viktig faktor for forskning, sier han.

den nevro

Hjerneskanning skanning~~POS=HEADCOMP av å meditere folk viser ulike mønstre av aktivitet avhengig av utøverens nivå av erfaring. Disse mønstrene også forskjellig avhengig av hvilken type meditasjon praksis brukes, sier Davidson. [Mind Games: 7 grunner bør du meditere]

Arbeid i Davidson laboratorium tyder på en sammenheng mellom meditasjon og elastisitet. En reaksjon på stress blir problematisk når noen perseverates, eller har en følelsesmessig reaksjon lenge etter at problemet er avsluttet. I hjernen, viser seg som langvarig aktivering av et område kjent som amygdala.

Mindfulness kan øke hastigheten på utvinning i amygdala, og jo flere timer med formell praksis folk har, desto raskere deres amygdalas gjenopprette dataene indikerer, sier Davidson.

Dette panelet var den siste av en serie i fire deler på bevissthet, moderert av offentlig radiovert Paulson og presentert av Nour Foundation.

Følg
Livescience
på Twitter
livescience
. Vi er også på
Facebook
&
Google+

Related på Livescience og.