Komme i form på jobben er enklere enn du think

Det kan være lurt å tenke to ganger før du tar heisen til kontoret eller bestiller inn til lunsj. Ny forskning har funnet at små perioder med aktivitet som legger opp til 30 minutter en dag igjen av trening kan være like gunstig som lengre anfall av fysisk aktivitet.

At forskning funnet at små økninger på trening, selv om korte som ett eller to minutter om gangen, kan bidra til å forebygge metabolsk syndrom, høyt blodtrykk og høyt kolesterol så lenge øvelsen legger opp til en halv time om dagen.

"Våre resultater tyder på at engasjerende i en aktiv livsstil tilnærming, sammenlignet med en strukturert trening tilnærming, kan være like gunstig i å forbedre ulike helseutfall," sier Paul Loprinzi, assisterende professor ved Bellarmine University og hovedforfatter av studien. "Vi oppfordrer folk til å oppsøke muligheter til å være aktiv når valget er tilgjengelig. For eksempel, i stedet for å sitte mens du snakker i telefonen, kan du bruke denne muligheten til å komme i noen aktivitet ved pacing rundt mens du snakker."

i tillegg fant forskerne at 43 prosent av folk som deltok i korte aktivitets bursts møtte en 30-minutters-en-dag terskel for trening. På den annen side, bare 10 prosent av dem som utøvde for lengre perioder møtte denne terskelen.

"Dette er en mer naturlig måte å trene, bare for å gå mer og flytte rundt litt mer," sa Brad Cardinal , medforfatter av studien og en professor i sosialpsykologi av fysisk aktivitet og co-regissør av idrett og mosjon psykologi program. "Vi er designet av naturen som vesener som er ment til å flytte. Folk får det i deres sinn, hvis jeg ikke får det 30 minutter, jeg kan like godt ikke trene i det hele tatt. Våre resultater virkelig utfordrer oppfattelsen og gi folk menings , realistiske muligheter for å møte fysisk aktivitet retningslinjer. "

forskerne sier at de korte bursts av aktivitet i større grad bidrar til å passe tidsplaner av travle arbeidstakere som ellers ikke har tid til å gjøre det. De korte utbrudd av energi kan være så enkelt som å vandre rundt på kontoret eller gjøre push-ups og sit ups i løpet av en reklamepause når du ser på TV. Men forskerne advarer at korte perioder med aktivitet ikke hjelper veldig mye i vekttap.

"I vårt samfunn, vil du alltid bli presentert med ting som lokker deg til å sitte eller være mindre aktiv på grunn av teknologi, som å bruke en løvblåser i stedet for en rake, "Cardinal sa. "Å gjøre fysisk aktivitet en livsstil er mer kostnadseffektivt enn en kostbar gym medlemskap. Du kan være mer sannsynlig å feste med det, og på lang sikt, vil du bli sunnere, mer mobile og bare føler seg bedre rundt. "

forskningen var basert på svarene av 6000 voksne og ble publisert i dagens utgave av American Journal of Health Promotion.

Følg
David Mielach
på Twitter @
D_M89
eller BusinessNewsDaily @
bndarticles
. Vi er også på
Facebook
&
Google+
.
Relatert på BusinessNewsDaily og: