Korte anfall av trening fordel helse too

Ingen tid til å trene? Kan ikke råd til en gym medlemskap? Ikke vær redd. Måke snø, rake løv, lugging vaskeri opp trappen, eller pacing mens chatting på telefonen kan være like effektivt som en formell trening - forutsatt at disse korte utbrudd av aktivitet legge opp til 30 minutter om dagen, ifølge en ny studie <. br>

Forskere ved Oregon State University analysert data om fysisk aktivitet og markører for helse som kolesterol og blodtrykk for mer enn 6000 personer i alderen 18 til 85, som hadde deltatt i National Health and Nutrition Examination Surveys (nhanes) fra 2003-2004 og fra 2005 til 2006. nhanes er et studieprogram som jevnlig vurderer helse og ernæringsstatus av amerikanske voksne og barn

Alle deltakerne i den nye studien -. deres gjennomsnittsalder var 48 - hadde slitt et akselerometer, en enhet som måler bevegelse, som de gikk om deres daglige liv. Bare personer som brukte akselerometeret for 10 eller flere timer i døgnet i minst fire dager ble inkludert i den nye analysen. Ved hjelp av ett minutt tidsperioder, verktøy beregnet tidsbruk gjør rutinemessige aktiviteter samt strukturerte treningsøkter. Hver studie frivillig blodtrykk; triglyserider, LDL kolesterol og glukose nivå; C-reaktivt protein; Midjeomkrets; og kroppsmasseindeks, eller BMI, ble også målt.

Etter knaser dataene, fant forskerne at 43 prosent av personer som deltok i anfall av 10 minutter eller mindre av fysisk aktivitet flere ganger i løpet av dagen-the såkalt "aktiv livsstil" tilnærming-møtte føderale retningslinjer for å være aktiv. Litt mindre enn 10 prosent av folk som gjorde lengre, mer strukturerte anfall av trening møtte retningslinjene.

Disse retningslinjene anbefaler å få minst 150 minutter i uka med moderat intensitet aerobic aktivitet-ca 30 minutter en dag-eller 75 minutter i uken med kraftig intensitet aerobic aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon av de to.

Ikke bare gjorde flere mennesker i aktiv livsstil gruppen møte føderale retningslinjer, men også de klart seg så vel som folk som trente for lengre strekninger i viktige tiltak for helse, for eksempel C-reaktivt protein, blodtrykk, HDL kolesterol, livvidde og metabolsk syndrom.

for eksempel folk som gjorde korte støt med fysisk aktivitet hadde en 89 prosent sjanse for ikke å ha metabolsk syndrom sammenlignet med 87 prosent av folk møte føderale retningslinjer med strukturert trening. Det eneste unntaket: Livsstil utøvere gjorde ikke så vel som lengre bout utøvere i BMI avdelingen. Deres kroppsmasseindeks var litt mer enn 1,5 poeng høyere enn BMI på folk som gjorde strukturert trening. Selv om det kanskje ikke høres mye ut, det oversettes til en 10- til 15-pund forskjell, nok til å flytte noen fra overvekt til obese kategorien, sier medforfatter av studien Brad Cardinal, co-regissør av idrett og mosjon psykologi program ved Oregon State.

"Denne studien endrer måten vi tenker på aktivitet," Cardinal sa. Ti minutter fysisk aktivitet her og 10 minutter der "virkelig legge opp," Cardinal sa. "Søker ut de muligheter til å være aktiv virkelig gjør en forskjell i helse."

Det er viktig at de korte anfall av fysisk aktivitet være av moderat til høy intensitet, kardinal sa, tilsvarende å gå på om en 3,5 til 5-mil per time tempo. Selv om tempoet er sakte, kan du opp intensiteten ved toting en tung belastning, for eksempel en ryggsekk eller en pjokk.

"Extra load genererer større karosseri," Cardinal sa. "Når du gjør en høyere intensitet aktivitet, ser du ekstra fordeler." For eksempel, gå opp og ned trappene for 10 til 15 minutter - ingen enkel prestasjon - er det samme som en tur på treningsstudio for de fleste, la han

Å gjøre små pakker med moderat til intens aktivitet ". en mer naturlig måte å leve, "Cardinal sa. "Bevegelse og fysisk aktivitet representerer liv. Hvis vi ser på celler i en petriskål, de levende er de beveger seg."

Det er ikke å si at hvis du er en engasjert mosjonist eller diehard gym rotte deg skal svikte din vanlige treningsøktene.

"jeg personlig har ikke gått glipp av en dag med trening siden 1 oktober 2009," sa kardinal, som funker for en time daglig. Selv så sa han at han fortsatt ser etter muligheter til å bygge aktivitet i sin tid, fra å gjøre hopping knekt på sitt kontor for å ta det første bilparkering han ser selv om det er langt fra sin destinasjon. "Periodisk aktivitet pauser våkne opp kroppen min," sa han. "Det er også noen flere helsemessige fordeler forbundet med å gjøre mer aktivitet, selv om vi ikke ser på dette direkte i denne studien."

Men det er godt å vite at korte anfall av aktivitet kan be trening tilhengere som kan ikke finne tid til å trene på en gitt dag til minst gjøre noe, og kan dytte folk som hater formell trening for å presse fysisk aktivitet inn i deres liv.

"folk får det i deres sinn:« Hvis jeg får ikke at 30 minutter en dag jeg kan like godt ikke trene i det hele tatt, "Cardinal sa. ". Våre resultater gi folk meningsfylte, realistiske alternativer for å møte fysisk aktivitet retningslinjer"

Pass It On: Korte støt av fysisk aktivitet er like bra for helsen som lengre økter

. Følg MyHealthNewsDaily på TwitterMyHealth_MHND. Vi er også på Facebook & Google+

Related på og.