Etter måltidet trening kan redusere hjertesykdommer risk

En fettrikt måltid kan ikke være fullt så ille for kroppen din hvis du trener kort tid etterpå, en liten studie fra Japan antyder.

Resultatene viser at vandre og gjør lett styrketrening en time etter å ha spist et fettrikt måltid reduserer økning i triglyserider, fettstoffer i blodet, normalt sett etter inntak av denne type mat. Hva mer, trener etter å ha spist gjorde en bedre jobb med å redusere forhøyede triglyseridnivåer enn å trene før et måltid.

Høye nivåer av triglyserider kan øke risikoen for hjertesykdom.

Regelmessig trening reduserer triglyserider nivåer, men få studier har sett på effekten av trening på triglyseridnivåer kort tid etter å ha spist, sier forskerne.

Men fordi studien var liten, trengs det mer forskning for å vite om resultatene gjelder for den generelle befolkning, forskerne lagt. Faktisk, en studie publisert i 1998 (også en liten en), fant det motsatte -. Som trener 10 til 12 timer før et fettrikt måltid var best på å redusere triglyserider øker, selv om trener etterpå gjorde viser noen fordel også

Stephen Ball, førsteamanuensis i ernæring og treningsfysiologi ved Universitetet i Missouri, og en forfatter av 1998 studien, sier den beste tiden å trene er når du kan. Og hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du trene nok til å brenne flere kalorier enn du forbruker, Ball bemerket.

I den nye studien, forskerne målte triglyseridnivåer av 10 menn og kvinner etter at de hadde spist et fett måltid (ca. 38 prosent fett). På to forskjellige dager, folk utøves enten en time før eller en time etter å ha spist måltidet. På en tredje dag, gjorde folk ikke trener etter å ha spist.

Når folk ikke trene, sine triglyseridnivåer økte fra 66 milligram per desiliter (mg /dl) til 172 mg /dL to timer etter å ha spist. Normale faste triglyseridnivåer er under 150 mg /dL.

Når folk utøves før servering, deres triglyseridnivåer økt til 148 mg /dl i løpet av to timer etter å ha spist (en 25 prosent reduksjon i forhold til triglyseridnivåer Følgende ingen trening) . Når folk utøves etter å ha spist måltidet, deres triglyseridnivåer økt til 131 mg /dL (en 72 prosent reduksjon sammenlignet med ingen trening.)

Seks timer etter å spise fettrikt måltid, alle deltakernes triglyseridnivåer var det omtrent det samme, uavhengig av om de hadde utøvd. Men selv midlertidige økninger i triglyseridnivåer etter å ha spist et fettrikt måltid øke kardiovaskulær sykdom risiko, sier forskerne.

Trene etter en fet måltid kan akselerere hastigheten som kroppen bruker fett, og dermed redusere triglyserid nivåer, sier forskerne.

"Kanskje det er en grunn til at det er bra å gå en tur etter et stort måltid, som Thanksgiving," sier Dr. William Kraus, en professor i medisin ved Duke University School of Medicine, som ikke var involvert i forskningen

studien, utført av forskere ved Kyoto Prefectural University, er publisert i februarutgaven av tidsskriftet Medisin &.; Science in Sports & . Øvelse

Pass it on. Trene en time etter å ha spist et fettrikt måltid reduserer økninger i triglyseridnivåer

Følg Rachael Rettner på Twitter
RachaelRettner
, eller MyHealthNewsDaily
MyHealth_MHND
. Vi er også på
Facebook
&
Google+

Related på og.