Yoga for skiløpere og snowboarders

Med mindre du er så heldig å bo innen en time av bakkene (eller få mye tid på i vintersesongen), ski og snowboard kan være tøff på kroppen - ikke fordi de er farlige (med mindre du tar et utslipp, selvfølgelig), men fordi de fleste av oss ikke gjør dem ofte nok til å bygge opp den spesifikke styrken og fleksibiliteten vi trenger for en dag ute i snøen. Det er tøft å bygge opp disse musklene når du bare går ut fem eller seks dager hver sesong; ideelt sett kunne vi starte vinteren ridning eller ski et par timer et par ganger i uken, og bygge opp til en hel dag i bakken. Men mesteparten av tiden, får vi vår tid på skianlegg i små biter.

Ikke bare har jeg ikke lyst til å skade meg selv når jeg går ridning, er det få ting som frustrerende som lår og kalv muskler som gir opp etter noen timer når du har resten av dagen til å bruke heisen billett - og ditt hjerte og sinn ønsker å holde det gående. Når du presser deg selv når beina begynner å riste, det er når ulykker og skader oppstår, så blir i skikkelig form vil bidra til å unngå noe av det (jeg liker å variere leg-sentriske øvelser som spinning, løping og bruke elliptiske med lunges og jump- roping for å bygge sterke bein og kjerne). Men yoga styrkeøvelser som er rettet mot spesifikke områder kan virkelig målrette de musklene du bruker mest når du sykler og ski.

Mens generelle og fleksibilitet vil alltid hjelpe en rytter eller skiier, jeg er alltid sikker på å fokusere på ben, rygg og kjernemuskulaturen slik at jeg kan gå hele dagen lang. Faktisk, i denne utmerket stykke på Yoga Journal for skiløpere, forfatter og yogi Baron Baptiste sammenligner den riktige ski posisjon til yoga.

Føttene skal være skulder bredde hverandre, som i Tadasana (Mountain Pose), til skape en stabil base for kroppen.

knærne skal være i tråd med tærne, som i Utkatasana (leder Pose).

Hips bør tippet litt fremover. Dette er en noe unaturlig stilling for folk flest; men skistøvler bidra til å oppmuntre denne formen i underkroppen.

Denne holdning hjelper deg å få kontroll. Boris sammenligner det å gå ned et tak: "Hvis hoftene er tilbake, da føttene dine vil komme ut fra under deg,» sier hun

Skuldre bør droppes, eller avslappet, som i Tadasana

Torso bør være stille. Referert til som en "stille overkroppen" i ski, å ha en "fortsatt" torso er beslektet å sykle med underkroppen gjør det meste av arbeidet mens overkroppen gir stabilitet.

Burton Girls har en stor yoga rutine spesielt for snowboardere, som inkorporerer to av mine favoritt yoga trekk for bena. Downward Dog and Chair Pose, som begge strekke og styrke lår og legger

Her er et eksempel på hvor enkelt disse trekkene kan være , selv om du aldri har gjort yoga før:

Chair Pose
starter: i Mountain Pose
Handling:
• Ta et dypt åndedrag gjennom nesen og puster som du lene seg tilbake, bøy knærne og slippe halebenet tilbake. Løft brystet og når armene frem og opp langs ørene.
• Trykk inn føttene, strekker seg gjennom hofter og knær, deretter stige tilbake til Mountain Pose.
• Gjenta 10-15 ganger. På den siste stolen, forblir "sittende" i minst seks dype åndedrag
fordeler:. Holder ankler, hofter og skuldre i tråd med knærne over tærne, som, når snowboard, er riktig sentrert og balansert posisjon . Engasjerer kjernemuskulaturen i mage og rygg.

Hvis du har en tøff tid å motivere deg selv til å gjøre en rutinemessig på egen hånd, ta en yoga klasse på en ski fjellet (jeg har nylig opplevd en på West Branch Yoga Center i Stowe, Vt.) og spør læreren der om spesifikke yoga trekk for din stil av ridning (backcountry, hopp, skog) kan være gunstig også. Du kan prøve å spørre rundt på den lokale yoga sentrum også; det er sannsynlig minst en lærer som også liker å treffe bakken og kan gi deg ekstra tips. Eller sjekk ut noen av de elektroniske videoer som er rettet mot positurer for snø-junkies.
I denne videoen, er yoga lærer Sarah Kline med seg OL-skiracer Resi Stiegler og profesjonell snowboarder Rob Kingwill, i en pre-ridning eller ski oppvarming.

Denne 20-minutters yoga praksis vil bygge stregth og fleksibilitet spesielt for snowboardere og skiløpere.
Relaterte innlegg på: Hvordan finne den rette yoga lærer tease bilde av snowboarder og yoga positur: Shutterstock