Hemmeligheten for å øke vitamin D-nivåer alle winter
Vitamin D er et rart vitamin som ser ut til å kurere en hel rekke plager. Forskning har knyttet vitamin, som kommer fra sollys, sjømat og sopp, til lavere forekomst av kreft, benbrudd, diabetes, hjertesykdom og selv angst og depresjon. Men med all den tiden vi bruker innendørs i dag, 75 prosent av amerikanerne ikke får nok.
Så hva gjør vi? Sving til kosttilskudd. Effektiv, ja, men kostbar og potensielt forurenset med tungmetaller. Det er en mye billigere og enklere måte at nederlandske forskere har avdekket -. Få utenfor, selv om vinteren
Forskerne utsatt 55 voksne i alderen mellom 18 og 65 til en kunstig lys som inneholder ultrafiolett stråling (UV) som tilsvarer det de 'd absorbere i 10 minutter brukte utenfor på middag på en sommerdag. Hver person ble utsatt for lys over 88 prosent av hans eller hennes kropp (i utgangspunktet, overalt som ikke dekkes av undertøy) enten en gang i uken, annenhver uke, eller en gang hver fjerde uke i løpet av 16 uker, hvoretter den fagenes blod ble samplet og vitamin D-nivåer målt.
Som det viser seg, det tok ikke mye å holde vitamin D på sunne nivåer. Selv om folk som fikk den ukentlige behandling så deres vitamin D-nivåer øker, de som fikk behandling en gang annenhver uke oppnådd det ble ansett som sunne nivåer, og de opprettholdt disse nivåer gjennom hele 16-ukers studie.
Godkjente , omgir deg med kunstig lys mens du står i undertøy er en ting. Det er helt annerledes å gå rundt nesten naken ute når temperaturene svever rundt 20 grader. Men du kan fortsatt dra nytte av en daglig tur i vinter. UV-dosen som ble brukt i denne studien er lik to timer og 20 minutter utenfor under svak vintersolen. Det tilsvarer 10 minutter av soleksponering en dag i løpet av to uker
For å gjøre mest mulig ut av vinteren soleksponering.
• La så mye av huden showet som du komfortabelt kan .
• Mål for "solar middag" - når solen er på sitt høyeste punkt på himmelen - når det er i ditt område; Dette solenergi kalkulatoren vil fortelle deg når det er.
• Bruk huden din som en kø. Du har hatt den nødvendige mengden av UV-eksponering når huden begynner å bli rosa.
Hvis soling er litt for vanskelig å komme dit du er, kosttilskudd er en god backup. Fordi kroppen din ikke absorbere vitamin D fra kosttilskudd samt fra sollys, du vanligvis må ta høyere doser enn du kan få fra sollys. Målet for en 600-IU tilskudd av vitamin D3 (som er en mer gunstig form av vitamin enn vitamin D2, en annen supplement du kan se i butikken). Og kjøpe kosttilskudd som er sertifisert av US Pharmacopeia eller ConsumerLabs.com å sikre at du ikke får forurenset piller.
Story av Emily Main. Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Rodale.com og publiseres her med tillatelse.
