Inspirert av OL? Hvordan regne ut som en mester denne summer

Det er ingenting som OL for å inspirere deg til å komme i form. Denne sommeren, som Team USA kjemper for gull i alle sportslige arena i London, følge etter og legge litt variasjon til sommeren trening.

Etter sammen med olympiske øvelser i de kommende dagene, her er noen trening forslag som vil ha deg følelsen som en Olympian på kort tid, sier Mike søster, en trener og sertifisert ytelse ekstrautstyr spesialist i Cleveland.

Juli 28: Svømme hendelser kommer i gang

Som Michael Phelps svømmer for sin 17. OL-medalje, hoppe i bassenget som om du kjemper for en medalje av din egen. Alltid begynne med en lett oppvarming av to runder med lav intensitet. Men så øke tempoet, og gjør fire lengder hver av freestyle, rygg og bryst for å jobbe alle de store muskelgruppene. Gjenta denne syklusen på 30 minutter for en lav-effekt cardio trening. Svømming er på hele uken, så hvis du liker denne treningen, prøve det mer enn én gang. (Forbrenning: 212)

29 juli: Sykling, kvinner Road Race

Etter å ha sett kvinnene strek over målstreken søndag morgen, hoppe på sykkelen og prøve en road race av dine egne. "Finn en sti eller løype som har noen høydeforskjell. Dette kommer til å tvinge deg til å komme opp og ned fra stolen, i motsetning til bare en fritids flat-nivå cruise," sa søster. Du kan bruke bil for å plotte ut en 10-mil tur på forhånd. (Forbrenning: 292)

august 2: Kvinners gymnastikk, individuelt,

Vi kan ikke alle være gymnastiske superstjerner som Gabrielle Douglas og Jordyn Wieber, men vi kan lære en ting eller to fra disse utøverne - i hovedsak, viktigheten av fleksibilitet, søster sa.

Ikke bare strekke redusere risikoen for skade, men det kan også forbedre din trening ved å øke omfanget av bevegelse i leddene. Så i stedet for å slappe mens du ser på kvinner All-Around i dag, legge til noen strekker seg til sofaen tid.

Området folk er mest stramt er i hofter, sa søster.

"Et stramt hip flexor muskler kan skape problemer fra lav rygg smerte og brokk, til immobilitet og proksimale leddlidelser, "sa han. (The hip flexor muskler er funnet rett under din foran bukselomma.)

Den beste måten å strekke denne muskelen, søster sa, er å få deg i et utfall posisjon, med venstre ben fremover, og høyre kne peker ned mot bakken. Skyv hoftene fremover mens du holder overkroppen rett, og nå opp til taket. Hold strekken i 30 sekunder på hver side. Ikke glem å strekke på andre store muskelgrupper i tillegg.

august 8: Track & Field, kvinner 200-meter sprint

Som Allyson Felix spurter for gull i kvinnenes 200-meter dash i dag, blande opp en vanlig joggetur med en sprint trening. Alt du trenger er to kjegler eller andre markører, ca 30 yards fra hverandre.

Men først starter med en fem-minutters joggetur for å varme opp. "En skikkelig oppvarming for å øke kjernetemperaturen, og forberede musklene for aktivitet som er viktig i dette scenariet [sprinting] enn noe annet, på grunn av den høye styrkeproduksjon av beina," sier søster.

Når du er klar til å starte sprinting, arbeid i en 3: 1, hvile-to-run forholdet. Det betyr at hvis det tar deg 10 sekunder å komme fra en kjegle til den andre, får du 30 sekunder med hvile før det er på tide å kom igjen. Har 15 spurter for en trening som vil gi deg en plass i medaljene 'seremonien. (Forbrenning: 215)

august 10: Track & Field, 5K
kvinner

"Ikke alle av oss er opplært til å kjøre
en full 3,2 miles, men det betyr ikke at vi ikke kan fullføre det," sa søster.

i stedet for å ta full 5-kilometer kjøre på en gang, bryte avstand inn i etapper, alternerende mellom fem til ti minutter av moderat tempo jogging, og to minutter å gå til du er ferdig med kurset .

"Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP kan ikke bare hjelpe deg å fullføre arrangementet, men det har også vist seg å være mer gunstig for vektkontroll enn steady-state aerobic trening," sier søster. (Forbrenning: 303)

august 11: Moderne femkamp

Du er nesten der, og vi har spart det beste til slutt: The femkamp. De olympiske utøverne vil skyte en pistol, gjerde, bade, ri en hest, og løpe, men her er en modifisert øvelse krets, Søster foreslått, som du kan gjøre i ditt eget hjem. Fullfør de gitte oppgavene nedenfor, hele veien gjennom uten å stoppe: