Meditasjon hjelper deg med å løse problemer, slo depression

Meditasjon er ofte tenkt å bidra til å åpne opp sinnet, og nye funn tyder på det kan styre folk bort fra den mentale fellene som drar ut problemløsning.

Meditative teknikker kan hjelpe ikke bare hjelpe forhandlere og ledere finne nye løsninger på utfordringer, men kanskje også hjelpe folk som er deprimerte eller lider andre psykiske lidelser som ikke kan se veier ut av problemene som bedevil dem, sier forskere.

psykologene fant at etter bare et par uker med trening, frivillige som lærte "mindfulness praksis" var flinkere til å bytte strategier for problemløsning enn frivillige som ikke ble undervist teknikken.

Meditasjon er ofte sikte på å utvide grensene for bevissthet. Forskere i de siste årene har oppdaget at ulike former for meditasjon kan endre deres sinn i en rekke gunstige måter, for eksempel frigjøre sinnet fra distraksjoner, øker oppmerksomheten span, lindre smerte, forbedre humøret og mental tøffhet, skjerpe mindand enda bedre sex.

forskerne, tre medlemmer av psykologi avdeling ved Ben-Gurion-universitetet i Negev i Israel, bemerket at meditasjon trening ofte understreker at man bør leve i nuet, og unngå å dvele ved forbi. Som sådan, de begrunnet meditasjon kan hjelpe folk å styre klar av stive, nærsynt tenkning.

Deres funn dukket opp på nettet 15 mai i tidsskriftet PLoS ONE.

Einstellung vannkrukken oppgave

forskningen startet med den såkalte Einstellung vannkrukken oppgave. Einstellung betyr "attitude" på tysk - i dette tilfellet, refererer det til etableringen av en "mekanisk" sinnstilstand, en tilbøyelighet for å løse et gitt problem på en bestemt måte, selv om det kan være bedre svar liggende rett under nesen.

Frivillige ble først vist bilder av tre krukker på en dataskjerm. Hvert glass ble beskrevet som er i stand til å holde en viss mengde vann. Deltakerne måtte helle en bestemt mengde vann i en kopp ved hjelp av disse tre krukker på enklest, kortest mulig metode.

Den første av sine oppgaver var best løses ved å følge formelen "jar B minus krukke A minus to ganger jar C." For eksempel kan krukke A ha holdt 22 enheter av vann, krukke B 57, og jar C 10, med mål om å helle 15 i koppen. Hvis man i gang med B, eller 57, og trekkes både A og 2C - 22 og 20, henholdsvis - resultatet ville være 15. [10 måter å holde hjernen skarp]

frivillige ble deretter gitt versjoner av problem som kan løses enten med den samme formel eller enklere: med enten strategien "A plus C" og "A minus C." For eksempel kan krukke A har holdt 18, krukke B 48, jar C 4, med mål om å helle to inn i målet. Hvis man startet med B, eller 48, og subtraheres både A og 2C - 18 og 8, henholdsvis - resultatet ville være 22. Men resultatet også ville være 22 dersom man benyttet de enklere, kortere oppløsning av tilsetning av A og C - 18 og 4.

Den enkleste løsningen

deltakerne i dette eksperimentet inkluderte 12 frivillige med minst tre års erfaring i form av buddhistisk meditasjon kjent som Vipassana, pluss 15 personer uten meditasjon erfaring. Forskerne fant at erfarne mediterende var betydelig bedre i stand til å slå strategier - for eksempel ved å bruke den enkleste av de to vellykkede strategier i eksempelet gitt -. Enn folk uten meditasjon erfaring

"The resultatene viser at mindfulness gjør oss mindre automatisk, mindre blendet av våre vaner og tidligere erfaringer, og gjør at vi kan bedre vurdere alternativer, for å oppleve ting på en ny måte, og med mer av en "nybegynners sinn," sa forskeren Jonathan Greenberg.

i et annet eksperiment, Greenberg og hans to kolleger tok 64 deltakere uten meditasjon erfaring og tilfeldig sette dem inn i to grupper av lik størrelse, hvorav den ene ble gitt seks uker med meditasjon trening. På slutten av denne perioden, de var alle testet med vannkrukken oppgaven, og de som fikk meditasjon trening var signifikant mer i stand til å slå strategier enn de som ikke gjorde det. Siden verken gruppen hadde tidligere meditasjon praksis, denne typen studien var i stand til å presisere meditasjon som ansvarlig for effekten, i motsetning til, si, uansett faktorer kan kjøre en til å søke meditasjon i første omgang.

"Mindfulness praksis endrer måten vi tenker i løpet av bare noen få uker med praksis," Greenberg fortalte Livescience.

tenker utenfor boksen

i tillegg potensielt hjelpe mennesker med depresjon og selvmordstanker å bevege seg bort fra repetitive, potensielt skadelige måter å tenke på, kan mindfulness praksis hjelpe mennesker i hverdagssituasjoner, forskerne foreslår. [10 mest destruktive menneskelig atferd]

"Et ektepar som gjentatte ganger kommer i de samme kranglene og argumenter kan være i stand til å bryte den onde sirkelen og se på ting i et nytt perspektiv," Greenberg foreslått. "Klinikere kan være bedre i stand til å tilby nye måter å se på en klinisk situasjon. Forhandlerne kan være flinkere til å finne nye måter å avgjøre tvister. Ledere kan bli bedre i stand til å tenke" ut av boksen "og erstatte eksisterende ikke-adaptive prosedyrer med nye og forbedrede seg. "

" Dette vanskeligheten med å gi slipp på gamle, faste og ikke-adaptive måter å reagere på grunn av bedre de kan ligge til grunn for mange av våre hverdagslige problemer, " Greenberg lagt. "Funn fra studien viser at forbedringer med slike vansker kan oppnås i løpet av bare noen få uker."

Related på Livescience: